有人使用智能手表，比如佳明Garmin，记录跑步数据时，如果有心率带（HRM-Run/Tri心率传感器）或者绿豆芽 (跑步动态传感器Running Dynamics Pod)：
会看到触地时间（Ground Contact Time，GCT）这个数据，单位是毫秒，大家本能地觉得这个数据越小越好。
但是，很多人的疑惑就是：我的数据正常吗？能提高吗？怎么提高？
让我们从头说起。
决定我们跑步水平最重要的三个方面是：最大摄氧量VO2max、乳酸阈值速度和跑步经济性（或在给定速度下的耗氧量——越低越好）。
触地时间与跑步经济性
跑步经济性怎么衡量呢？有很多参数可以衡量跑步经济性，其中一个就是触地时间，或者说你的脚在每一步中与地面接触的时间。
下图是马拉松跑到两小时所需要的体征数据，其中，触地时间是0.16秒。
与地面接触的时间总是随着跑步速度的增加而减少。如果您在跑步中加速，您的触地时间将随着步幅的增加而减少，并且您在空中花费的时间（腾空时间）也更长。但并不是所有的跑者在相同的速度下都有相同的触地时间，也不是所有的跑者在试图跑得快时都能将触地时间减少到相同的水平。
跑得最快的人往往有最短的触地时间。为什么较短的触地时间对跑步表现如此有益？当你的脚在跑步过程中与地面接触时，你并没有向前移动，你只有在空中飞行时才会前进。因此，在空中花费的时间越多，在地面上花费的时间越少，就跑得越快。
短跑运动员的触地时间小于100毫秒，精英马拉松运动员的触地时间小于200毫秒，业余马拉松运动员的触地时间小于300毫秒。
下图是佳明提供的精英运动员数据：
最近，日本琉球大学的研究人员在一场精英半程马拉松比赛的15公里处放置了一台高科技摄像机，并在415名跑者经过时对其进行了录像。然后研究人员研究了视频，以收集每个跑者的触地时间值。他们观察到，触地时间和速度之间存在很强的负相关性——也就是说，跑得最快的人的脚与地面接触的时间最少。
所以，结论就是：要想减少触地时间，那就跑快一点。
这只是开个玩笑，当然，所有的玩笑都有认真的成分。短跑运动员就是比马拉松跑得快，马拉松精英运动员就是比业余运动员跑得快。所以，你的跑步水平上去了，触地时间自然能反映这个结果。
所以，有的厂家把触地时间的长短作为跑步水平高低的标准，其实一点意义都没有，看跑步成绩就行了。
如何减小触地时间？
当然，大家的目的是在配速不变的情况下，如何减少触地时间？这才是跑步经济性提高的真实含义。有人提出如下标准，大家可以参考一下：
优秀的触地时间需要什么条件呢？如下图所示：更长的腾空时间，更高的步频，更硬的腿。
更长的腾空时间，需要臀大肌和髋屈肌的强大能力支撑，这样才能让你髋打开的角度更大，迈开的步子更大。
更高的步频，有很多小个子女子运动员，比如日本人，因为腿部较短，更适合采用高步频，因为迈腿需要的力量更小一些。
脚触地时腿的刚性更强，则能够从地面捕获更多“自由”能量，然后再利用它，其实就是缓冲时间更短。
最后来说说怎么进行训练缩短触地时间，提高跑步经济性。从三个方面入手：
一、速度训练
间歇跑，爬坡跑，跨步跑，这些都能增大步幅，提升腾空时间。
二、力量训练
抗训练，增强式训练（跳跃训练，比如跳绳，单脚跳），增加足踝力量和跟腱弹性训练。研究表明，增强式训练和举重是增加腿部刚度并因此提高跑步经济性的有效方法。
三、跑姿分析与纠正
比如跑步时保持核心稳定，纠正体前着地（体前着地除了导致胫骨前肌疼痛，还会导致刹车效应，增加触地时间），改脚后跟着地为中前掌着地。
在上面提到的日本半程马拉松研究中，研究人员发现，足部触地位置和触地时间之间存在显著相关性：脚后跟触地者的平均触地时间为199毫秒，而中足和前足触地者的平均触地时间为183毫秒。足部触地模式与表现之间也存在显著相关性：排名前50的跑者中足或前足触地者的数量几乎是排名第151-200位之间跑者数量的两倍（36%对19%）。
总之，触地时间的减少，体现在跑步水平的全方位提高上，需要长时间的积累。
——作者：吴建学，跑步教练，陪你跑CTO，全马PB 259
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