当焦虑的人出现在我们身边，如何做才是有效的安慰

　　虽然告诉别人自己有焦虑症总是很尴尬，但我还是不得不告诉他们，包括我的朋友，家人，主管和约会对象。(在约会之夜，没有什么比说出这样的话更扫兴的了 :“嘿，我真的很喜欢你，但我现在感觉快要死了。”)

　　向他人敞开心扉是一种认同和释放，但一开始总会面临很多压力，因为我不知道他们会如何回应。当你痛苦挣扎时，别人的偏见或冷漠是非常令人头疼的，尤其是当我已经因为焦虑而对自己感到失望时。

　　在我多年坦白的经验中，我学到的是，大多数人都是出于好意的。他们不想说错话，但如果他们不了解焦虑，就很难知道自己该说什么。

　　在南湖联盟(South Lake Union)西雅图癌症护理联盟(Seattle Cancer Care Alliance)治疗患者的临床心理学家泰·洛斯塔特(Ty Lostutter)说，虽然每个人都会经历焦虑，但每个人的严重程度是不同的。

　　首先记住，一般焦虑并不是焦虑症，是正常和健康的表现。它可以确保我们的安全，并激励我们。只有当一个人过度焦虑，已经干扰到日常生活时，它才可能会成为一个问题。

　　焦虑症是最常见的精神疾病之一，而且其所占比例还在上升，并不是因为疫情。每年都有大约19%的美国成年人会受到焦虑的影响。我们身边的人也很有可能有一定程度的焦虑，不要因为我们的用错言语而给对方造成更大的压力。

　　今天我们跟大家分享一些可以帮助焦虑患者的简单建议和正确方法，确保我们的沟通是有效的，可以让对方感受到我们的关系和爱。

　　01

　　不要说:“我知道你的意思。当我看到高昂的房租时，我也恐慌焦虑发作了。”

　　对于独自在外打拼的人，面对房租高昂的房租感到恐慌，是可以理解的。因为你需要一个遮挡风雨的地方，可是你又不能神奇地增加你的收入。但是因为害怕在乘坐公共交通时出现恐慌症，又不得不面对这高昂的租金而感到更加的焦虑。

　　我们所有人在面对压力时产生的不舒服但理性的焦虑，和像我这种超级焦虑的人，在没有压力或威胁的情况下产生的无力感和不合逻辑的焦虑，这两者是有区别的。

　　患有焦虑症的人会为别人不会焦虑的事情而感到焦虑，这种焦虑非常强烈，会干扰我们正常工作和做喜欢的事情的能力。所以，除非你患有可诊断的焦虑症，否则将你的焦虑与别人的焦虑进行比较并没有用，它只会让我们觉得我们在自我贬低。

　　我们应该说:“我会一直在你身边。”

　　即使你不理解你的朋友正在经历的事情，你一样可以陪伴他，你也不需要将你的经历与他们的经历进行比较来表明你理解他们的感受。

　　如果你不知道患有严重焦虑症是什么感觉，请诚实地说出来。但同时也要让他们知道，你知道他们的感受是真实的，而且你想要尽你所能支持他们。

　　如果你的朋友对他们的焦虑感到难为情，或者很难敞开心扉，那么你可以表现出你的关心，这会对他们有所帮助。不加评判地倾听他们说的话以及他们的经历。即使在你无法理解的时候，你对他们的陪伴也是一种强有力的支持方式。

　　02

　　不要说:“你试过冥想/瑜伽/减少咖啡因/多锻炼吗?”

