「假胯宽」如何自我检测？4个动作可有效矫正，让腿变长

假胯宽，又称假髋宽，是很多女孩子都特别关注的体态问题。因为，大腿外侧的明显凸起，让腿视觉上又短了几公分，这对腿长本就不富裕的孩子来说更是雪上加霜。

那么问题来了，假胯宽到底有没有办法矫正？

一，假胯宽自测

首先，如何判断自己是否有假胯宽？

① 观察臀部下缘、大腿外侧是下肢最宽的地方吗？

② 并拢脚尖站直，观察膝盖是朝前还是向内扣？

如果你有假胯宽，但没有第②个测试上的不良体态，捏上去也只是肉肉的话，那大概率跟体脂有关，适当减脂就能得到改善。

如果你的假胯宽还伴随着髋关节内旋、股骨内旋等问题，那么它不仅影响腿长，还可能有损伤的风险，及时矫正体态才是关键。

二，假胯宽矫正

在日常生活中，经常做膝盖内扣的动作，比如久坐跷二郎腿、内八步态、W坐姿，都会让股骨内旋，大转子往外顶，使你的大腿外侧更加凸出。

时间久了，髋外旋肌力量不足、髋内收肌过度紧绷，也会加重股骨的内旋。

重要提示 ：这类人群在走路的时候，屁股一扭一扭的，看起来摇曳生姿，实际上很可能是臀肌无力的表现。

如何改善这类假胯宽？

除了尽量减少上述不良姿势习惯外，我们还需要把髋关节周边肌群划为“重点关照对象”，进行针对性松解/训练。

1，阔筋膜张肌松解动作说明：

① 俯卧，右肘撑地，身体微向左，泡沫轴放在右侧骨盆；

② 左腿撑地发力，右脚伸直离地；

③ 滚动泡沫轴20s后，换另外一侧。

2，内收肌松解动作说明：

① 俯卧，左腿向外打开，泡沫轴斜放在左腿靠近骨盆；

② 右脚尖蹬地，双臂用力，滚动泡沫轴；

③ 重复动作20s后，换另外一侧。

3，夹球臀桥动作说明：

① 仰卧位，膝盖弯曲90°，瑜伽球夹在大腿之间；

② 臀部收缩抬起，同时往里发力夹球，然后慢慢放下；

③ 主要是大腿内侧及臀肌收缩发力，做15次，重复3-5组。

4，蚌式开合动作说明：

① 弹力带绑在大腿，身体与大腿成120°，双脚跟紧贴；

② 保持骨盆中立位，右膝发力，快速打开，慢慢收回；

③ 10次一组，重复4组，双侧轮流做。

重要提示 ：假胯宽的原因还有很多，比如足弓异常、XO型腿、骨盆前倾等一系列的体态问题都可能引发假胯宽，需要由康复治疗师进行专业评估，确定具体问题再来定制矫正方案，切勿盲目训练。

#假髋宽#

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最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!