世界防治肥胖日 | 科学减肥，拒绝负“重”前行

每年的5月11日是“世界防治肥胖日”，根据调查报告显示，我国超过一半的成年人超重或肥胖。过去一段时间由于疫情，网上兴起减肥狂潮，本高纲目、普拉提等等。但边跳本草纲目边熬夜、觉得出汗多就是燃脂、主食一概不吃…这些都是减肥误区！睡不够也是会导致肥胖的、碳水摄入不足影响新陈代谢…世界防治肥胖日，掌握管住嘴迈开腿的正确方式才是科学减肥！

什么样才算是超重或肥胖

计算是否超重或肥胖很简单，简单计算几个小算数就可以了：

1、算一算体重指数（BMI）：

BMI= 体重（kg）/[ 身高（m）]2

BMI在18.5~23.9kg/m2，表示体重正常；BMI在24~27.9kg/m2，表示超重；BMI≥28kg/m2，表示肥胖。

2、量一量腰围

BMI≥24kg/m2，伴男性腰围≥90cm或女性腰围≥85cm定义为腹型肥胖。

科学减肥关键在于方法

减肥并不是简简单单减少体重就可以的，而是减少体内脂肪的重量。限制热量的摄入及增加热量的消耗是预防及治疗超重或肥胖的首选方法，并且要长期坚持，做到营养均衡，吃动平衡。

1、合理饮食

人一天会消耗约2000卡热量，每天摄入过多就会堆积成脂肪，摄入少则能消耗脂肪。因此想要减肥应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量：肥胖男性能量摄入建议每天为500~1800卡热量；肥胖女性建议为1200~1500卡热量，或在目前能量摄入水平基础上每天减少500~700卡热量。日常饮食上尽量避免食用动物内脏、肥肉、甜食等，选择低热量的饮食组合，并控制食盐的摄入量，最好限制在每天6g以内。

2、适宜运动

运动锻炼，这也是预防肥胖中不可少的活动，经常参加一些运动锻炼，可以消耗每天摄入的热量，避免热量转化为脂肪堆积在体内。根据自身的身体情况选择合适的运动，不建议盲目跟随网上的运动视频锻炼，因为每个人的身体情况是不一样的，因此要选择适合自己的，运动的强度建议保持在中等，也就是运动时有点用力，心跳和呼吸加快但是不急促，每次运动时间在30分钟以上，每周运动3~5天，每周运动150分钟以上即可。

3、作息规律

睡眠不足也会导致肥胖，经常熬夜身体的生物钟紊乱，脏器无法正常排毒，身体的代谢能力会降低，反之保持规律作息，保证充足的睡眠，身体的基础代谢也会大大提升，每天消耗的热量随之也会增多。

不论肥胖还是超重，减肥时均需循序渐进，切不可减肥心切，步入误区，盲目采用不吃主食、手术、暴走、注射瘦身针、服用未经认可的、对健康有害的减肥药等，以免对身体造成二次伤害。最后，与广大减肥患者共勉：减肥不是唯一目的，健康才是真正需要。