湖北
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练瑜伽，站立前屈是我们练习频率较高的一个体式，站立前屈练习好了，其实也能让我们血液回流头部，改善头部供血，同时也能很好地拉伸大腿后侧！
今天分享7种站立前屈的变体动作，适合进阶伽人练习，快看看你能解锁几个？
01
- 这个变体可以借助栏杆
- 非常考验练习者屈髋的能力
- 从站立前屈进入，收紧核心
- 随着呼吸深入，加强前屈幅度
02
- 保持上一动作的准备姿势
- 右腿屈膝，小腿离地
- 注意右脚脚背绷直
03
- 回到站立前屈，右腿往前一步
- 双脚踮起脚尖，双手手指点地
- 身体前屈后微微扭转向右侧
04
- 从前屈进入，呼气，收紧核心
- 双手放在身体后侧，十指点地
- 能力强的伽人可以让双脚垫起脚跟
05
- 稍微增加难度，左腿落地
- 前屈后左手抓住右脚踝外侧
- 右手放在身体后侧
06
- 踮起右脚，微微屈膝
- 右手穿过右膝盖窝
- 与左手在后背互扣
07
- 保持前屈，右腿向前一步
- 双脚踮起脚跟
- 右手绕过膝盖后侧抓住右脚踝
- 左手紧贴左腿外侧抓住左脚踝
前屈练的好，人活六十不显老！
伽人们，以上7种前屈变体，你能get几个？赶紧试一下然后留言分享一下你的习练心得吧！
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