视频刷不停？这种“快乐”要不得

流量时代，青少年网民不断增加，短视频平台也想尽办法把用户留下。很多孩子只要一有空闲，就对着短视频刷个不停，不经意间半小时甚至是几小时就过去了。家长看在眼里，急在心里，亲子冲突“一触即发”，更甚者引发“家庭大战”。

停不下来为哪般

为何青少年会深陷碎片化的短视频“乐不思学”，我们从心理学的视角探索一下。

即时快感让大脑尝到甜头短视频的即时快感通过奖赏大脑把人留下来。很多人可能都体验过，一旦点开短视频，就很容易有欲罢不能、停不下来的感觉。而且一旦空闲或无聊，就想打开各种短视频客户端刷一刷。成人尚且如此，更何况大脑还在发育中的青少年。主管计划、自控等功能的脑区直到25岁左右才发育成熟。

心理学研究发现，人们不知不觉地浪费时间看喜爱的视频，其实是大脑的奖赏系统发挥了作用。对大脑的扫描结果显示，在视频开始的最初4秒，大脑中负责快乐的神经活动增强，而与风险决策等相关的神经活动则有所减弱，从而使人更频繁、持久地看短视频，真是“云端短视频15秒，人间已过2小时”。

长期刺激让大脑改变口味短视频讲究的是头3秒抓住用户的注意力，因此，通常每隔两三秒就有一个镜头切换。青少年的大脑如果长期以短视频这种高频率刺激为“食”，就容易把它当成正常刺激，然后持续期待这种程度的刺激。久而久之，青少年面对现实生活中的低频率刺激就会失去兴趣，甚至对于旅游等娱乐休闲活动，有的青少年也会很快感觉到乏味无聊，更别说需要付出努力的学习、独立思考等活动了。因此，专注力就成了一些青少年的稀缺“品质”，个人时间倾向于碎片化。

现实压力下的恶性循环青少年的生活虽然有多种可能性，但也面临着各种不确定性，加上较大的学业和竞争压力，可能会叠加产生一系列的负面情绪。短视频因简短、有趣和易获得，自然就成了青少年逃避现实压力，获得暂时放松的一个工具。然而，当青少年从短视频的云端回到现实后，往往会感受到更大的压力，甚至产生空虚与无意义感，从而无法投入学习，直到拿起手机又躲到短视频中，空虚、无聊和烦躁才会短暂地消失。于是，一次又一次开启恶性循环。

“扶正祛邪”爱护青少年

面对当下的大环境，我们如何更好地拯救青少年的碎片化时间？

一是“扶正”，即帮助青少年知道什么该做什么不该做，增加现实的积极情绪体验，提升对刷短视频的心理免疫力，以及对时间体验的充实、连续感。

1.父母情绪稳定，家庭氛围健康轻松。父母稳定的情绪和健康和谐的家庭关系可以帮助青少年更有效地面对自己的情绪和压力，可以给青少年一种心理的稳定感，以缓冲和面对青春期的暴风骤雨，从而减少他们对即时快感的依赖。

2.坚持正念冥想练习。短视频是高频率刺激，而正念冥想则恰恰相反——把注意力放在一呼一吸上，在很少刺激甚至没有刺激的情境下，体验内在的宁静和深度的喜悦。持续地练习正念冥想可以增强青少年的情绪稳定性，提升专注力、认知能力以及自信心等，有助于在现实生活中创造更多的积极体验。练习时，哪怕从坚持1分钟开始，逐渐增加，长期坚持下来，一定会有收获。具体怎么练习呢？在网上搜索相关的正念冥想音频跟着一起做即可。

3.和孩子讨论相关科普知识，建立正确认知。青少年的父母可以放下教育者的姿态，真诚地和孩子讨论诸如前文所述的脑科学知识，帮助孩子了解短视频推送背后的逻辑，站在更高维度看待刷短视频的行为。同时引导孩子运用短视频的推送特点，主动拓展感兴趣的领域，做自己的主人。

二是“祛邪”，即减少青少年通过刷短视频获得即时快感的机会，这样就可以减少孩子把时间碎片化的机会。

1.用闹钟限定娱乐时间。家长要提前和孩子确定刷短视频的时长，同时还要约定闹钟提醒失败后的应对方案等。一旦约定好，就要相对严格地执行。当然，这需要一个前提，即孩子认可这个约定有利于自己的成长。

2.父母要能够守住底线。父母情绪稳定的体现之一就是能够温柔地守住底线。很多时候，青少年表面看起来是在发脾气，但内心深处却可能期待父母能够坚守原则。就像坐在过山车上，你不断地推那根保护你的压腿杆，你是想要推开它，还是要测试它是否足够稳固呢？某种程度上，父母其实就是青少年的“压腿杆”。

3.寻找替代满足。家长要提前和孩子交流，当孩子因为无聊想要刷短视频时，可以做哪些感兴趣的事情，比如读一本有趣的书，到户外活动一下，动手做美食等，为孩子寻找到真正的兴趣点。

4.创造无电子产品空间或时间。比如睡觉时电子产品不放在卧室，尤其是床头触手可及的地方，或者约定在一个时间段内，全家不用电子产品等。

短视频终归是身外之物，只有通过使用者才可以产生影响。面对纷繁复杂、光怪陆离的短视频世界，如何使用短视频的最终决定权仍然掌握在每个人手中。家长应帮助青少年努力感受知识的海洋和外在世界，找到自己真正的兴趣和价值所在，使他们幸福茁壮的成长！

文：中国人民大学心理健康教育与咨询中心 侯瑞鹤

策划：余运西

编辑：杨真宇 李君

校对：马杨

审核：徐秉楠 闫龑