积极心理学：什么是幸福？

幸福是一种以快乐、满足和满足感为特征的情绪状态。虽然幸福有许多不同的定义，但它通常被描述为涉及积极情绪和生活满意度。

当大多数人谈论幸福时，他们可能是在谈论他们现在的感受，或者他们可能指的是对他们对整体生活的感受的更一般的感觉。

因为幸福往往是一个定义如此广泛的术语，所以心理学家和其他社会科学家在谈论这种情绪状态时通常会使用“主观幸福感”这个术语。就像听起来一样，主观幸福感往往集中在个人对其当前生活的整体个人感受上。

幸福（或主观幸福感）的两个关键组成部分是：

• 情绪的平衡：每个人都会经历积极和消极的情绪、感受和情绪。幸福通常与体验比消极感受更多的积极感受有关。
• 生活满意度：这与对生活中不同领域的满意度有关，包括人际关系、工作、成就和其他认为重要的事情。

幸福的迹象

虽然对幸福的看法可能因人而异，但心理学家在衡量和评估幸福时会寻找一些关键迹象。

幸福的一些关键标志包括：

• 感觉自己过着自己想要的生活
• 感觉自己的生活条件很好
• 感觉你已经完成（或将要完成）你想要的生活
• 对自己的生活感到满意
• 感觉积极多于消极

要记住的一件重要事情是，幸福不是一种持续的愉快状态。相反，幸福是一种体验比消极情绪更多积极情绪的整体感觉。

快乐的人仍然会不时感受到人类的各种情绪——愤怒、沮丧、无聊、孤独，甚至悲伤。但即使面对不适，他们也有一种潜在的乐观情绪，认为事情会变得更好，他们可以处理正在发生的事情，并且他们将能够再次感到快乐。

乐观的好处

幸福的类型

有许多不同的方式来思考幸福。例如，古希腊哲学家亚里士多德区分了两种不同的幸福：

• 享乐幸福源于快乐。它通常与做感觉良好的事情、自我照顾、满足欲望、体验享受和感到满足感有关。
• 幸福 源于对美德和意义的追求。幸福的重要组成部分，包括感觉你的生活有意义、价值和目的。它更多地与履行责任、投资于长期目标、关心他人的福祉以及实现个人理想有关。

今天，在心理学中更普遍地被称为快乐和意义。最近，心理学家建议增加与参与度相关的第三个组成部分。这些是对生活不同领域的承诺和参与感。

研究表明，快乐的人往往在幸福生活满意度方面排名很高，而在享乐生活满意度方面则高于平均水平。

所有这些都可以在幸福的整体体验中发挥重要作用，尽管每个的相对价值可能是高度主观的。一些活动可能既令人愉快又有意义，而另一些活动可能更偏向一种或另一种方式。
例如，为相信的事业志愿服务可能比愉快更有意义。另一方面，看你最喜欢的电视节目可能在意义上排名较低，在乐趣上排名较高。

可能属于这三个主要类别的某些类型的幸福包括：

• 喜悦：在当下感受到的一种通常相对短暂的感觉
• 兴奋：一种快乐的感觉，包括以积极的期待期待某事
• 感恩：一种积极的情绪，包括感激和欣赏
• 自豪感：对自己已经完成的事情感到满足
• 乐观：这是一种以积极乐观的态度看待生活的方式
• 满足感：这种幸福感包含满足感

幸福有哪些类型？

如何培养幸福感

虽然有些人天生就更快乐，但你可以做一些事情来培养你的幸福感。

追求内在目标

实现你内在动机追求的目标，特别是那些专注于个人成长和社区的目标，可以帮助提高幸福感。研究表明，追求这些类型的内在动机目标比追求外在目标（如获得金钱或地位）更能增加幸福感。

享受这一刻

研究发现，人们往往会过度赚钱——他们过于专注于积累东西，以至于忘记了真正享受他们正在做的事情。

因此，与其陷入盲目地积累而损害自己幸福的陷阱，不如专注于对所拥有的事物感恩，并在前进的过程中享受过程。

重构消极思想

当发现自己陷入悲观或消极情绪时，请寻找可以以更积极的方式重新构建想法的方法。

人们有一种天生的消极偏见，或者倾向于关注坏事而不是好事。这可能会影响从如何做出决定到如何形成对他人的印象的所有事情。忽略积极因素——人们关注消极因素而忽视积极因素的认知扭曲——也可能导致消极想法。

重塑这些负面看法并不是要忽视不好的事情。相反，这意味着尝试以更平衡、更现实的方式看待事件。它可以让你注意到你的思维模式，然后挑战消极的想法。

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幸福的影响

幸福已被证明可以预测生活中许多不同领域的积极成果。

• 积极的情绪会增加对生活的满意度。
• 幸福有助于人们建立更强的应对技能和情感资源。
• 积极的情绪与更好的健康和长寿有关。一项研究发现，与消极情绪相比，经历更多积极情绪的人更有可能存活超过 13 年。
• 积极的感觉会增加复原力。韧性可以帮助人们更好地管理压力并在遇到挫折时更好地恢复元气。例如，一项研究发现，更快乐的人往往具有较低水平的压力荷尔蒙皮质醇，并且这些益处往往会随着时间的推移而持续存在。
• 报告拥有积极幸福状态的人更有可能进行健康行为，例如吃水果和蔬菜以及定期进行体育锻炼。
• 快乐可能会帮助您减少生病的频率。更快乐的精神状态与提高免疫力有关。

