北京
肩周炎（粘连性关节match囊炎）俗称“冻结肩”、“五十肩”、“凝肩症”，指肩关节周围的组织发生炎症（关节囊炎），导致周围组织增生增厚，并且与其他组织粘连在一起。
一旦患上肩周炎，肩部的疼痛便会如影随形，时常让人苦不堪言。今天，北京中医药大学第三附属医院蔡军医生便为我们带来了6大康复训练动作，帮助患者有效缓解肩周炎带来的影响。
正式进入康复动作之前，应先局部热身，可洗热水澡后再开始或用热毛巾捂热患肩，持续10~15分钟。
1，爬墙运动
取站立位，面向平整的墙壁，与之保持1/3手臂的距离，双手/单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，每天反复10~20次。
2，侧平举前后划圈
取站立/坐位，双手侧平举，掌心向前，保持肘关节、腕关节不动，肩关节向前/后画圈。反复交叉进行，各15-20次。
3，徒手侧平举
取站立/坐位，双臂伸直，反复由前平举——侧平举——上举，一次10-15下，一天一次。
4，肩部前后划圈
取站立位，患臂自然下垂，肘部伸直，患臂向前向上向后画圈，幅度由小到大，反复进行。
一次10~15下，一天一次。
5，肩胛骨前伸后缩
取站位，双臂平举前伸，掌心相对，保持不动，肩胛骨前伸后缩，体会两侧肩胛骨靠拢的感觉。
每次15-20下，每天一次。
6，徒手推举
取站位，肩胛骨和肩肘腕紧贴墙壁，双臂伸直，贴于耳侧，掌心向上，手臂沿着墙壁上下缓慢运动，体会两侧肩胛骨靠拢的感觉。每次15-20下，每天一次。
需要注意的是：
如每天严重疼痛时间＞30分钟，不建议康复训练，应及时到医院就诊。
手臂向前抬起，是第一个得以改善的动作，训练从此动作开始。
手向后摸背，是最后一个改善的动作，如能做到说明基本恢复。
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