在关系里获得尊重的前提，是尊重自己：3个tips让你实现自我尊重

策划、撰文 / 47、Chris

插画 / Always

编辑 / KY主创们

“为什么总是我遇到渣男/渣女？”

“为什么我都做得这么好了，ta还是不喜欢我？”

很多人在一段关系中受伤后，都带着不解和困惑。Ta们会开始反思自己哪里做得不好、怎么惹对方生气，才耗尽了对方对自己的感情……

Ta们甚至不断地去改变自己，迎合喜欢的对象，企图在下一段关系中以一个“更好的自己”去相处，但结果却往往不尽如人意。

其实，与其反复陷入自我怀疑的漩涡，不如先问问自己：在每一段感情里，除了认真对待对方，你有没有好好地对待自己？

“好好对待自己”，换句话说就是“实现自我尊重”。如果你想要美好的亲密关系，那么，你一定要意识到这件事在关系里的重要性。

今天，我们就来聊一聊这个话题。

无法实现自我尊重的人，

都有哪些行为表现？

也许在与人相处的过程中，你在不经意间已经做出了不尊重自己的行为，来看下面这张【不尊重自己行为一览表】——

如果这些情况曾经也出现在你的身上，可能在很多时候，你还没有清晰的自我尊重的意识。

如何做到真正的自我尊重？

尊重，包含三个重要元素（Farid, 2005）：

• 平等：我们受到他人的考虑和尊重，同时也愿意以同样的方式对待别人。
• 重视：平等是尊重的基本态度，而在此基础上还要重视对方的感受和想法。
• 尊严：更重要的是，尊重意味着有尊严地对待一个人。

尊重自己即要求我们以尊重的态度对待自己，它与尊重的这三大要素息息相关，但也有着更深一层的含义。

首先，它意味着我们要求自己所处的关系都是相对公平的。

这里的公平不是指僵化的、绝对的公平，而是说要有彼此付出的动机，是一段相对互惠、互有考量的关系。

所以，如果对方只考虑自己的感受，觉得自己的意见更重要，常常忽略你甚至贬低你，但你依然觉得可以接受，那说明你不够尊重自己。

其次，尊重自己不仅要重视自己的感受和需求，更重要的是要有实际行动。

当你觉察到自己在一段关系中明显感到不舒服的时候，你需要做出实际行动来响应对自己的重视，包括表达意见、制止对方伤害你的举动，或是离开这段关系，等等。

尊重自己还意味着当别人明显伤害到你时，你要有自我保护的意识和行动，维护自己的尊严（Dillon, 1995）。

比如说，对方忽视你的意见、强迫你做自己不愿意的事，或是对你的身心造成了实质伤害，你不会就此妥协，而是能够不断为自己发声和反抗。

更重要的是，无论遇到怎样的逆境和打击，你始终相信自己值得被尊重、被善待。

当别人贬低或是批评你时，你不会轻易因为他人动摇自我认知、放弃自我的选择，或是改变自己让他人满意。

你相信每个人（包括自己）不论是什么出身、何种地位、获得了怎样的成就，都有着作为一个“人”的尊严，并基于这样的信念去生活。

那么，如果我们心甘情愿这样为一段关系不考虑自己地“付出”，或许总有一个人会懂我们的珍贵？

答案是大写的NO！因为——

好的关系的前提，

一定是自我尊重

尊重自己在人际关系里发挥着非常重要的作用。

首先，它教会别人用什么样的方式对待我们。

与人交往时，自我尊重的人会直接表达出自己的意愿和需求，传达出一种信息：“我的想法是重要的，值得被考虑的。”以后别人在遇到问题时，也会征询你的意见并认真对待。

其次，这是自我品质的体现，帮助我们赢得他人的欣赏。

在Dignity, Character, and Self-Respect一书中同样提到，尊重自己意味着一个人能够明确自己的处世标准和人生追求并为之坚守，这其中包含了高度的自我觉察、自信、自律、自我调适等能力。