　　冥想、瑜伽、深呼吸和所有其他席卷流行文化的抗焦虑趋势可能对某些人有帮助，甚至可能对你极度焦虑的朋友也有帮助。但它们也可能没有用。

　　极度焦虑会让人精疲力竭，几次深呼吸可能根本无法抵消当时的恐慌。焦虑还会让人感到烦躁不安，使人不可能安静地坐下来清空大脑。

　　每个焦虑症患者都有不同的放松方法，有些人需要做一些活跃的事情，比如跑步，而不是坐着平静地呼吸。其他人可能需要治疗师的帮助。所以，不要主动提供建议，除非你接受过治疗焦虑症患者的培训，或者你自己也患有焦虑症，并且想要分享你的经验。

　　我们应该说:“我能为你做什么吗?”

　　如果你的朋友已经焦虑有一段时间了，很可能他们已经知道什么事情能让他们感觉更好。你可以问问他们需要什么，即使他们的要求看起来很傻，你也要去做。(有一次，我问一个朋友，在我平静下来之前我们可不可以先不说话。对不起，朋友，谢谢你的理解。)表现出你愿意提供帮助能让我们这些焦虑的人感觉自己受到了重视。

　　03

　　不要说:“你还好吗?!”

　　如果你的朋友告诉你，他们感到非常焦虑，那他们显然并不好。不断地询问会让他们认为自己现在应该好起来，这会给他们造成压力。当我们看到我们关心的人受苦时，我们的本能往往是试图去解决它。但有些事情，包括焦虑，是外人无法解决的。

　　应该说:“我们去一个安静的地方或者去散散步吧。”

　　如果你想帮助你的朋友摆脱焦虑模式(你很了解他们)，你可以试着让他们回到现实中。焦虑会使人过分关注导致痛苦的想法、情感和身体感受，所以为了让你的朋友摆脱这些事情，问问他们是否想要散散步、听点音乐或去一个安静的角落。

　　有时候，我们需要一个支持性的推力来帮助我们摆脱恐慌和恐慌的恶性循环。这样的方法类似于训练有素的心理学家和治疗师在认知行为疗法中使用的技术，认知行为疗法是治疗焦虑症患者的黄金标准。

　　04

　　不要说:“你为什么不去看心理医生/吃药?”

　　对朋友表示关心并没有错，但要注意不要让人感觉你是在指责他。当你建议你的朋友做一些事情，而他并没有做时，他会产生一种羞耻感，或者感觉自己被评判了。即使他们确实需要看心理健康顾问或服用药物，这些也都是他们需要自己按照自己的节奏做出的决定。

　　应该说:“我注意到你最近很焦虑，我很担心。”

　　如果你发现你的朋友越来越焦虑，而你又知道他们并没有寻求任何专业的帮助，那么你可以发自内心的表达你的担心。

　　不要让他们感觉问题出在他们身上，而是应该关注他们的行为是如何对他们产生负面影响的,以及焦虑是如何改变他们的：也许喜欢现场音乐的他们不再去听音乐会了,或者因为他们社交减少了,你担心他们会感到孤独。

　　如果他们愿意寻求帮助，但不知道该怎么办时，你可以帮忙找一些比较好的治疗师，或者在他们第一次预约时在大厅等着他们。提醒他们焦虑是可以治疗的，这不是他们必须独自应对的事情。

　　写在最后：

　　如果有人向你倾诉他们感到非常的焦虑，最重要的是要记住：他们对你倾诉他们的感受——是非常重要的。表现出这种脆弱是需要信任的。你应该以一种不贬低他们经历的方式倾听和回应他们，让他们感觉自己的声音是有人倾听的。

　　肯定有些时候，我的声音并没有被别人听到，当我的焦虑被忽视或质疑时，那些时候并不愉快。但更多时候，我觉得自己是被倾听和认可的——而倾听和认可我的人通常是那些没有焦虑症的朋友。知道他们非常关心我、愿意倾听和支持我才是最重要的，当我对抗我的症状时，这能给我更多的力量。

　　即使你无法消除你朋友的焦虑，只要表现出你的支持就可以帮助他们感觉更舒适，消除一些迫使他们隐藏自己的耻辱感，这是你能为你关心的人做的一件非常了不起的事情。