建议中老年人，少吃包子和米面，多吃这5种优质主食，低脂又饱腹

上了年纪的中老年朋友，新陈代谢就会随着年龄的增加，而变得很差，年龄越大，新陈代谢的能力就越差。

所以这个时候，我们一定要少吃各种热量高的主食，尤其是包子和米面这些主食，新陈代谢差的话，很容易就会引发肥胖。

那么上了年纪的中老年朋友，在面对这些主食的时候，要怎么去食用才正确呢？今天就让我来给大家说一说，这5种优质主食。

与包子、米面这些主食进行对比的时候，它们的热量会很低，但同时它们的营养价值也会很高，膳食纤维、维生素、微量元素等含量，都非常丰富。

所以上了年纪的中老年朋友，想要身体更健康的话，这些优质主食，才是你的最佳食用方向，一起来看一看，这些主食有你爱吃的吗？

中老年朋友要多吃的5种优质主食

1、紫米

相比较于普通大米的时候，紫米它的口感是非常粗糙的，因此也被叫做糙米，其属于没有被加工过后的谷物，营养价值是非常高的。

颜色越深的紫米，它的营养价值就越高，其所富含的花青素营养成分，可是一般食物的十几倍。

上了年纪的中老年朋友，常吃紫米的话，不仅能改善肠胃，还能改善皮肤，缓解衰老。由于口感粗糙，所以紫米在烹饪的时候，一定要用清水多泡一泡。

2、红薯

红薯的饱腹感是非常强的，那些害怕肥胖，又想让自己吃的饱饱的朋友，就可以多吃红薯，一个红薯就可以让你吃的饱饱的。

红薯富含丰富膳食纤维，且还富含丰富淀粉等多种物质，所以它的饱腹感很强，把它用来煮着吃，或者是用来蒸着吃，是最佳的食用方式。

尤其是对中老年朋友来说，多吃红薯的话还有很好的养生作用，因为红薯有很好的长寿作用，其维生素a是土豆的100倍，蛋白质是大米的7倍，营养价值极高。

3、南瓜

南瓜也是一种饱腹感很强的食物，且它的口感很甜，对于喜欢吃甜食的人来说，南瓜简直就是福利所在。

因为南瓜口感虽甜，但是它的糖分含量很低，因为南瓜的甜味主要来源于，其内部所含的果糖成分，即能满足你对甜食的需求，又不用担心会肥胖。

特别是上了年纪的中老年朋友，多吃南瓜还有很好的养胃作用，因为南瓜中富含丰富的水溶性纤维，对肠胃消化会非常好。

4、全麦面条

面条的热量一直都很高，尤其是很多人都爱吃的方便面，但是全麦面条的热量就很低，同等质量下的面条，全麦面条的热量，仅是方便面的1/10。

全麦面条不仅热量低，而且还富含丰富膳食纤维，饱腹感是非常强的，随便煮上一小点，就能让你吃得饱饱的。

上了年纪的中老年朋友，多吃全麦面条的话，还有很好的降三高、降血压、减脂等等作用。但是在购买的时候，一定要注意了，不要买到假全麦面条。

5、苦荞

很多人都喝过苦荞茶，但是面对苦荞饭的时候，很多人都说自己没吃过，苦荞饭是一种味道微微发苦的主食，主要就是用苦荞来进行加工制作的。

其富含了丰富的硒元素，还富含了丰富的芦丁，以及维生素P等多种营养物质，常吃苦荞饭的话，就有很好的降血压、降血脂等等作用。

特别是上了年纪的中老年朋友，多吃苦荞饭的话，还有很好改善毛细血管弹性作用，从而让身体更健康。

以上所分享的这5种优质主食，是非常适合中老年朋友去食用的，如果你以前的主食，还是包子米面等主食的话，就抓紧改一改吧。

一个健康的饮食，才能让你的身体更健康，尤其是那些上了60岁以后的老年朋友，一定要多多注意这个问题。

除了要注意自己的饮食以外，平常的时候还要记得多多运动，好的饮食再加上运动的话，就能让你越活越年轻。

那么，除了这5个优质主食以外，你还知道哪些优质主食，适合中老年朋友去食用呢？欢迎大家评论区留言，说说你的了解。