这几种杂粮经常吃，不仅有助于减轻体重，而且有利于身体健康

春生夏长，秋收冬藏，随着夏季的来临，很多人开始关注减肥，因为在夏天，很多人喜欢喝啤酒吃烤串、吹空调吃火锅，吃冰镇西瓜、吃冰淇淋、喝冰饮料，再加上天气热不愿意运动，人很容易发胖。但是不少人在减肥的过程中存在不少误区，比如节食、不吃主食、不吃早餐或者晚餐，认为这样可以达到很好的减肥效果。

其实，这是完全错误的，因为这样做，不仅不利于减轻体重，反而可能损害身体健康。正确的做法是，在减肥期间，不仅一日三餐、主食要正常吃，而且要少吃精加工食品，多吃点杂粮、粗粮、蔬菜水果，再加上适度的运动、合理的作息，是可以达到健康减肥的目的。

而生活中有许多杂粮都适合在减肥的期间食用，但是很多人往往容易忽视。这些杂粮不仅有营养，而且可以增加饱腹感，有利于减轻体重。现在，我们就分享一些既有助于减轻体重，又有利于身体健康的杂粮，有些杂粮可能出乎你的意料。

01 小米

小米是一种营养又有助于减肥的杂粮，但是却被许多人忽视了，有的人甚至认为小米只是给鸡鸭食用的饲料。其实，小米不仅营养价值很高，而且营养全面均衡，主要含有碳水化合物、蛋白质以及氨基酸、脂肪以及脂肪酸、矿物质、维生素、粗膳食纤维等。

经常吃小米，可以有效地缓解人体肌肉的紧张程度，增加人的饱腹感，而且容易消化，促进人体的新陈代谢，进而使得体内的热量消耗速度随着代谢的加快而加快，从而达到帮助人体减轻体重、瘦身效果。

02 玉米

玉米是很多人爱吃的杂粮，它香甜可口、价格便宜、营养丰富。尤其可以在早晚餐食用，因为玉米不仅所含有的热量较低，而且含有维生素、微量元素、膳食纤维。经常吃可以补充人体所需的营养元素，促进食物的消化和人体的排便，进而有利于体重的减轻。

03 薏米

薏米可能很多人不熟悉，但是很多人可能在电视里看到过，比如糙米薏仁汤、薏米红豆木瓜粥等。其实，薏米是一种低热量、低脂肪、营养丰富的杂粮。它含有丰富的蛋白质、维生素、微量元素，经常吃不仅可以让皮肤变好，而且可以消食健脾，有利于减轻体重！

04 荞麦

荞麦可能很多人不熟悉，有的人吃过荞麦面，喝过荞麦茶，其实荞麦也是一种营养丰富的杂粮，它含有比较丰富的纤维素，因此在摄入人体之后，可以有效地促进胃肠蠕动，提高机体的新陈代谢速度，帮助人体将体内多余的热量消除，从而有助于减轻体重。

05 豌豆

豌豆是生活中常见的杂粮，既可以炒菜，也可以做成主食，比如豌豆饼、豌杂面等，其营养丰富，热量较低，尤其是钾元素、维生素A、纤维素的含量比较高，经常吃可以促进新陈代谢，促进脂肪的燃烧，所以在减肥期间，可以试着用豌豆制作成的食材来代替以精米细面为主的主食。

此外，豌豆中还含有丰富的蛋白质，有助于提高身体的免疫力。因此，在瘦身期间，适当地多吃一些豌豆，不仅可以补充人体所需营养，提高免疫力，而且有利于减轻体重。

06 红薯

红薯也是生活中比较常见的杂粮，它虽然是淀粉类的食物，但是却有着不错的瘦身效果。因为根据相关研究表明，每100g红薯中仅含有0.2g脂肪，仅产生约99大卡的热量，仅为大米的三分之一左右。

因此，红薯是一种低热量、低脂肪的食物，而且富含维生素、微量元素和膳食纤维，如果在瘦身期间将其作为主食，不仅可以增加饱腹感，促进代谢和排便，而且有助于减轻体重，达到瘦身的目的。

总之，这些杂粮，有的是生活中比较常见的，有的是较为少见的，经常食用，不仅有助于补充人体所需的营养元素，而且有利于减肥瘦身。但是，杂粮虽好，不可以乱吃、多吃、胡吃，而是要结合季节、身体、营养等因素适度的食用。

此外，在合理、适量食用杂粮的同时，还要注重运动，因为只靠饮食的改善，很难达到瘦身的目的，运动才是减轻体重的关键，可以经常慢跑、游泳、跳绳、打球、做瑜伽，通过运动增加代谢的速率，提高脂肪的消耗速度。此外，还要注意调整作息时间，不要熬夜！只有这样，才能在保证身体健康的情况下，最大限度地达到减轻体重的目的！