晨起第一杯水，喝对有益，喝错有害！3种水适宜喝，1种水别再喝

在日常生活中，很多人发现晨起后喝一杯水身体非常舒服，虽然不知道其中原因，但是也渐渐养成了习惯，不过不同的人晨起后喝的水也有所不同，网上的说法更是五花八门。

网友A：喝水要喝温开水，天然纯净最健康！

网友B：柠檬补充维生素，泡水后还能提神醒脑，我喜欢柠檬水。

网友C：蜂蜜营养又养颜，蜂蜜水才是最好的。

也有网友表示自己偏爱淡盐水，更有一位职场精英表示晨起喝杯咖啡很提神。看来每个人都有自己的习惯与爱好，网友们一时间争论不休。

从医学的角度来看，究竟哪一种饮品更好呢？让我们一起寻找答案。

一、晨起为啥要喝一杯水，有什么好处？

晨起后喝水是很多人的日常习惯，绝大多数人只是单纯觉得这样比较舒服，也对身体有益，但是鲜有人知其中的医学原理，其实晨起一杯水是人体的一种自然需求。

众所周知，水乃万物之源，也是人体最重要的组成部分，科学研究发现，一个成年人有60-70%的体重都是水分。

在清醒状态下，人们在机体产生需求时会做出相应的处理，比如大脑发出“口渴信号”后喝水补充，但是当人体处于睡眠状态时，是无法做到的。

在睡眠状态下，人体是不会停止生命活动的，仍然会保持最低程度的新陈代谢，体内的水分也会通过呼吸、尿液、排便、出汗等多种方式持续流失。

水分的流失会导致血液内毒素和废物的积累，粘稠度增加，血液循环速度降低，有害物质积累随着血液到达大脑、脏器、皮肤和人体其他组织也会产生损伤，严重时还会表现出缺水症状，因此晨起后要补充水分，来弥补睡眠时人体的水分流失。

二、淡盐水、柠檬水、蜂蜜水......早上第一杯水到底选哪种？

晨起后喝水看起来是一个人的个人习惯，其实是人类生存对水的一种必然需求，只是这种需求是睡眠这段时间所需水分的积累。

要知道一次优质睡眠往往要5-8小时，这么长的时间不喝水人体自然会缺水，而缺水就有各种潜在风险，也因此晨起后喝水的类型也更加重要。4种饮品喝错了危害更大，别乱喝！

1、淡盐水

睡眠时人体水分是以汗液、尿液为主要形式流失的，这也意味着钠离子不可避免地减少，而淡盐水既可以补水又可以补充钠离子，而且作为高渗水，还可以缓解喉咙肿痛，兼具一定程度的通便效果，看起来它才是晨起喝什么水的最佳答案，其实不然！

多项医学调查结果都显示，现代人日常食盐摄入量普遍超标，已经成为了高血压、肾病和其它心脑血管疾病的诱发因素，而对高血压患者来说，早晨是血压变化的“高峰期”，这个时候喝淡盐水是不理智的。

因此，淡盐水不推荐作为晨起补水的选择，糖尿病、高血压、肾损伤和肾病、心脑血管疾病等人群一定要禁用。

2、柠檬水

柠檬富含维生素C和果酸成分，这两种物质用对了都对人体大有好处，但是泡水后却不适合晨起饮用。

众所周知，维生素C是人体所需的营养物质之一，而果酸更是可以刺激胃酸分泌，很适合胃酸缺乏的人群，但是维生素和肠胃黏膜直接接触会形成强烈刺激。

对胃酸过多的人来说，果酸摄入太多，反而会造成泛酸、嗳气等症状。由此可见，柠檬水也不是晨起喝水的最佳选择，因人而异。

3、蜂蜜水

蜂蜜营养丰富，化入水中可以起到补充营养，润肠通便的作用，但是它也不适合作为晨起后的第一杯饮品。

蜂蜜的主要成分是果糖、葡萄糖，这两种物质空腹摄入会引起血糖的剧烈波动，尤其是不适合糖尿病和高血糖患者，再加上晨起喝水本就是为了补充水分和清除体内废物，蜂蜜水显然是“专业不对口”。

4、咖啡

咖啡发挥作用的主要成分就是咖啡因，看起来晨起后用咖啡因“提提神”有些好处，但是晨起后人体处于脆弱状态，咖啡因的摄入会对肠胃、神经中枢产生强烈刺激，很容易造成肠胃黏膜的损伤和神经刺激后的疲劳。

有的人晨起喝咖啡后可能会出现恶心呕吐、头晕胃痛、全身乏力的症状，所以晨起最好不要轻易喝咖啡。

·温开水才是晨起补水的最佳选择！

温开水不含任何成分，摄入体内，可以温和又快速地被人体吸收，在帮助人体补充水分的同时，而不会造成损伤，更不会影响早餐食欲。

此外，温开水喝下后，人体血液粘稠度降低，血液循环速度加快，也会有一定的醒神作用，很适合晨起困倦的人群。

一般晨起后补充200-300毫升水分，家用水杯的量差不多刚好，不过夏季可能由于人体水分流失较多、冬天水分流失较少，可根据具体情况适当增减。

而本身患有肝硬化腹水、水肿、心肾功能不全等疾病的患者要和医生沟通，关注水分补充的总量。

三、喝对晨起第一杯水，有4个讲究

喝水看起来简单，其实背后也隐藏着一些不为人知的深厚学问，如果用错误的习惯长时间喝水，反而会造成不必要的身体损害，得不偿失。健康喝水一定要注意4点！

1、刷牙、饮水有先后

晨起后要先刷牙，科学研究发现，人体口腔内的细菌数以亿计，尤其是牙结石、牙菌斑、牙床等部位很容易成为细菌的温床，也很容易积累食物残渣。

再加上一夜睡眠有时肠胃反酸反而会造成口腔异味，晨起后不刷牙就可能导致喝水时细菌被带入肠胃，造成不适，因此晨起后一定要先刷牙后喝水。

2、注意喝水量、喝水速度

《中国居民膳食指南》中推荐成年人每天摄入水分1500-1700毫升，所以普通成年人晨起饮水最好200-300毫升即可。

日常饮水时要注意少量多次，不要一次性集中补水，一般来说1小时内饮水不宜超过1000毫升。

3、控制喝水温度

晨起后喝水要格外注意水温，因为晨起时空腹，水温过低会刺激肠胃，水温过高又会损伤肠胃黏膜，成为疾病的诱因。

一般饮用水的水温维持在25-37摄氏度最佳，日常饮食也可以参考这个温度，因为人体肠胃对温度的耐受性是30-40摄氏度。

有的人可能最高达到50摄氏度，一旦达到60摄氏度就会造成肠胃损伤，可能诱发癌症，这个温度也被世界卫生组织列为致癌因素。

4、人体适合补水的 “6个时间点”

除了晨起，人体在日常生活中因为各种因素的影响也有一些比较特殊的时间点需要补水，以下6个时间点要格外重视：饭前30分钟、午睡后、夜晚睡前1小时、起夜时、运动时间、洗澡前后等。

喝水在很多人眼中是十分简单的生存行为，深究起来，背后的学问却让人醍醐灌顶，很多无法察觉的病因也因此揭开。

这也提醒人们，健康并不是只能依靠手术和药物维护，更重要的其实是日常生活中对医学知识的灵活运用，对饮食习惯的不断优化改进。

希望今后，每个人都可以关注饮水健康，用喝一杯温开水的时间从这篇文章中有所收获。