如何成为一个更快乐的人

有些人似乎天生就有更高的幸福基线——一项针对 2,000 多对双胞胎的大规模研究表明，大约 50% 的总体生活满意度来自遗传，10% 来自外部事件，40% 来自个人活动。

因此，尽管可能无法控制幸福的“基本水平”，但可以做一些事情来让生活更快乐、更充实。即使是最幸福的人也会时不时地感到沮丧，幸福是所有人都需要有意识地追求的。

定期锻炼

运动对你的身体和心灵都有好处。体育活动与一系列生理和心理益处有关，包括改善情绪。大量研究表明，定期锻炼可能有助于避免抑郁症状，但也有证据表明，它也可能有助于让人更快乐。

在对过去关于体育活动与幸福之间联系的研究的一项分析中，研究人员发现了一种一致的积极联系。

即使是一点点运动也能提高幸福感——每天运动仅 10 分钟或每周只锻炼一次的人比从不运动的人幸福感更高。

表示感谢

在一项研究中，参与者被要求在每晚睡前进行 10 到 20 分钟的写作练习。一些人被指示写日常的麻烦，一些人写关于中性事件，还有一些人写他们感激的事情。结果发现，写过感恩的人增加了积极情绪，增加了主观幸福感，提高了生活满意度。

正如该研究的作者所建议的那样，保留一份感谢清单是一种相对容易、负担得起、简单而愉快的方式来提升你的情绪。试着每晚留出几分钟来写下或思考生活中你感激的事情。

为什么你应该写下你每天感恩的事情

找到目标感

研究发现，那些觉得自己有目标的人更幸福，更有成就感。目标感包括将你的生活视为有目标、方向和意义。它可以通过促进更健康的行为来帮助提高幸福感。

可以做一些事情来帮助找到目标感，包括：

• 探索你的兴趣和激情
• 参与亲社会和利他的事业
• 努力解决不公正现象
• 寻找可能想了解更多的新事物

这种目的感受多种因素影响，但也是可以培养的。它涉及找到一个您深切关注的目标，该目标将引导采取富有成效的积极行动，以实现该目标。

如何找到你的人生目标

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寻找幸福的挑战

追求幸福固然重要，但也有追求生活满足感的时候。需要注意的一些挑战包括：

重视错误的事物

金钱可能无法买到幸福，但有研究表明，花钱购买体验之类的东西比花在物质财富上更能让你快乐。

例如，一项研究发现，把钱花在能赢得时间的事情上——比如把钱花在节省时间的服务上——可以增加幸福感和生活满意度。

与其高估金钱、地位或物质财富等事物，追求能带来更多空闲时间或愉快体验的目标可能会获得更高的幸福回报。

不寻求社会支持

社会支持意味着拥有可以寻求支持的朋友和亲人。研究发现，感知到的社会支持在主观幸福感中起着重要作用。例如，一项研究发现，对社会支持的看法对一个人的幸福水平有 43% 的影响。

重要的是要记住，在社会支持方面，质量比数量更重要。拥有几个非常亲密且值得信赖的朋友对你的整体幸福感的影响比拥有许多普通熟人更大。

将幸福视为终点

幸福不是你可以简单地达到和完成的目标。这是一个不断的追求，需要不断的培育和寄托。

一项研究发现，最看重幸福的人也往往对自己的生活最不满意。从本质上讲，幸福成为一个崇高的目标，以至于几乎无法实现。

“重视幸福可能会弄巧成拙，因为人们越重视幸福，他们就越有可能感到失望，也许教训是不要把定义为“幸福”的东西作为你的目标。相反，要专注于建立和培养那种能给你的生活带来满足感和满足感的生活和人际关系。

考虑个人如何定义幸福也很重要。幸福是一个广义的术语，对不同的人意味着不同的事物。与其将幸福视为终点，不如思考幸福对你的真正意义，然后做一些有助于你变得更快乐的小事。这可以使实现这些目标更容易管理，也不会那么不堪重负。

如何使健康目标变得聪明。

长期以来，幸福一直被认为是健康和幸福的重要组成部分。“追求幸福”甚至被赋予了不可剥夺的权利。然而，随着时间的推移，我们对什么会带来幸福的理解已经发生了变化。

心理学家还提出了许多不同的理论来解释人们如何体验和追求幸福。这些理论包括：

需求层次理论

需求层次表明人们有动力去追求日益复杂的需求 。一旦满足了更多的基本需求，人们就会受到更多的心理和情感需求的激励。

层次结构的顶峰是自我实现的需要，或者是实现个人全部潜力的需要。该理论还强调了一个人感受到深刻理解、幸福和快乐的高峰体验或超凡时刻的重要性。

积极心理学，追求幸福是积极心理学领域的核心。研究积极心理学的心理学家有兴趣学习提高积极性和帮助人们过上更快乐、更令人满意的生活的方法。

该领域并没有专注于精神疾病，而是努力寻找方法来帮助人们、社区和社会改善积极情绪并获得更大的幸福。