不想早上醒来体重增加，晚上这2个习惯，不要再“踩雷”了

在肥胖的人看来，减肥是一件很难的事，他们在减肥-体重下降-体重反弹的怪圈中跳不出来。其实，减肥并不是很难的事，出现这种情况，可能是没有掌握正确的方法，从而走入了误区。

在减肥的过程，一定要从细节入手，养成燃脂的好习惯，提高热量的消耗，那么体重就不会反弹，从而能够保持好的身材。养成好的习惯要坚持下去，而那些伤害身体健康，容易引起早衰、导致肥胖的坏习惯，则需要及时纠正，这样才能拥有好身材，还有拥有健康。

不想早上醒来体重增加，晚上这2个习惯，不要再“踩雷”了！

晚餐时间太晚，睡前喜欢吃夜宵

根据人体消化食物的规律，一般要4个小时左右才能基本消化完成。因此，如果晚餐的时间和睡觉的时间之间小于4个小时，是不利于食物消化的，同时也会导致大量的热量得不到消耗，从而引起肥胖。因此，晚餐时间不要太晚。

吃夜宵会引起发胖的道理也是一样的。同时，由于晚上人体的消耗比白天要少，因此也容易引起发胖。

减肥的人除了要注意上述事项，还要注意晚餐要少吃，同时以清淡为主，不要吃得太好，避免大鱼大肉，可以多吃蔬菜和水果，主食也不宜吃太多。

经常熬夜

对于现代人来说，熬夜似乎是一件司空见惯的事情。但是，这不仅对健康不利，而且非常不利于减肥。晚上经常熬夜的话，会促使体内的生长激素分泌增多，提升人们的食欲，这也就是为什么熬夜的人总是想吃夜宵的缘故。

此外，经常熬夜还会降低人体的新陈代谢，导致热量消耗减少，体内的代谢废物不能全部排出，不仅会导致体重增加，而且会影响健康。因此，想要减肥的你，晚上就不要再熬夜了。

想要减肥，晚餐时要做到3点：

饭前喝一大杯水

晚上吃饭的时候，如果饥饿感太强烈会让我们狼吞虎咽，从而导致不小心进食过量，从而不利于控制体重。

因此，我们可以在吃饭之前喝一大杯温开水，这样不仅可以补充水分，减缓饥饿感的出现，还可以减少食物的摄入，从而可以帮助减肥。

需要注意的是，我们不能用饮料来代替水，就算是果汁也不行。除了餐前喝水，其它时间也要注意多补水，每天要喝足2L水以上，这样能够加速脂肪的代谢。

晚餐只吃6分饱

对于很多人来说，白天大人要工作，孩子要上学，只有晚餐才是一家人团聚的时间，于是就把晚餐做得非常丰盛，大家一起享受这些美食，于是在不知不觉中，人们就超量摄入了食物。加上晚上消耗减少，消化速度变慢，于是大量的热量就会变成脂肪而存在。

所以，为了使食物能够全部消化，防止多余的热量转化为脂肪，晚餐吃到六分饱就可以了。减肥的人还可以适当减少一些，这样才能控制体重。

晚餐后常揉腹

很多人由于工作原因，白天长时间久坐，晚饭如果马上坐下或躺下，就会造成肠胃消耗不良，让脂肪在腹部囤积起来，从而形成大肚腩。因此，想要防止这种情况的出现，就要避免久坐和晚饭后坐躺，同时常做揉腹运动。这样可以促进肠胃蠕动，加速食物的消化与吸收，让腹部变得平坦，防止肥胖。

揉腹的方法也很简单，以肚脐为中心点，先顺时针揉50次，再逆时针揉50次，每次做3组，坚持1个月就能收到明显效果。