手机是越来越离不开咱们中老年人的生活了，尤其是在晚上，很多人拿着手机，一下子就沉迷到了深夜。
本以为，有了困意就能睡觉，可就是翻来覆去地睡不着。
前段时间，美国的科研人员征集了2012名参与者，进行了睡眠数据调查。调查出来的结果，让人大吃一惊，大概78%的人在睡前会一直玩手机直到入睡。
我们都知道在睡觉前看手机，会影响睡眠。
但是，手机里哪个软件最影响睡眠呢？
研究人员选择了美国最流行的几款社交媒体应用程序，包括抖音（国外叫TikTok），Facebook（类似于QQ空间），YouTube（类似于腾讯视频），Twitter（类似于微博）等等。
他们就要测试，这几个手机程序，到底哪个对睡眠质量的影响最严重。
他们针对128名参与者，进行单独研究，搜集了3大数据：
1.入睡所花的时间；2.睡眠周期中快速眼动阶段（REM）的时间；3.第二天早上反馈的疲倦程度。
经过对比数据，得出了结论：抖音，是对睡眠质量影响最大的。
参与者在入睡前使用抖音，需要1小时7分钟才能入睡，并且只有14%的睡眠周期处于REM睡眠状态，仅仅是健康成年人的一半。
睡前使用Twitter（类似于微博），平均需要50分钟才能睡着。
睡前使用Facebook（类似于QQ空间），平均需要45分钟才能入睡。
但对于那些睡前没有使用手机和电子设备的人，他们的REM睡眠占睡眠周期的23%，只需25分钟就可入睡。
其实，看抖音这样的手机程序，会刺激我们的肾上腺素和多巴胺，会给我们带来精力和快乐的感觉。
这会让我们越看越兴奋、上瘾，以至于睡意全无。
另外，手机屏幕产生的蓝光，能刺激大脑，提高警惕性，也更不容易入睡。
所以，想要好的睡眠，那么就试试，在睡前1小时就不看手机吧！
卷妈养老
英国卡迪夫大学硕士
一个科普健康养老的心理咨询师
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