阅读版马斯洛模型，这9本书满足你每个阶段的需求

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马斯洛的需求层次结构是心理学中的激励理论，包括人类需求的五级模型，从层次结构的底部向上，需求分别为：生理（食物和衣服），安全（工作保障）， 社交需要 （友谊），尊重和自我实现。

马斯洛在修订《动机与人格》这本书时融入了全新的知识，力图为每一行业提供全新的思考方式：

很多时候，阅读可以满足大部分需求，从最底层的生理需求到最顶层的心理需求，懂饮食、会社交，还能给自己做心理疏导，这9本书可以帮上大忙！

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生理上&安全上的需求：

1、饮食真相&饮食的迷思

童鞋怎么说：

很有意思的一本书，里面有很多打破我观点的想法，比如，食品标签并不可信，补充剂没啥用，以及坚果比鱼要更能补充omega-3。总之，饮食就是要多样化，少吃精加工的食品。

@读者 橘子君

现在微博、抖音、小红书上流行各种所谓“健康”饮食法：生酮、轻断食、阿特金斯…

光听博主们说，觉得很像那么回事，但自己真要试，就会犹豫纠结，毕竟，伪科学太多了。

而这本书就像一本打假手册，作者蒂姆·斯佩克特是遗传方面的专家，也是英国国家健康研究所高级研究员，

他是一枚拥有傲人论文发表量和超高引用率的“学霸”，解析饮食科学问题手到擒来：

酸奶公司大力推销的低脂酸奶含有大量的浓缩果浆、乳化剂、糖或甜味剂，这些会抑制益生菌的功效。

所以尽量不要饮用低脂酸奶，只喝天然的、含有大量益生菌的酸奶。

长期喝高浓度的果汁会危害健康，因为果汁中含有大量的果糖和热量而没有水果中原本存在的纤维素。

纤维素的好处之一在于它能减慢糖的吸收。相比之下，规律的饮用混合蔬菜汁要健康得多。

总之，多看科学原理，拒绝人云亦云、盲目跟风，避免自己被错误的“减肥道德”绑架。

2、斯坦福高效睡眠法

童鞋怎么说：

通俗易懂的睡眠科普，非常实用。

@读者 大哉昆仑

熬夜、作息不规律，似乎已经成为了当代人的通病。

人类一生中1/3的时间都是在睡觉中度过，然而却许多人不懂得睡眠，夜不能寐的背后是一副副透支生命的躯体。

被誉为“世界第一睡眠研究所”的斯坦福大学睡眠研究所的所长，通过这本书，为你提供高效睡眠的建议。

作者通过6个章节的叙述，讨论了有关睡眠时间、睡眠作用、影响睡眠的因素、如何保持清醒等话题。

如何获得高效睡眠呢？

总结起来就3点：固定时间睡觉、调节睡前体温以及黄金90分钟法则。

想要了解更多有关睡眠的知识，不妨翻开看看！

3、急救，比医生快一步

童鞋怎么说：

这种书，很值得看看的！与其学一堆杂七杂八的东西，不如学学如何在关键时候救人命！

@读者 张大鸭子

除了头疼脑热、重病防治，独居者最担心的还是急病、重大意外等突发事件。

那是一种不自控的无力，很多人都有“独自死在家中，却没人发现”的恐惧。

因此，不妨在空闲时学一学急救知识，给自己留个方便，也能给别人提供帮助。

比如，猝死是有征兆的，以下疾病表现预示猝死可能发生：

看完是不是很心惊，想给自己立马安排一个全身检查？

健康无小事，一个人住没人操心，自己更要留心各种微小症状呀！

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归属&尊重的需求：

4、和你的情绪聊聊天

童鞋怎么说：

审视自己，找到自我。

@读者 Cherry

明明在心里对自己说了很多遍不要生气，可是现实中还是控制不住自己的情绪，忍不住发脾气。

如果你也有这样的烦恼，可能是需要和自己的情绪聊聊天了。

读日本超人气禅师小池龙之介的情绪练习手册，上一堂人生智慧课，手把手教会你避开情绪陷阱，调节情绪，做回清醒的自由人！

莫生气、莫攀比、莫强求、改变、慎择友、幸福的秘密、了解自己、凝视自己的身体、走向自由、学习慈悲、领悟、直面死亡……从浩如烟海的佛经中，精选抚慰人心的190个指引，用贴近生活的方式，简单直白地传达佛陀的精神。

