江苏
如今，经常听到人们日常感慨自己年纪不大，却一身毛病：腰酸背痛肩膀麻，腿粗气短骨头脆......可真是日常发问自己：为何20多岁的年纪，却有着60多岁、甚至70多岁的腰?怎么日常拉伸，都能听到“嘎嘣”一声的关节脆响?其背后的原因是什么呢?
有关数据表明，每3秒就会发生一起因骨质疏松引发的骨折，而当前国内约有1亿人成为骨折疏松的患者，并且骨质疏松逐渐呈现出年轻化的趋势!而日常年轻人的久坐不动、偏食挑食、缺乏锻炼等等都将助长自己早日成为骨质疏松大军中的一员!那些轻易就会骨头脆、声响大的表现，都可能是人体骨骼在向个人发出预警!那么随着全社会在有意识号召预防骨质疏松，就又有一些传闻流传下来：骨质疏松患者不能吃花生，花生是其发物!骨质疏松的人宜静不宜动......真的吗?
何为发物?花生是骨质疏松的发物，这是真的吗?
所谓发物，其实是民间的一种说法，即认为对于患病人群来说，食用某类物质会加剧病情的严重性。那么，花生真的是骨质疏松的发物?答案是否，事实上花生本身所富含的蛋白质对于促进骨骼生长、骨量稳定生成大有裨益，也就是适量吃花生对于骨质疏松患者是有好处的。那为何又有这样的说法流传下来?仔细追根溯源就会发现，这其实是对某一观点的误读：部分人认为花生富含脂肪类物质，多食可能会降低人体对钙元素的吸收，进而助长骨质疏松。
但是，相信大家看到这里已经发现了，这个观点成立的前提是多食花生，但其实日常我们也知道花生多食会加速脂肪堆积，也会尽可能控制摄入量，那么也就没有“花生是骨质疏松的发物”的这个说法了。
注意：这些行为是在为骨质疏松大开“方便之门”
实际上，生活中的存在很多行为在助长骨质疏松的滋生，是在为骨质疏松大开“方便之门”，概括来讲有以下几种，快来看看，你中招了吗?
光照不足降低了维生素D对钙元素的合成
人们常说人体缺钙就会出现各种骨骼关节问题，但是说来说去，可能很多人并不明白为何好好的就缺钙了?年纪大了，可以理解是钙元素也加速流失和退化了，那年纪不大的呢?这里或许大家就能有点启发了，原来维生素D的缺乏也会导致人体对钙元素的合成的降低。或许，这也是为何民间常说“晒钙”的原因吧?
“隐形盐”加速钙排出
虽然很多人都有听说过日常要少盐、清淡饮食，也有意识在做菜时减少了盐的比例，但是殊不知除了这个途径人们在摄取食盐中的钠元素，日常的薯片等高盐零食也是在助推钠元素的摄取，进而加速了人体对钙元素的排出、助长了骨头脆的可能。
熬夜少觉诱发性激素分泌过少
或许大家知道骨质疏松里面，有一类人群是绝经性骨质疏松，其实就是在说当女性绝经后，体内雌性激素分泌过少，最终导致骨头内部的形成与分解。那么同理，当人体长期熬夜少觉后，内分泌和代谢会出现紊乱，也会进一步带来性激素分泌过少，最终诱发骨质疏松等问题。
做好这3点，骨骼病痛远离你
适量运动，而非只静不动
长久以来，很多人都会被误导，认为既然我已经骨骼较脆、骨质疏松了，那么我就尽量不运动了，那不就减少了我因为骨骼问题引发的骨折等意外了吗?其实这是一个谬误。对于骨质出现轻微不适的人群来说，只静不动只会加速骨骼问题的恶化。正确的保养和骨骼病痛的防控，应当是在身体可以承受的范围内，尽可能增加诸如慢跑、慢走、乒乓球、短途爬山、游泳、骑车、瑜伽等的温和性有氧运动，这样才能降低骨质流失、增强腿部等部位的肌肉训练、体能保养。
增加和日晒的接触频率，而非宅家了事
肥宅的快乐，体会过的人都知道，但是这不是说就因为怕晒、怕累着，就一直窝在家不动了。相关的科学数据表明，人体每日应当保持半小时左右的日照时间，这其实也是最为天然和原始的补钙方式。
需要补钙，也要补充这5类元素
看到这里的你，已经充分明白钙元素对于骨质疏松症状缓解与预防的重要性，那么展开来讲除了补充钙元素，骨质疏松或者整体的骨骼保养还应补充哪些元素呢?根据专家建议，还应当及时补充蛋白质、维生素D、维生素B12、钾元素和镁元素，而这些元素除了极为缺乏的情况下的含片食用，还可以从西蓝花、蘑菇、海产品、绿叶蔬菜、奶豆制品、少量的动物肝脏等食物中摄取与补充。
文章最后，再次强调骨质疏松等疾病并非老年人专属!骨骼保养需从现在做起、从你我做起!
参考文献：
【1】花生是骨质疏松的发物?建议：想要骨头好，尽量少吃这“2绿” 搜狐网 2021-11-25
【2】什么是“发物”?哪些食物吃了会“发”?.安徽中医药.2022-03-09
【3】骨质疏松就一定是缺钙?这5个因素同样易诱发骨质疏松，需重视! 光明网 2019-04-16
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