甜心超模芭芭拉，天使脸蛋，完美身材，爱了，分享同款训练体系

身为维密超模，芭芭拉帕尔文的身材不算太骨感，但是，衣服穿在她身上却有不一样的韵味。因为性感的身材，让她得十分严格地控制自己的身材饮食。

曾经看过一个关于超模的综艺，看模特们的日常生活中吃的食物，那又少又素的量，让人看着就没有胃口。

而身为超模的他们，只要稍微吃好那么一点点，就要付出更多的汗水去运动。

曾经的芭芭拉帕尔文就被质疑过身材“发福”。

但是她并没有回应，而是在泳装拍摄的大片中，疯狂秀自己骨感和肌肉量结合的超好的丰满身材。

她正如杂志中的主旨说的那样，要健康美，不要病态瘦的理念。

她身上的并不是肉感，而是轻薄的肌肉。这样的身材，穿上衣服之后，才能完美地将衣服上身的美展现出来。

而平常时想要健身的我们，也希望能拥有骨感的身材，这样穿衣服才能好看。

但是，我们大多数时候都太依赖节食了，而导致，快速瘦下来之后，平常时多吃一点就很容易反弹。

而超模们有一套训练体系，最常用的，就是CROSS FIT健身体系。

CrossFit健身体系相对于传统的健美方式，更接近于自然的健身，有效时间内更利于身体全面的锻炼。

接下来就给大家介绍CrossFit的几个基础动作。

1. 徒手深蹲

双脚站立与肩同宽，髋部向后下走，髋部降到比膝盖低的地方，保持腰椎的曲线，脚跟踩地，膝盖和脚尖的方向要一致。

充分地伸展髋部和膝部。

2、前蹲

双脚站立与肩同宽，双手位置略宽于肩膀

指尖放松，勾住的姿势握住器械。

手肘抬高，髋部往下后走，蹲下时，髋部要低于膝盖

保持腰椎曲线如常，脚跟踩地

充分感受髋部和膝盖的拉伸感

3、过头蹲

双脚分开与肩同宽，手握杆的距离要比肩部宽，腋窝朝前方。

髋部往下后走，蹲下时，髋部要低于膝盖

保持腰椎曲线如常，脚跟踩地

杆子顺着脚掌中部垂直面移动

膝盖与脚尖方向一致，充分感觉髋部和膝部伸展。

4、肩部推举

双脚分开与髋部同一宽度，双手的位置略宽于肩膀。

双手握杆或器材，杆顺着脚掌中部垂直面移动

躯干和双脚保持静止。

脚跟踩地，肩部向上推动器械，到双臂伸直为止。

5、硬拉

双脚分开位置与髋部同宽

双手放在髋部外侧，双手握紧器械

保持腰椎曲线，髋部与肩部以同样的速度向上抬

杆子顺着脚掌中部垂直面移动

脚跟踩在地上，充分伸展髋部和膝部。

我们在进行CrossFit健身时，可以依照自己的能力和极限选择适合自己的杠杆或者哑铃，不要太轻，没有效果，不要一开始就上手太重的，以免对肌肉进行拉上。

整组运动中，每天进行三到四组，每组30s。

这组动作不难，对女生来说，适当的锻炼会让我们的躯干肌肉曲线变得更漂亮。不过，对背部和腿部肌肉有追求的，则需要多增加一些部位的肌肉锻炼。

快关注我们，寻找适合你的健身计划吧。