什么时间吃钙片，补钙效果最好？医生提醒：正确补钙牢记2大原则

钙元素对身体非常的重要，尤其随着年龄的增长，钙元素会逐渐流失，所以平时应该注意合理的补充钙质。

只有身体有足够的钙质，才能够保证骨骼的发育，有利于身体健康，如果身体缺少钙元素，容易出现各种各样的症状，比如：骨质疏松，甚至出现骨折。

生活中，很多人都有吃钙片的习惯，在吃钙片的时候也要讲究方法，才能够达到更好补钙的功效。

缺钙有什么表现？

• 疲乏无力

缺钙会让人出现失眠或者嗜睡的情况，不正常的休息方式，会让人体感到极度疲乏无力、没有动力、行动呆滞，还可能有头晕的情况，甚至出现意识混沌等状态。

国外研究指出：缺钙与人体无法或难以进入深层睡眠阶段有关，原因是钙会帮助大脑制造可改善睡眠的荷尔蒙褪黑激素。

• 骨质疏松

众所周知，中老年人随着年龄的增长，身体的各方面都会逐渐衰退，身体的吸收能力也大不如之前，因此钙的流失速度会越来越快，特别容易出现骨质疏松。

人体缺钙的原因有哪些？

膳食因素：食用含钙的食物较少，饮食不均衡可能会导致缺钙，同时，某些蔬菜中的草酸可能与钙形成草酸钙，如菠菜、竹笋等影响钙的吸收，膳食纤维中的糖醛酸残基与钙可能会发生螯合，导致钙的吸收受到影响。

营养因素缺乏：消化功能随年龄的增长而降低，引起营养缺乏，致使蛋白质、钙、磷、维生素及微量元素摄入不足。

长期蛋白质营养缺乏，就会造成血浆蛋白降低，骨基质蛋白合成不足，加上缺钙骨质疏松就会加快出现。

维生素C是骨基质羟脯氨酸合成不可缺少的重要元素，如缺乏则可使骨基质合成减少，同样会导致骨质疏松。

吃糖太多：有些孩子、女性都比较喜欢吃甜食，经常吃甜食不但容易导致身体肥胖，而且糖分进入身体中后还会消耗体内的钙质和维生素，所以经常吃糖的人可能会导致缺钙、营养不良等症状出现。

体内酸碱度不平衡：很多上班族拼命工作，经常加班熬夜，喜欢喝碳酸饮料和咖啡来帮助自己提神，殊不知长期喝这些饮品，会导致身体的酸碱度平衡遭受破坏，而身体过多的酸性物质融入血液后，就会加快身体骨骼钙质的溶解，最终引发缺钙。

不爱运动：现在的年轻人越来越宅，平时上班很忙很累，一到周末就在家休息，宁愿2天不出门也不会想起运动健身，平时上班就更别提运动了，由于常年不运动，神经肌肉锻炼不足等机械性因素导致身体发胖，体质下降，一运动就喘气，骨骼没有得到锻炼，引起骨质疏松等本不该出现在年轻人身上的问题。

什么时间吃钙片，补钙效果好？

医生表示：补钙的最佳时间应放在每天晚饭后或临睡前吃一段时间。

人在不进食的情况，胃液会不断的分泌，胃酸主要的功能是吸收以及消化食物，在空腹状态补钙，大量的胃酸会将钙元素消化、吸收掉，不能很好的被身体所利用。

吃完饭后半小时或睡觉前30分钟服用钙片，能够更好维持正常的血运循环，此时胃酸分泌较少，不会将钙片腐蚀掉，能更好被身体所利用，促进骨骼和关节的生长，临睡前补钙还能够达到促进睡眠的目的，缓解身体压力。

早中晚三个阶段，身体肠胃蠕动和消化功能不同，想要加快钙质的利用和吸收，可以选择晚饭后服用钙片，吸收钙质效果会更好一些。

医生提醒：正确补钙牢记2大原则

第1原则：提高吸收效率

睡觉前补充钙质，属于人体吸收营养的高峰期，这个状态之下并不会通过排尿或者排便的方法排出，将其营养代谢出体外，使人体钠盐平衡处于稳定的状态。

因此，睡前一个小时或一个半小时服用钙片是最佳的时期，有助于提升钙元素的利用，消化、吸收，稳定脑部中枢传感反应，使睡眠质量得到提高。

第2原则：减少不良反应

服用钙片需要通过胃酸作用，进而分解为钙离子，被身体吸收以及利用，所以一日三餐可以补充钙片，能够促进胃液的分泌，分解更多的钙离子，能够中和碱性强的钙剂，避免对胃黏膜带来刺激。

如果长期补充钙质，会出现不良的反应，尤其碳酸钙制剂对于胃肠道造成不良的刺激，容易出现便秘，所以在补充钙质的时候一定要注重改善便秘。