是时候和焦虑的自己对话了，翻开这本书，抚慰心灵。

5、李银河谈亲密关系

童鞋怎么说：

读过很多李银河老师的作品，这本和以往的都不一样，更像是和一个亲近的朋友在交谈。

@读者 弦哥哥

知名社会学家李银河为你编织的人际锦囊，内含54个热门问题答疑：

恋爱时要不要主动追求对方？与伴侣沟通有什么技巧？如何面对失恋？

为什么父母总催结婚？谈恋爱需要告知父母吗？如何处理婆媳关系？

从爱情到亲情，全部都是人人可能遇到又容易陷入纠结的人际困扰。

而且，她还谈了一些容易引起情侣矛盾、却难对外人言说的私密话题：

比如，如何看待处女情结？如何看待情趣用品？如何解决性冷淡问题？

这些老师不会教、家长不会谈、朋友之间也难开口，真是看书才有解，太贴心了！

6、自我边界

童鞋怎么说：

把我与“问题”分开，把别人与“问题”分开，没有人可以让你做任何事。

@读者 guaiguai

与朋友或同事相处，关系时远时近，有很多微妙的空间。

一旦发生冲突，处理起来更要考虑火候，不可粗心大意。

这也是不少童鞋心慌头疼的根源，毕竟，把握边界或分寸需要经验也需要智慧，还在成长中的少男少女处理不好太正常了。

这本《自我边界》能提供一些良好的启发，比如，现实生活中有这样一条悖论：

无论你面临什么样的境况（即便是最极端的），你是唯一能够控制你自己生活的人。

但是，无论你做出的抉择导致了什么结果，那都不是你能够控制的。

认清这一点，你就能对很多人际冲突抱持冷静疏离的态度：

冲突可以很激烈，但它能在多大程度上影响你，决定权在你自己；

你积极乐观地处理冲突，但你个人无法控制全局，问心无愧即可。

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自我实现的需求：

7、地狱里的希望

童鞋怎么说：

平凡的不完美的人最终构成了伟大的童话本身。

@读者 鹅来鹅往

俄乌冲突的战火又一次让大家切身感受到了“无国界医生”的稀缺和伟大。

他们就像突降的天使，在人类无休止的灾难中帮助脆弱而被遗忘的伤者：

在海地刚搭建的妇产中心，加拿大医生温蒂一天要接生40个新生儿。

意大利医生柯西偷偷潜入南苏丹，在50摄氏度的环境下照料绝望的战争伤患。

紧急、劳累、危险是他们的工作常态，但更难的是无尽的妥协与复杂的斗争：

接触当权者是人道主义工作的基本内容之一，有时不得不牺牲掉自己的原则；

人道主义不是存在于真空状态中的，它得在现实中运作，直面肮脏与丑恶。

因此，“无国界医生”值得我们发自内心的敬仰与赞美，哪怕他只做过一段时间。

8、月亮与六便士

童鞋怎么说：

忽然想起魁拔中海问香的一句话 在你被一套套完全相反的道理说得无法取舍的时候 你要想哪个是让你真的会感动的 对你来说 那就是对的。

@读者 厭世

传说中的豆瓣第一神书，读完就想辞职。

故事中的斯特里克兰德放弃了优渥的物质生活，一头扎进追求精神生活的世界。

即便时常食不果腹，衣不蔽体，即便要忍受各色人等的白眼和嘲笑。

这便是六便士和天上的月亮之间的选择。

它像一个纠结的现代寓言，刺激你去反思：我到底要什么？

是弓起背、弯下腰、姿态不雅地混入红尘，为钱愁为钱忙？

还是抬起头、拼命跑、孤注一掷地去追求心中的理想？

9、西西弗神话

童鞋怎么说：

常读常新……否定希望的对立面是自我把握的命运啊。。我觉得加缪的荒诞才是治愈系嘛……

@读者 知觉情感重山

在加缪的哲学世界里，生命是一个推着滚石上山的过程，艰辛、痛苦、漫长且乏味。

我们好像一直为了一个并不明朗的“未来”而努力奋斗，重复无数个当下，只为见到曙光的那一刻。

这样想来，生活极其荒谬，然而加缪却不断用这些荒谬的瞬间来提醒你：生活并不完美。

正因为生活不完美，所以我们也要允许自己有不完美之处，焦虑存在，压抑也存在。

但重要的是，推着滚石上山时，脸上是何表情。

加缪对待这个世界的态度温和又激烈，对一些人来说也许是一种启示。

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