50岁以后，中老年人还能跑步吗？不注意3点，跑步会伤膝盖

跑步是最常见的一种锻炼方式，也比较方便，因为对场地的限制不大，也不需要用到器材，只要想跑步随时随地都可以。并且现在提倡全民运动，不少人都加入了跑步的热潮，但是在跑步的过程中，也有人发出过疑问，50岁以后的中老年人还能跑步吗？会不会加速膝盖的老化？

50岁以后中年人还能跑步吗？

一般情况下是可以进行跑步锻炼的，首先跑步不会伤害身体，还会对身体有好处，但是因为年纪的增长关节耐力也是有限的，所以每次跑步的时间一定要控制住，在15分钟左右是最好的。当然，本身关节有问题的老人也不要刻意追求运动，否则会伤害关节，加重关节负担，容易引发疾病。

跑步对身体有好处，会不会加速膝盖老化？

其实正确的跑步不会伤害膝盖，反而会有益于膝盖，事实上看起来不伤膝盖的动作其实最伤膝盖，这就是久坐。根据现有数据表现，久坐的人患有关节炎的人要比常跑步的人多出三倍。

那为什么有些老年人跑步关节越跑损伤越大呢？

不注意跑步细节

跑步看似很简单，其实也有很多细节方面，像是鞋子的软硬程度，是否是空腹跑步，跑步之前有没有热身，跑步之后还要拉伸等等，这些细节都会影响到跑步之后的身体健康，如果不能注意到这些细节很有可能就会导致关节受到冲击力，导致关节损伤。

不注意跑步强度

50岁以后想要健康跑步，一定要注意跑步的强度，跑步强度与时间和速度又有密切联系，时间短速度还快，这对关节肯定是有损伤的，所以要想跑步达到强健身体的作用，最好是慢跑，在身体心理能承受的范围内，膝盖的负担也会减小。

不注意身体状态

跑步之前一定要对自己的身体状态有所了解，不要太过激进，直接就给自己定下几千米的目标，最好做到循序渐进，这样身体也能更快地适应跑步，等到身体适应以后再逐渐加量。

由此可见，跑步不一定会伤膝盖，但是如果不注意以上三点，那么跑步一定会给膝盖带来损伤。

除此之外，跑步还需要注意哪些？

首先要考虑身体状态，如果身体患有疾病像是糖尿病患者并发糖尿病足那么就不能跑步，尤其是创面还没有愈合的，这样只会加重伤口。

其次跑步之前要注意热身，跑步以后要坚持拉伸，热身是为了降低跑步过程中出现的意外，拉伸是为了防止乳酸堆积，造成肌肉腿和肌肉酸胀。

跑步还不能过度，过度的运动不仅不会有益身体，还会加重身体负担，最终关节和身体其它部位承受不了压力，最终导致身体损伤。

最后就是跑步要坚持，不管是为了单纯的锻炼还是为了减肥，要想见到跑步带来的好处就必须要坚持，只有规律的运动才能让身体受益。

想要膝盖健康，要注意锻炼肱四头肌：

肱四头肌是大腿中最重要的一个肌肉，它的主要作用就是帮助行走和做蹲起等动作，还能维持关节的稳定，所以要想关节稳定膝盖健康，锻炼肱四头肌很重要，而想要锻炼肱四头肌可以做深蹲。

深蹲动作要领，身体站直，两脚分开与肩同宽，然后膝盖慢慢向下弯曲，直到大腿平行于地面，保持做这个动作，维持两到三秒，然后反复这个动作，每组10个做3组。

在深蹲过程中需要注意的是，身体一定要挺直，膝关节不能向内扣，膝盖弯曲以后也不能超过脚尖，这样深蹲姿势才算正确，才能发挥真正的作用。

总结：50岁以后的中老年人能不能跑步，跑步是否会加快膝盖老化，这都取决于自身条件，如果自身没有疾病，跑步要领都正确，那么跑步只会给身体带来好处。

[1] 安伟. 50岁后适合什么锻炼[J].老同志之友：下半月, 2013(7):1.

[2] 吴毅.糖尿病患者如何运动[J].糖尿病天地·文摘旬刊, 2010(11):43.

[3] 三九.冬季跑步要注意哪些事项？[J].工友, 2016(12):1.