北京
肩内(Shoulder-in)和腰内(Travers)是马匹训练的重要基础，对所有马术项目的马匹都有用。
这两项练习盛装舞步骑手做得最多，因为它们可以带来诸多好处，比如改善马的行走方式和协调性。此外，它们还可以帮助骑手更好地控制马匹肩膀和四肢，并使马匹更听从扶助。
腰内和肩内只出现在盛装舞步测试中的快步行进过程中，而从未出现在跑步中。但是，在练习时以两种步态进行腰内和肩内训练都非常可行。
如果你想从快步开始(新马或新手骑手甚至可以在慢步状态下进行这两项练习)，但对于中级和高级盛装舞步马来说，以收缩跑步的方式开始练习能带来真正的好处。
肩内
据说肩内是驯马的“万灵药”：它有助于同时保持正直，提高后驱力、柔软度和连接性。
这是盛装舞步中最基本的动作之一，从比赛的角度来看，它是极为重要、必须掌握的动作。同时，骑好肩内也有利于提高你的马的整体训练水平。
正确的肩内动作是完成收缩的第一步，因为马需要使用内方后腿并抬起肩膀。做对这个动作也会改善未来的横向运动，如果你能向两侧均匀地完成训练，这还可以帮助你的马发展平衡和对称。
虽然我们通常是在快步时练习肩内，但在跑步时完成这项训练同样有益。当谈到保持正直的问题时，要注意在跑步步态下达到身体完全正直，是最困难的。
为什么？因为马的后躯天然比肩部宽(呈楔形)，而跑步时的马蹄起落增加了马匹弯曲身体且臀部向内的趋势。
肩内练习有助于纠正这种倾向，它鼓励马的内方后腿进一步深入身体下方，并与内方前腿踏上相同的路线。
从技术上讲，你可能只会在跑步时完成肩前(Shoulder fore)而不是肩内。这是因为马蹄起落的顺序和三拍步态意味着马匹前腿必须交叉，可能在跑步中导致马腿相撞或相绊。
但是让马肩膀离开路线之外这一概念非常有用，以至于一些骑手主张在训练时始终以轻微的肩前姿势进行跑步。
腰内
就难度和所需收缩程度而言，腰内比肩内更上一层楼，但它在较少的测试中出现，甚至在训练中也较少出现。
腰内练习的好处包括增加后驱力量和收缩程度，帮助骑手有效地控制马匹臀部，帮助马变得更加顺从，以及提高柔韧性和平衡性。
请记住，因为马在跑步时自然会想要摆动四肢，所以在这种步态中应该巧妙地使用腰内。
一些骑手认为这只会增加他们弯曲行进的倾向，但腰内也可能是一个非常有用的动作，可以确保马匹处于扶助状态。
为什么有用？
肩内和腰内可以帮助马匹提升收缩、后驱以及正直，除此以外，还有别的好处吗？
腰内对于准备斜横步非常有价值。为什么？从本质上讲，斜横步和腰内这两个动作非常相似：马沿行进方向，向内方腿屈挠，并在横向移动时在内方后腿向前越过外方后腿。
当然，一般腰内是沿场地边线完成，而斜横步是在对角线上完成的，也需要更多的角度。也就是说，一般概念是相同的，因此，传统上认为，完成快步腰内是开始快步斜横步的先决条件。
肩内也有助于发展马匹的中等和伸长步伐。通常，你会沿着场地长边完成肩内或肩前，然后要求马匹身体正直加长步幅。这有助于发展前肢的伸展和提高能力，并鼓励后肢更加向下，从而完成更有力的中等或伸长步伐。
当你想通过过渡来提升马匹的后肢和收缩时，肩内过渡也是非常有益的，并且是一种常用的策略，因为以肩前或肩内的姿势骑马会鼓励马使用后腿而不是依靠脖子和肩膀保持平衡。
在场地长边练习时，在腰内和斜横步之间切换也有助于练习空中换腿。几乎所有教过小马或新马空中换腿的人都知道，他们往往会经历一个换腿过于频繁的阶段。可以通过上述练习帮助马匹完全控制后躯和肩膀，并且过渡平滑没有阻力，这可以帮助你控制马匹的跑步，这样他们就不会每隔几步或每次试图改变方向时都换一次腿！
文：Sophie Baker
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