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动作一、大腿垂直地面，小腹收紧，大臂肌肉上提夹中线，保持大臂与背部呈一条线。
动作二、后方脚背下压，贴实地面，前方小腿垂直地面，收住核心，髋两侧夹中线。
动作三、脊柱伸展，腹部微收，双肩舒展开，大臂贴实地面，胸腔向下巴方向延展。
动作四、胸腔向下巴方向延展，小腹收紧，大腿夹中线，脚背压实地面，尾骨向下。
动作五、手臂向后延展，十指相扣手肘微屈，双腿夹中线，尾骨向后拉向脚跟，面部放松， 颈部放松。
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