「脊柱侧弯」最佳睡姿 VS 最差睡姿？

#脊柱健康#

脊柱侧弯怎么睡？

这是侧弯患者最常提出的问题之一。每个人的情况都不一样，在考虑最佳睡姿之前，你需要先了解自己侧弯的类型，以及出现睡眠困难的原因。

睡姿不能矫正脊柱侧弯，但我们可以在睡觉时，让脊柱处于相对中立的位置，让自己睡得更舒适，减少酸痛感。

重要提示 ：由专业康复治疗师评估检查后，可以根据你的特定情况给出更有针对性的建议。

睡姿建议，可供参考~~

一，俯卧

不管你是否患有脊柱侧弯，我们通常都不建议俯卧睡姿。因为这个睡姿，会让你的脊椎会以不自然的姿势扭曲，造成更大的压力。

重要提示 ：如果你一定要俯卧，在肚子下面垫一个枕头，可以帮助减少脊柱压力。

二，仰卧

有些时候，胸椎侧弯会给胸部施加额外的压力，并造成呼吸困难。

这种情况下，仰卧可以给你的肺和心脏更多的扩张空间，可能会让你更加轻松。

另外仰卧姿势下，体重在床垫上的分布比侧睡更均匀，对脊柱的压力也比较小。

重要提示 ：仰卧时注意枕头的高度，如果腰有悬空感，在膝下或腰下放个小枕头，可以让腰椎更加放松。

三，侧卧

第一种情况：「胸椎侧弯」或「腰椎侧弯」。

这里以脊椎向左侧弯为例。

我们选择右侧卧，重力作用可以让脊柱处于相对中立的位置，而不会造成更大的压力或加重损伤和疼痛，两腿间可以夹一个小枕头。

第二种情况：「胸椎侧弯」+「腰椎侧弯」。

这种情况比较建议仰卧，如果你习惯侧卧，就要考虑具体情况了。以最常见的侧弯为例：胸椎右凸，腰椎左凸。

☑ 如果胸弯右凸角度＞腰弯左凸角度。

建议左侧睡，并在腰椎处垫一个小枕头，两腿夹一个小枕头。

☑ 如果胸弯右凸角度＜腰弯左凸角度。

建议右侧睡，并在胸椎下方垫一个小枕头，两腿夹一个小枕头。

重要提示 ：如果你的侧弯跟文中举例不一样，请根据个人情况进行调整。

另外，好的睡眠质量不仅跟睡姿相关，还需要合适的床垫和枕头。

① 床垫应该不过软不过硬，能够支撑你的身体不至于塌陷，同时又能顺应人体曲线，不会让你觉得软得慌。

② 习惯侧卧可以选择高度≈单侧肩宽的枕头；习惯仰卧则可以选择高度≈一个拳头宽的枕头，让颈椎能保持一个中立的位置。

每个人情况都不一样，最好的睡姿也因人而异，以上建议仅供参考，请根据自我实际情况进行调整，关键是要让自己睡得舒服。

重要提示 ：如果脊柱侧弯给你带来不良体态或疼痛问题，欢迎留言，由国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你解答。

最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!