而且，在践行尊重自己的过程中，还面临着与他人发生冲突的风险，这恰恰也是勇气的体现。所以，尊重自己是一种良好的品质，能够赢得他人欣赏，提升自尊水平。

因此，一旦缺失了对自己的尊重，会产生很糟糕的后果。

一方面，缺乏对自己的尊重，可能诱发他人身上“坏”的一面，使得他人进一步剥削、伤害我们。

如果对方明显在自私地侵犯你的权益，而你不会愤怒和反抗，对方不仅不会给予你应有的尊重，还会不断加剧对你的侵害。

面对朋友、家人或恋人，如果我们不能尽力维护自己的尊严和权利，我们就会进入某种被压榨的角色，变相地鼓励他人不断“变坏”（Peterson, 2018）。

另一方面，即便对方没有恶意对待你，当你无法尊重自己时，也很难发展出对生活、对关系的真诚兴趣，与对方建立深入的连结。

这是因为，当你通过压抑自己的需求和情绪去维系关系，对方就没有办法去了解真实的你是什么样子，也很难与你进一步深入交往，更别说建立起真实稳固的情感连结。

而且，正因为你的“牺牲”，你们之间的问题在双方都不知道对方在想什么且没有被解决的情况下，就平息了。

你们不仅不知道对方真实的感受是什么，甚至还可能积压下一些本就不存在的矛盾。

一段好的关系应该建立在对彼此真诚的兴趣上，你们会好奇对方经历了什么、有什么感受，并以此作为增长生活经验、促进感情的无尽源泉（Kernberg, 2011）。

如何拥有好的亲密关系？

这里有实现自我尊重的3个tips

Tip1：提升自我觉察，了解自己真实的需求

很多人之所以不知道如何表达、如何拒绝，是因为不知道自己真的想要什么。

所以当别人提出了相悖的要求时，我们无法准确地感知自己内心的声音，那种冲突是非常模糊的，所以也难以表达。

Tip2：设置底线和自我规则

一些社会共同认可的底线对于每个人来说都应该是恪守的，比如不允许暴力、出轨等等，但每个人也要明确自己的规则。你可以在不同的人际关系类型中设置自己的底线。

比如在家庭关系中包括：涉及到与我有关的事情，父母必须提前征得我的同意；在亲密关系中包括：和伴侣吵架时，不能冷战超过两天等等。

一旦明确了这些底线，就需要守住它们，否则别人也会认为我们的底线轻易就可以忽视和僭越。

Tip3：学会对违背自己意愿的要求说“不”

对于不习惯拒绝的讨好者们来说，有一些小技巧可以让ta们练习和学会拒绝（Braiker, 2011）：

1.从“我”的角度来练习陈述（I-statement）。

用“我”的句式能够展示主权，表示你的拒绝是在为自己的感觉和想法负责，而非攻击他人。而且，当你思考如何用“我”来表达时，已经完成了对自己的感觉、想法的识别。

2.调整拒绝方式，这包括要使用更坚定的用词，以及在拒绝后尽量少给解释。

如果你给了太具体的细节，对方可能利用你的解释追着你继续要求。

总之，做到语气坚定和少给解释，可以提高拒绝的成功率。

3.给自己一些奖励。

每次说了“不”后都给自己正向鼓励，不论是内心的积极自我对话、夸自己“做得好”，或是给自己物质奖励，帮助自己强化尊重自我的概念。

4.最后，面对侵犯了你的权益，让你感到不舒服或造成了实际伤害的人和事，要维持愤怒和不容忍，并学会有效地保护自己。你可以做的有：

• 了解基本的自我保护方法，如求助热线，不同类型的可求助机构等。
• 如果对方一直不尊重你，侵犯你的权益，你要下定决心远离终止这段关系，离开错误的人。
• 学会识别操控型人际关系。对于一些拥有自恋人格特质的人，或是在与人交往时喜欢隐瞒信息，不断给你洗脑的人，你需要提高警惕。

不尊重自己的人在关系中很容易顺应别人的期待和要求去生活，在这样的过程里，你只会感觉越来越偏离了自己的人生轨迹，越来越感受不到自己的价值，也难以成为自己。

同时，当你不尊重自己的时候，别人也感受不到你的价值和个性，你会失去那份自己独有的吸引力，甚至可能成为别人的“工具”。

能够尊重自我的人，在建立关系时会保持自我。Ta们不会轻易放弃自己的意愿或改变自己的行为，来维系和谐或是取悦对方。这不仅是一种对自我的有效保障，也可以帮助ta们找到真正适合自己的人际关系。

你当然可以善解人意，但前提一定是不委屈自己。

看到这里，你准备好实操了吗？KY准备了一个“自我尊重小事清单”，现在就截图打卡行动起来吧！

今日互动：生活中还有哪些小事让你觉得自己有在好好对待自己呢？快来评论区和我们分享吧～