你的姿势，让你的腰椎承受多大的压力？一张图告诉你

无论是上班，还是下班在家看电视、玩手机、吃饭你每天的状态是不是都是这样式的？

这种看似很舒适的姿势，其实很伤腰，时间长了就会很容易引起腰疼，尤其是对于上班族来说，不是肩膀僵硬，就是腰椎不适；时间长了还很有可能造成腰椎间盘突出症。

怎么，你不相信？

那么，今天我们就用一张图来介绍下不同姿势下腰部的受力情况。

不同姿势腰部受力表（单位：千克）

这是对于一个体重70Kg的人，身体处于不同姿势下腰椎间盘所能承载的重量。

平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克

侧躺时，腰椎负荷约为75千克；

站立时，腰椎负荷为100千克；

坐姿时，上身直立腰椎负荷为140千克。

可以说，无论是站立还是坐着，前倾的姿势都会让人们的腰椎负荷压力大大增加！

站立时身体前倾，腰椎负荷会增大到150千克；

坐姿前倾，腰椎负荷会增大到185千克；

站立时身体前倾，腰椎负荷增大到220千克

如果坐姿前倾再加上手里持有重物的情况下，腰椎的负荷将会更大，接近300千克！

这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力会最大。

所以这个图告诉我们，前倾坐、弯腰坐这种看似舒服的姿势，都是假的。它只会让全身的重力集中在腰部，导致肌肉承受更大的压力，容易出现腰椎损伤。

这三种错误的坐姿，会加重你的腰椎负担

1、椅子只坐一半

椅子只坐一半，背部斜靠椅背，这个时候腰部悬空，脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力很大，容易引起腰背痛。

2、一只脚搁在另一只脚上

很多人喜欢盘腿坐，时间长了，身体就会不由自主地前倾，进而影响到腰部肌肉。

3、跷二郎腿

人在跷二郎腿时容易弯腰驼背，造成椎间盘内压力分布不均，久而久之，就会带来背部肌肉疲劳、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。

如何保护我们的腰椎？试试这三招

第一招：睡硬板床

可以有效地消除身体自然负重对腰椎间盘的压力，缓解腰间盘突出的问题。

第二招：久坐放靠垫

对于办公室人员，需要长时间坐着的话，可以买个靠垫，这样腰部有支撑，也能缓解腰椎不适。

第三招：及时治疗

对于腰突患者而言，手术是最为彻底的治疗方法；建议病情较严重的患者可以通过手术治疗。目前临床最常用的为微创疗法，因其相比传统的开刀手术，微创治疗恢复期短、花费少，见效快。