北京
骨质疏松一般指骨质疏松症。 骨质疏松症是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。
那么，如何预防骨质疏松呢？
北京市第一中西医结合医院骨伤科主任白志强提出以下几点：
01 峰值骨量最大化
● 摄入足量的钙和维生素D
钙是人体骨骼的主要成分，充足的钙摄入对获得理想骨峰值、减缓骨丢失、维护骨骼健康有益。钙的补充：膳食为主，钙剂为辅。牛奶、大豆、蛋类、坚果、深色蔬菜等都富含钙。其中牛奶最为推荐。
因为种种原因无法通过饮食获得充足的钙时，可以考虑钙补充剂。钙剂有多种，需要根据个人情况，在医生的指导下合理选择钙剂补钙。
光补充钙还不够，还要保障钙能够吸收到血液，最后从血液到达骨头，才能达到强壮骨骼的作用。维生素D就能够促进身体吸收钙剂。维生素D的主要来源于：高油脂类的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪。
除了饮食的摄入，通过日光浴也可以促进维生素D在体内合成。
● 坚持科学运动在30岁及以前，运动对骨量积累起显著作用，可使“峰值骨量”最大化。对于成年人来说，锻炼能增强肌力，保护骨骼，提高神经、肌肉的反应能力，降低跌倒风险。
针对不同的患者，有不同的运动建议：
1，有氧运动
适合所有患者。
40~50岁的人群：可以选择相对高强度的有氧运动，比如慢跑、跳舞。
60岁以上的人群：可以选择相对安全的低强度有氧运动，比如快走、打太极。
2，肌肉强化运动
适合年轻患者。
3，平衡运动
适合老年患者。
70岁以上的患者运动要适量，最好去医院评估后选择合适的运动方式。
02减少骨量流失
● 戒烟、限酒、避免过度饮用咖啡和碳酸饮料
研究表明酒精和烟草中的有害物质可致成骨细胞中毒、坏死，使得骨量降低而诱发骨质疏松。过多摄入咖啡和碳酸饮料会增加钙从尿和粪便中排出，引起钙丢失。
● 慎用或避免使用增加骨丢失的药物 具体可参考您使用的药物说明书。
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