心理学家：焦虑症失眠症反复发作，改变这一点才是康复的关键

有人说，焦虑症和失眠的人，要多运动，通过运动把焦虑情绪释放出去；通过出汗，把身体里的垃圾排出去，这样，焦虑自然就消失了，运动过后，再休息，睡眠质量也会提高。

不可否认，运动可以加速身体的血液循环，促进新陈代谢，增加身体的免疫力，对身体健康有好处。

但是，焦虑症属于心理问题，要提高心理的免疫力才能避免焦虑症的发生。

如果只是通过运动的方式释放情绪，排出体内的垃圾，但是过去的思维模式不改变的话，那么，他的思想还会制造新的焦虑，如果不放下对睡眠的执着，焦虑时不能马上入睡，这时，失眠问题会再次成为关注的焦点，越关注越睡不着，陷入焦虑，失眠，失眠，更焦虑的循环。

我的一个来访者周先生，被焦虑症折磨了10多年，睡眠也不好，经常做恶梦。

他试过不少方法，也没少运动。最长的一次，每天坚持跑步坚持了3年，即使是冬天很冷，也没中断过。可惜的是，每晚跑步之后，感觉挺好。睡眠也还可以。

但是，白天该焦虑还是焦虑，那些担心的想法和念头，从来没有停止过。

周先生说：“我的焦虑症是那种很严重的广泛性焦虑。

有一个词，叫杞人忧天，我想自己就是杞人忧天的那种人。

让我焦虑的事情有很多，充满了每天的日常生活。

但是，我控制不住自己不去想。

比如，我在单位上班时，每隔一会就要给家人打个电话，确认家人是否安全，因为我总担心家人会出事，家人被我弄得很烦，告诉我家里没事，我还是不放心，仍然要每天打电话确认。

工作时，总要把手机插在充电器上，如果不是100%的状态，我就担心出门办事，手机会没电，不能和家人联系，我会焦虑得不行。

走在路上，看到路上有大车经过，会担心大车突然失控，冲过来撞到我。

回家做饭时，担心煤气会爆炸，总是全身紧绷。

晚上睡觉时，又担心没关窗户，进来坏人，半夜总会惊醒。

这么多年，一直这么浑浑噩噩地过来，药也吃过不少，但我又担心药物的副作用对身体不好，

吃也难受，不吃也难受，最后想来想去，还是决定放弃了吃药。

各种运动也试过不少，除了跑步，听说游泳也能治焦虑和失眠，我又去办了卡，每隔几天就去一次，没去几次，身上起了湿疹，我严重怀疑是游泳池的水不干净，再也不敢去了。

直到我看到李宏夫老师《你就是自己的心理医生》这本书，我才明白，自己的焦虑症这么多年，反反复复总也不好，原来是我找错了方向。

我一直以为消除症状才是最重要的，只要症状消失了就代表我好了。

看过书以后，我知道了，如果不改变过去的思维模式，一段时间以后，当负面情绪积累到一定程度，我的焦虑症会再次爆发。我改变了对消除症状的执着，用观息法提升平等心，让自己努力活在当下。

按《你就是自己的心理医生》上的方法练习2个月以后，我担心的想法少了，工作时给家人打电话的次数少了，晚上的睡眠质量也好了很多，再也不会半夜醒了去检查窗户关好没有。

我感觉自己这次真的是找对了方法，也有信心通过练习变得更好。”

人生总是有起有落，不管经历怎样的磨难，生命本身都在为我们寻找解脱之路，周先生通过自己找到了摆脱焦虑症和失眠症的方法，希望你也能从这些方法中收获幸福。