健身男们不重视腹肌训练吗？那是错觉，除非你真的不在乎它！

作为健身男，如果你认为腹肌不重要、腹肌练不练无所谓，那你肯定是健身新手。但凡健身久一点，一定听过一种说法，“健身的男人最在意三个部位：胸肌、上臂和腹肌”。腹肌妥妥地属于男性最想练好的“三大门面工程之一”。所以，说健身男们不重视腹肌，说不通的。当然，理由远不止这一点。

健身男为什么普遍重视腹肌训练？

只要开始健身，你一定会听到一个常被提到的词：核心肌群。虽然核心肌群并不等于腹肌，但腹肌肯定属于核心肌群中最重要的肌群。事实上，许多人直接将腹肌等同于核心肌群。因为核心肌群的强大，对于训练过程中身体的稳定、训练质量的保证都至关重要。

比如在硬拉过程中，核心肌群不收紧，特别是腹肌没力量，是不可能好好完成硬拉的，腰椎受伤的风险也会很高。再比如喜欢长跑的朋友，有力的腰腹部力量，可以有效地维持跑动过程中身体的稳定性。观察一下专业或高水平中长跑运动员的跑姿，再看一看普通人跑姿，这种差异会非常明显。

另外，御行君还建议你翻看一下不同种类的专业运动员在役时的体型照片，比如C罗、林丹、泰森，你就会知道这些优秀运动员的腹肌有多发达，从而理解腹肌在运动中的重要作用了。

当然，从追求好身材的角度来看，具有视觉冲击力的六块性感的腹肌，绝对可以为一个男性的外表颜值加分50%以上。而从女性的角度来看，有些女性甚至认为，所谓的“肌肉男”，就是腹肌男。否则你将体型练得再大只，这些女性也认为你和“肌肉男”三个字毫无关系。

为什么有些健身男从不练腹肌？

对于有系统训练意识的健身者来说，不练腹肌是不可能的，他们多多少少会安排一定的针对腹肌的训练量（实际上是“大量”而不是“少量”）。但也有一些健身老司机会对新手说，腹肌不用专门练，新手们千万别被这样的言论给“忽悠”了：

一，这些健身老司机或许在现阶段确实不再专门练腹肌，但在他们健身成长的过程中，曾经进行过大量的腹肌训练，而你才刚刚开始，他们的“不用练腹肌的观点”不适合你现在的状态。

二，大量的力量训练动作中，会附带训练到腹肌，所以他们认为不需要专门练。但针对性训练和附带性的训练，效果完全不同。比如刚才提到的复合型动作“硬拉”，它主要锻炼到后链肌群，包括背肌、臀大肌、腿后肌等。硬拉过程中，腹肌同样需要参与协同发力，附带被练到。但是健身者显然不能指望通过硬拉，达到练出卓越腹肌的效果。

事实上，越是资深的健身者，越是重视腹肌的训练。著名的健美运动员施瓦辛格在其所著的《健身全书》中提供了一些健身训练方案，其中特别提到了腹肌的训练。他的建议是，每次大肌群训练后，都可以紧接着进行腹肌训练。也就是说，如果你一周进行四次力量训练，那么就有四次腹肌训练。

每个人对腹肌的要求不同，对腹肌的重视程度也会不同？

御行君在健身房里碰到过只练上半身、不练下半身的健身者，因为他们认为强壮的上半身已经足以展现男性的魅力了。也就是说，每个健身男对身材的要求都可能存在差异，有些追求更大的力量，有些追求更大的胸肌，有些追求粗壮的大腿，有些人并不在乎体脂率的高低，这些人都可能不怎么关心自己的腹肌是不是强大，是不是具有视觉冲击力。

对于这些人来说，确实不需要专门练腹肌，因为没有体型外观上的需求。哪怕腹肌弱一些，至少在大多数人的训练水平上，还不至于造成训练水平或健身效果受到严重影响。

但另一些对于腹肌有高要求的男性来说，腹肌训练肯定必不可少。御行君有一位健身搭档，由于非常执著于保持完美的六块腹肌，他一周之中至少要安排两三次单独的腹肌训练，每次训练时长达到一小时。

虽然每个人的健身目标不同，会影响每个人对腹肌的重视程度，但从系统训练、均衡发展的角度出发，不安排适当的腹肌训练是不合适的。越是对自己的健身要求高，越要重视腹肌训练，这是基本规律。

腹肌还有一个优势：它十分“扛练”，也就是腹肌的恢复速度比其他肌肉更快，因此可以在一周中高频率地反复训练。想要练出漂亮腹肌的男性，不妨多练。

御行君建议你像重视胸、背、腿这些大肌肉群一样重视腹肌。因为无论你是为了练出好看的身材，还是为了提升自己的运动表现，它都很重要！

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