刘畊宏燃脂毽子操全网爆火，真的适合你吗？

最近，在上海居家隔离的

台湾艺人刘畊宏

每天准时在网络平台直播

带着自己的老婆vivi一起健身

“人鱼线，马甲线，练起来！”“腰间赘肉、肥油咔咔掉！”自刘畊宏在上海居家隔离后，一周五天准时上线，同妻子王婉霏一同入镜，做燃脂健身操直播。直播间几百万网友跟跳，一天涨粉一千万。

50岁的刘畊宏，是“小泡芙爸爸”，是“周杰伦好友”，现在，多了个标签——健身直播界“顶流”。

配合着周杰伦的歌曲《本草纲目》

刘畊宏自创的这套毽子操

动作富有节奏感

又能燃脂塑身

大有取代广场舞的趋势

有网友调侃，一夜之间，朋友圈十个年轻女性中有八个是“刘畊宏女孩”，剩下两个在监督自己老公跳刘畊宏式健身操。

网友表示，“头一次觉得周杰伦的歌这么长”，“现在一听到周杰伦《本草纲目》，就想拍大腿！”

“看刘畊宏直播不要钱，要命。” “李佳琦叫我美眉，刘畊宏叫我坚持。一个掏空我的钱包，一个掏空我的身体。”

「燃脂毽子操」真的靠谱吗？

这个「燃脂毽子操」一共分为4个动作，分别是：盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子，学起来非常容易上手。

动作一：盘踢毽子

这个动作类似踢毽子的基本踢法，叫做盘踢。

这个动作的要领是小腿向膝盖内侧弯曲高踢，并用手掌拍打脚面内侧。

不过，手拍不拍到脚并不是这个动作的重点，重点在于膝关节的高度，让膝盖保持和臀部平行就可以了。

反面教材如vivi的抬腿，膝关节明显低于臀部

图片来源：撸铁一姐

动作二：磕踢毽子

这个动作同样是毽子的一种踢法，叫做磕踢，可以充分活动膝关节与髋关节，从而加强腰部运动。

做这个动作姐妹们一定要注意抬腿的高度要达标，尽量将膝盖抬到与胸齐平，不能弯腰驼背。

动作三：拐踢毽子

拐踢也是毽子的基本踢法，是毽子操里最火的动作了。可以充分活动踝关节和胯关节以及腰部，同时增强腹肌的锻炼，对侧腹的塑形效果很棒。

在做这个动作的时候，需要将手放于身体两侧，同手同脚进行。大腿尽量往外歪，如果侧踢的高度达不到，是无法训练到侧腹肌群的。

图片来源：撸铁一姐

反面教材还是可以cue到vivi，她和刘教练一对比还是能明显看出核心在晃动。

动作四：抹踢毽子

在毽子的踢法里，这个动作都算是进阶版，需要臀部肌群和腿部肌群的协同发力。

动作要领是将双手放于腰两侧，左手拍右脚底，两边交替进行。

要注意一个细节，就是左右交替的时候不要踢屁股，注意搓地上滑的细节，会更好找到发力点。

完全跟着练行不行？

对于大多数人来说，这样的健身操可以被归为有氧运动，如果能跟着直播持续跳一个小时，体重50公斤的人大约可以消耗热量250~400千卡，对减肥很有帮助。

在做的过程中，正确使用腰腹力量，能练到腰腹部位。同时，这里还有大腿上抬、外展、外旋、内旋及屈膝等动作，在消耗热量的同时，相当于进行了动态拉伸，提高了臀腿部位的柔韧性。

跳完全程，动作难度不高，但当运动速度过快时，容易导致动作变形或者动作不到位的情况出现。

也有人表示，动作做足了，膝盖也受不了。

有运动康复师指出，不是人人都适合做“毽子操”，踢毽子动作对膝关节有压力，如果膝盖不好，活动后膝关节疼痛，千万不要坚持。

特别是膝关节不太好的中老年人，要注意控制时间。还有就是肥胖的人，压在支撑腿膝关节上的重量会更大。

另外，训练的时候，在家铺上训练垫，穿上厚袜子，能防滑和避免伤膝盖。

最后，千万不要以为练完就可以“躺平”了，还要继续拉伸放松。

减掉1公斤脂肪需要多久？

刘畊宏健身操的爆火，在一定程度上带动了全民健身。当然，想要看到运动效果，除了跳健身操外，控制饮食、持续坚持也尤为重要。

1公斤脂肪约等于7700大卡热量，对于普通人而言，想要减掉1公斤脂肪，如果通过跑步减肥，每天跑1小时，那么也至少需要22天，才能燃烧1公斤脂肪。

如果运动减肥和节食减肥一起上，每天少吃一碗米饭，再跑步一小时，那也需要13天，才能燃烧1公斤脂肪。

图片来源：网易健康

所以，不要盲目相信短时间内快速减重，因为很可能减掉的是肌肉和水分，危害很大。

适合全年龄的减脂计划

不同人群适合的减脂方案不同，简单来说就是注意饮食+运动。小编在这里推荐专家为3类人群制定的科学护心减脂计划，照着做让身体受益。

中青年人

吃动平衡，注意减压

成年人饮食尽量遵循“早餐饱、中餐好、晚餐少”的原则，少点外卖，烹调以蒸、白灼、炖为主，少放油盐糖。手边的零食替换为坚果、酸奶等，给自己换一个小点的碗盘。

办公室久坐一族，多做瘦腰腹的动作，如平板支撑、臀桥等。下班后可练习下蹲、侧抬腿等。

抽时间多做户外运动，条件不足的情况下跟着直播平台结伴运动也是不错的选择。一周3~5次，每次30分钟。

老年人

少吃多餐，量力运动

中老年人保持微胖身材有助调节免疫力、延缓衰老，对于老年人来说，体质指数18.5~25之间最适宜。需要强调的是，这里的微胖不是脂肪多，而是肌肉占有更多比例。

有“三高”等慢性病的老人，应在饮食上采用少量多餐方式。每日4~5餐，每餐七分饱，主食上增加杂粮和薯类的比例。

老年人运动要量力而行，运动前后注意热身和拉伸。运动过程中，如果出现呼吸困难、头晕目眩、心率过快，应立即停止运动。

青少年

一边消耗，一边补充

控制好体重是青少年分泌生长激素的重要因素，根据中国营养学会建议，生长发育期每天应摄入：一杯牛奶、一颗蛋、两个核桃、两个水果，三份肉、三把菜，一把谷物。

远离长胖食物，比如糖果、饼干、薯片、果冻等，少吃煎炸食品，尽量喝纯牛奶。

每天睡够8小时，多晒太阳。每日户外运动1小时，如球类运动、跳绳等，可增加骨骼强度，消耗多余热量。

你开始练习毽子操了吗？

平常你有什么运动心得？

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来源：广东科普、中国新闻网、南方日报、果壳、生命时报

编辑：雷彬