推荐增肌食物 不吃乳清蛋白

在谈论今天锻炼的人时。目标似乎有两种主要类型。第一组减肥运动。另一组 是锻炼肌肉的人 许多人为了获得美丽的肌肉而报名参加健身房和健身活动。或者塑造好身材 但是无论运动多少 如果你吃得不对，它不会让你获得更大的肌肉。所以，吃是最重要的。为了你的肌肉 今天我们将介绍对增肌有益的食物。如果你想拥有又快又漂亮的肌肉，你需要吃什么。

平均而言，一般人需要0.8-1克蛋白质/公斤体重/天，但想要增肌的人需要2-3克蛋白质/1公斤体重/天（比一般人多2-3倍）。

例如 体重70公斤的人的饮食，如果一般人会需要70克蛋白质/天，但如果想增肌的人需要140-200克蛋白质/天，这些人大多数会在150克吃蛋白质食物-200 克/天，包括经常选择低脂肪食物和 低盐或钠 因为盐会引起肿胀，六块腹肌就看不见了。因此，所选择的蛋白质饮食必须是低脂蛋白质。而且调味的时候一定不要调味盐。或少量放入

如果你不想吃乳清来增肌 我们推荐了增肌食物。

鸡蛋是 一种富含优质蛋白质的基本食物。并且含有9种氨基酸，胆碱，包括最重要的维生素D，是一种常见的食物。鸡蛋分为两部分：蛋黄是脂肪部分。这是一个很好的脂肪 有益于身体和提供高纯度蛋白质的蛋清。

瘦肉 “牛肉”是增肌人士的重要食物。瘦肉 含铁、锌、B族维生素等有利于增肌的营养素，富含优质蛋白质和大量氨基酸。与体内的胰岛素一起促进肌肉生长

去皮鸡 鸡肉与肉类一样富含优质蛋白质来源。有助于增强肌肉。而且它的卡路里含量也很低。因此，它适合作为一种易于食用且有益的增肌食品。大多数锻炼的人 会选择在“鸡胸肉”部分吃，因为它是只有蛋白质和低脂肪的部分。

鱼 鱼片，三文鱼或其他鱼片 事实上，牛肉、鸡胸肉或蛋清中的蛋白质比鱼蛋白质少。鱼肉的蛋白质含量非常高。它的脂肪含量低，富含omega-3脂肪酸，有助于燃烧多余的脂肪。并有助于新陈代谢正常工作。

泰国人可能不熟悉白干酪，它就是“白干酪”。很多人可能不知道它是一种富含酪蛋白的奶酪，酪蛋白是一种缓慢消化的蛋白质，对保持肌肉有好处。它还含有维生素B12、蛋白质等重要营养素。它的脂肪含量也非常低。低至 0.3% 倍

燕麦 富含碳水化合物，脂肪含量低，而且有很多好处。许多对身体有益，例如帮助含有有助于吸收脂肪和废物的抗氧化剂。有助于降低血糖水平 它还具有减少饱和脂肪和帮助吸收小肠中胆固醇的特性。让你吃不胖 因此，为了身体健康，我们早餐应该吃燕麦片。

蔬菜和水果 非常有用。因为有 维生素和矿物质 有助于生长，也是膳食纤维的来源 减少胆固醇和脂肪的吸收。并有助于消化系统。它还含有自由基。帮助预防和降低各种疾病的风险。包括癌症这样的好处很多，想拥有好身材的人一定要吃。

最后，祝大家身体健康，吃得健康。为了美丽的肌肉健康 对于喜欢此类好内容的任何人，您可以在 iNN Lifestyle 关注。