广东
嘉宾
嘉宾：郭树涵
广州机关党员志愿者
阳光心语服务队队员
你是否有过这样的想法：
我经常没有睡好，肯定会得很多病。
每天必须要睡够8个小时才可以，
睡不到就会伤身体。
睡不好就会精神不好，精神不好工作就差。
连续几天没睡好，会猝死。
这些，都是睡眠认知的误区，大家由于接受到各种关于失眠的负面信息，过于关注睡眠，把一系列不良后果都归因于失眠，并为此产生一系列影响睡眠的行为：
01
认为多运动有助于睡眠，睡前拼命运动，累了就能睡了。其实睡前做剧烈运动，会让大脑过度亢奋，从而加重失眠。正确的做法是白天规律锻炼，每次30分钟，但避免睡前3小时剧烈活动。运动改善睡眠的机制是：降低交感神经活性，增加大脑五羟色胺浓度，缓解焦虑抑郁情绪，改善睡眠。
02
觉得睡前看电视、玩手机，玩累了就能睡了。其实人的大脑和床及卧室，都是有条件反射的。如果经常躺在床上看电视，这种条件反射就是负面的，大脑得到的信息是，床及卧室可以是一个娱乐的场所，那么在这些原本休息的地方，人一躺床可能是兴奋或者激动，或其他情绪，进而影响睡眠，尤其是忙碌了一天的职场人来说，这个情况就更为明显。那么如何培养与床积极的条件反射呢？一个很重要的原则是，坚持床只服务于睡眠和性，不在床上做其他以外的事情，确保你的卧室舒适，安静且黑暗，温度适宜。
03
常听人说，每天必须要睡够8个小时才可以，睡不到就会伤身体。其实8小时只是一个平均数，中国科学院院士陆林建议，成年人每天睡6-9小时比较合适。另外每天需要睡多少个小时，是有个体差异需求的，如果你每天睡6小时，醒来后没有任何疲惫感，这就说明睡眠够了，强迫自己睡到8小时，反而可能会感觉疲劳，而那些需要9小时睡眠的，即使睡够了8小时也仍会觉得困。
04
我们可能常常建议别人说，你睡眠不好，要不早点躺床上休息吧，这其实也是错误的，如果躺床30分钟睡不着，建议不要继续躺床上。因为睡不着的时候很多人是容易脑子不由自主的转动，比如想一些白天发生的事或者担心未来要发生的事等，因为如果能够静心躺着，一般不会睡不着，回想很容易让大脑焦虑、神经紧张，以至于更加睡不着。正确的做法是起床，先不想睡眠的事情，做点轻松的活动，等感到睏时，再去睡觉。
05
第五个误区认为：早醒的人，起来晨练有助于睡眠。虽然运动是有助于睡眠的，但是对于早醒型并不适合太早做锻炼。在失眠的疗法中，有一种叫做光照疗法，原理是通过与视网膜神经节细胞相互作用，影响下丘脑控制昼夜节律的是交叉上核以及抑制松果体分泌褪黑素。相对正确的做法是：早醒的人在下午多接受光照，晚上睡不着的人则在上午接受光照，配合运动效果更好。
良好的睡眠，
除了避开以上几个误区，
您还可以从以下几个方面
养成健康的睡眠习惯。
1.按照规划的时间上床睡眠，每天同一时刻起床，1周7天全是如此；
2.失眠的时候尽量避免白天打盹或小睡，平时午睡在15-30分钟即可；
3.避免饮酒、饮浓茶、吸烟、喝咖啡和饮料等含酒精和咖啡因的产品，尤其在下午4点以后；
4.规律进餐，睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物，也不要空腹上床睡眠；
5.不把烦恼带到床上，也不试图“努力”入睡，平常心最好。
这些，才是健康的睡眠卫生习惯，你记住了吗？
解铃语录
1.按照规划的时间上床睡眠，每天同一时刻起床，1周7天全是如此；
2.失眠的时候尽量避免白天打盹或小睡，平时午睡在15-30分钟即可；
3.避免饮酒、饮浓茶、吸烟、喝咖啡和饮料等含酒精和咖啡因的产品，尤其在下午4点以后；
4.规律进餐，睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物，也不要空腹上床睡眠；
5.不把烦恼带到床上，也不试图“努力”入睡，平常心最好。
图片/网络
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