心理学家：想拥有深度好睡眠，“失眠族”必须丢掉这3样东西

生活中的“失眠族”，只有很少一部分人的失眠和现实环境或生理疾病有关。

大部分人的失眠，是心理因素引起的。

就像我的来访者郭先生，他就是心理因素引起的“失眠族”。

郭先生说自己的睡眠太差了，因为人到中年，工作压力大，不敢出错，害怕失业。

生存的压力让他每天都很焦虑，要时刻盯着手机，生怕错过客户的重要电话或更改订单的消息。即使睡觉，也不敢把手机放得太远，更不敢静音，手机响了就得马上拿起来，每次睡得提心吊胆的，一点也不踏实，为了不影响家人休息，自己只能搬到客厅睡。

日子长了，就形成一种习惯，每隔一会儿就要打开手机看看，即使手机没响，也会不自觉地拿起手机看一眼。白天工作时是这样，晚上也是这样，睡一会儿，醒一会儿，再睡，再醒。

郭先生形容自己像是冲上了高速的汽车，不敢放慢速度，更不敢停下来歇一歇。

他说：“人到中年，身不由己。以前并不明白这句话的意思，现在身在其中，才体会到其中的滋味，可是又有什么办法呢？日子总得要过下去，咬牙也得坚持啊，我想知道，有什么办法可以降低焦虑感，让我能睡得好一点，不要时时刻刻这么紧张。”

有人说，45岁到55岁，是人生最累的阶段，这一点我深有体会。

孩子还未成年，父母的身体却小毛病不断，中年人肩上的压力不言自明。

像郭先生这样的失眠族，生活中还有很多，并不是个例。

对家庭有责任感，想通过努力给家人更好的生活，并没有错，但是，如果这种努力已经严重影响了睡眠和健康，就应该及时按下暂停键。

每天时刻处于紧绷的状态，再好的身体也会出现问题，而身体一旦垮掉了，其他的一切可能就和我们再无关系了……

所以，意识到问题，及时调整，才是最明智的选择。

想要拥有深度好睡眠，和郭先生一样的“失眠族”首先要丢掉这3样东西。

第一，丢掉必须这样的束缚。

李宏夫老师在《情绪自救》中写道：人生没有必须这样，应该那样的标准，我只要遵守自己的感受就可以了。感觉累了，就好好休息，谁规定下班后还要时时抱着手机，回复消息的呢？连睡觉时也不能放松？

把工作时间和休息时间划清界限，可能回消息不及时，会让我们失去一些订单或客户，但是，失去的这些换来了好睡眠，换来了健康，还是划算的。工作只是几十年，而健康是一辈子的事情，年轻时透支生命换钱，百病缠身时，再多的钱不一定能换回健康。

第二，丢掉不必要的应酬。

很多应酬占去了我们大部分的休息时间，让我们无法和家人共享美好的周末。

工作上的应酬，尽量在周一至周五工作时间完成，把晚上和周末的时间还给自己，陪家人一起吃饭，陪孩子一起游戏。只有休息好了，才能更好地投入工作。一张一驰，文武之道。

第三，丢掉不必要的攀比。

很多人的压力来自攀比，别人买的新车比自己的好，为了不丢面子，分期也要换一辆。

同事的孩子上了重点学校，于是，咬牙也要凑出学区房的首付，不能让孩子输在起跑线上……

为了房贷和车贷，我们拼命加班，不敢休息，甚至不敢生病。

《情绪自救》中说，比较产生自卑。如果我们能换一个角度，比较也能产生幸福感。

当我们心有不甘，总想追求更多的东西时，不妨把眼光转个角度，多和不如自己的人比一比，我们骑着小毛驴，虽然不如那些骑马的威风，但是和那些用脚走路的人相比，还是轻松的。比上不足，比下有余的生活，其实刚刚好。

知足者长乐，长乐者无忧，无忧者安心，心安了自然可以拥有好睡眠。