不是岁月催人老，而是这5种食物催人老，这样做能让人老得慢些

民以食为天，食物能为身体提供所需热量和营养，是生命活动之基础。不过，并不是所有的食物都有益，有些食物营养密度极低，不仅造成肥胖，增加脏器负担，而且也会加快衰老速度，尤其是以下几种食物。

哪些食物催人老？

1、含反式脂肪酸的食物

最坏的脂肪就是反式脂肪酸，可升高坏胆固醇水平，降低好胆固醇，提高患心脏病几率。夹心蛋糕、各种派类、奶油糕点、炸薯条以及起酥点心中都含有反式脂肪酸。

2、酒精

进入体内的大多数酒精在肝脏中完成代谢，酒精可扰乱营养物质代谢，降低肝脏解毒能力，促使脂肪在肝细胞周围堆积，导致肝细胞脂肪变性或坏死，久而久之诱发酒精性脂肪肝。

3、甜食

大多数人都禁不住甜食带来的诱惑，如蛋糕、奶茶和饼干等。甜食进入体内后易产酸，代谢过程中可消耗钙和铬，导致机体缺钙和缺铬，降低眼球壁弹性，无法维持正常眼压。另外，高糖饮食可改变眼晶状体以及房水渗透压，加重对眼睛带来的损害。

4、高盐食物

长时间高盐饮食可升高胃黏膜细胞跟外界的渗透压，破坏胃黏膜，久而久之造成胃黏膜充血和水肿，诱发胃溃疡或胃穿孔，甚至提高癌变几率。

5、烫食

口腔和食道黏膜特别怕烫，经常吃刚出锅的食物可烫伤食道黏膜，使得黏膜反复修复和烫伤，久而久之发生癌变。

6、不良饮食习惯

随着人的衰老，肠道也会跟着衰老，而现在年轻人也会出现肠道老化的现象，原因是他们错误的生活方式和饮食习惯，例如熬夜、工作压力大导致暴饮暴食、吃太多垃圾食物，从而导致肠道菌群紊乱，加速肠道功能衰退。

7、厨房油烟

我国近年来肺癌高发，原因不仅是男性抽烟，以前我们总觉得肺癌是“男性癌症”，根据逐年来的数据显示，女性肺癌患者增加了30.5%，她们当中很多人并没有抽烟的习惯，厨房油烟是致癌的“元凶”，长期吸入油烟会导致慢阻肺，严重的话会精神和食欲不振，浑身无力等症状。

做好这5件事，健健康康老的慢一点

1、及早戒烟

无论自主吸烟，还是吸二手烟都会损害肺部，增加患慢阻肺和肺癌风险，因此应及时戒烟，远离二手烟。

2、多运动

运动量不足可加快肌肉流失速度，促使肌肉萎缩，造成肌肉功能退化，因此应少坐多动。每天有30分钟以上的有氧运动，如游泳、慢跑、跳绳或快走等，一周坚持4~5次；同时搭配抗阻训练，如拉力带或举哑铃，能增加肌肉组织占比，维持或提升肌肉质量。

3、补充钙和维生素D

30~35岁时骨骼密度达到顶峰值，随后逐渐降低，尤其是绝经后雌激素分泌不足，骨质流失速度快，易患上骨质疏松。所以应着重补充维生素D和钙，这样能维持正常骨量。

4、多用大脑

大脑是你经常使用会变得功能发达，你不用则会逐渐衰退，常用脑能促使脑血管处于扩张状态，让大脑组织得到血液、氧气和营养滋养，延缓大脑衰老速度，有效预防老年痴呆。

5、维持正常体重

肥胖可加快多个器官老化速度，因此应管住嘴，迈开腿，积极控制体重，防止超重或肥胖。

家医君寄语

平时应注意饮食均衡和多样化，远离精加工的食物。每天的吃盐量不能超过6克，尽可能以低钠盐替代食盐。每天的糖摄入量不能超过25克，以免加快肌肤老化速度。无论哪个年龄段的人群都要做好防晒，出门前半小时涂抹防晒霜，戴上遮阳伞或遮阳帽，避免受到太阳暴晒，从而造成光老化。

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