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好身材的标准是啥？以咱们目前的审美来看，几乎都会一致认为是“细腰”或者“大臀”。
选前者的是女生，后者的是男生，懂的都懂。
综合来看，实际上当腰部和臀部形成一定的弧度和比例，那身材自然不会差！
注意，并不是说腰越细越好，最重要的是“黄金腰臀比”！
参考ins上的百万网红“Kelia Kang”，她的身材就是多少男人和女人的梦想。
标准的前凸后翘，腰线与臀部的弧度勾勒出整个身体曲线。今天咱就不提上围了，在这样强的身材下，上围实际上都不够看！
凭借火辣的身材，她也一度被评为“最辣泳衣模特”。
可能天赋好，但她身材的秘诀一直都是坚持健身锻炼，无论力量有氧都非常注重。
在保持体脂的同时，会更加强化自己的力量以及身材曲线，减少赘肉的情况下，也能够让身材显得更有力量感。
“腰臀比”在女生身材上就显得极其重要，特别是对于咱健身女孩来说。
甭管腰围粗细，甭管体脂高低，只要能够呈现曲线弧度，就是好身材！
女生渴望腰臀比是没错了，对于男人来说，好身材的标准同样也十分考验腰臀的比例！
合格的肌肉男，身材比例同样呈“前凸后翘”S型，我真不乱说。
不同的是，女生要求臀翘（前后的弧度），男生更要求腿粗（左右的宽度）。
所以作为劲霸的肌肉男，在不断变大的同时，也需要注意一下身材比例，上下宽度一样，未免显得有些“直”来“直”去…
“腰”
想要腰细或者去除腰部赘肉，应该结合力量和有氧两种方式，力量提高腹肌含量，有氧燃烧全身脂肪。
首先推荐腹部力量动作：
绳索伐木
作为少有借助器械锻炼腹部的训练，这个动作能够很好地刺激腹部两侧，让核心力量更加强大。
绳索下拉卷腹
练习过程中需要注意全程保持核心稳定，腹部发力带动身体向下。
以及各种
自重卷腹
比如：俄罗斯转体、健腹轮卷腹、坐姿抬腿…
其次，解决腰部赘肉、让腹肌状态更明显，就需要有氧运动来达到减脂的效果。
除了跑步、游泳、跳绳以外，推荐大家多练练HIIT燃脂运动，比如战绳、开合跳、波比跳等，也可以练练“刘畊宏”。
“臀腿”
女生练臀、男生练腿，看似有差别，实际上差别并不大，所谓臀腿不分家嘛。
深蹲、硬拉这样的复合性动作大家都得练，除此之外，动作中也有更适合男生/女生练的。
负重箭步蹲
谁练谁爽，想要加强腿部力量的男生小伙伴，这个动作一定不能错过！
臀桥/负重臀桥
对于女生来说，臀桥绝对是黄金动作，能够让臀部的刺激更加明显，同时也对核心有所加强！
眼看就是夏天，马甲线、蜜桃臀、粗大腿准备好了没？！
还不抓紧练起来！
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