压缩腿套和压缩袜，跑步穿或不穿有区别吗？

每次出门跑步的时候，

总会碰到那么几个兴趣相投的跑友，

然后就会被他们身上的

跑鞋、跑表和压缩腿套吸引

内心的装备购买欲再一次熊熊燃起了

动图来自SOOGIF

相信很多人和小编一样

明明买跑鞋已经买到剁手吃土了，

但还是很容易被一双压缩腿套给吸引

WHY？

我的钱包怎么就这么兜不住呢？

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压缩腿套为什么那么吸引人呢？

还不是因为...
它看起来很炫酷

它很有用！

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压缩腿套和压缩袜最大的用处，

是在预防和减缓高强度训练或比赛

带来的酸痛和肌肉损伤上。

促进血液循环，

给肌肉供给充足的氧气，

同时能在跑步中稳固肌肉和关节，

避免不必要的能量损耗。

那些年关于压缩装备的实验

1.压缩袜和酸痛

最早研究压缩装备和运动恢复之间关系的，是一个叫Ajmol Aliet的人，他找了两拨人做了两组实验。

其中一拨人穿着压缩袜跑一组间歇跑，休息一个小时，再来一组间歇跑。实验结束24小时后，这波人要进行肌肉酸痛的评估。三天之后再来折腾一次，这次就不让穿压缩袜了。

另一波人把间歇跑换成了10公里的路跑，其他都一样。24小时后，进行同样的酸痛评价。

实验表明，两组被试者之间没有明细那区别。但是，在10公里跑试验中，压缩袜能够减轻运动后的酸痛。同时，压缩袜使用者的速度略快，心率略低；但是，这一结果在统计学上并不显著。

2.压缩袜和耐力

真正直接研究压缩袜和跑者运动表现的，是2009年的Wolfgang Kemmler和他的团队。

Kemmler找了21个有些训练基础的跑者，这些人的10公里最好成绩大约在40分钟左右，至少跑过半马。这21个人要在跑步机上全力跑起来，一组人穿压缩袜，一组人就穿普通的浅口跑步袜，然后测他们的摄氧量峰值。

与Ali的成果不同，Kemmler发现了二者在跑步机试验中的区别：压缩袜能稍微改善耐力。但是，这种改善中，只有一小部分能够用摄氧量的提高来解释。他对此的说明是，压缩袜提高了跑步时的效率。

3.压缩袜和最大心率

学者Adrian在2011年发表了一篇文章，该文基于马德里欧洲大学的一项更综合性的研究。

10公里最好成绩37-38分钟的男性，和43-46分钟的女性，总共26个人。还是在跑步机上，用半马配速跑四个6分钟，然后用5公里比赛配速跑到力竭。

与Ali在2007年进行的研究相同，穿着压缩袜的被试者在跑步效率以及成绩方面略有提高（但达不到统计学上的显著性水平）。但是，在最大心率方面：在按照跑5公里速度跑到力竭前，穿着压缩袜的跑者的心率略低。

4.压缩袜和疲劳

2011年，Ajmol Ali又发表了一篇基于更为严格的研究的文章，目标在于控制早先研究中的不足。

在该研究中，12位跑者在露天田径场进行了5次10公里测试跑。第一次熟悉场地，后四次对不同的袜子进行研究，其中一次测试跑使用“控制”袜—形同压缩袜的及膝长袜，但不具有压缩功能。其他三次使用不同压强的压缩袜。在每次10公里跑前后，还进行垂直跳跃试验，观察记录跑者们的爆发力。

实验结果表明压缩袜的压强并未对运动能力、乳酸积累以及心跳产生影响。但是，使用低压强和中压强的压缩袜的跑者，在10公里测试跑期间，损失的肌肉力量较少。

简单来说就是穿中低强度压缩袜的跑者，腿没那么累。

综上，

压缩腿套对于短距离的跑步比赛成绩，

并没有明显提高及效果。

但在长距离路跑和越野跑方面，

却有着不同的保护和恢复作用，

比如稳定小腿肌肉、减少晃动，

减缓乳酸堆积、给予腿部适当的压力、

缓解疲劳等等。

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如果你发现压缩装备

确实能够提高你的运动能留，

那就在比赛时穿上它吧。

老话说得好：

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