心理学家：从浅眠易醒到优质睡眠，或许这个方法也适合你

　　被失眠折磨了好几年，我深刻体验了那种，想睡着不着，有点动静马上就醒的滋味儿。

　　一直在寻找一种可以摆脱失眠的方法，很多偏方儿都试过了，比如香薰，睡前泡脚，喝酸枣仁茶，也不能说不管用，只是时好时坏，有时管用，第二天又不管用了。弄得我这心情像过山车，忽上忽下的，起伏不定。

　　就在我束手无策的时候，一个偶然的机会，我遇到了《情绪自救》这本书。

　　书上说的理论让我眼前一亮，改变了我从前的认知，里面的方法也很简单实用，没有太复杂的招式，却简单有效，在练习一段时间以后，不但困扰我好几年的睡眠障碍有了明显改善，我的心态和思维方式也有了变化。认识我的朋友说，感觉我这段时间像是换了一个人，问我遇到了什么好事，是中大奖了吗？就是那种人逢喜事精神爽的状态。

　　其实，我的生活没有变化，工作也还是那个工作，唯一变化的是我的心态。

　　王阳明说：圣贤之道，不在外处，就在自己的心里。

　　同样的，失眠的治愈之道也不在外处，就在自己的身上。

　　我用书中学到的理论，改变了过去的3个习惯，终于可以一觉睡到天亮了。

　　是哪3个习惯呢？

　　第一个习惯，就是放下对睡眠的执着。

　　以前，我过度关注自己的睡眠状态，不仅醒着的时候，时刻关注着它，晚上睡着了，还怕自己的深度睡眠不够，买来监测睡眠的手环，对睡眠质量进行监测。

　　第二天早上起床后的第一件事，就是查看昨晚的数据，如果显示深度睡眠的时间比较长，我就会很高兴，如果显示醒来的次数，比昨天多了两次，我的担心马上就来了。

　　自从，我知道了”平等心“的概念，知道自己对睡眠的执着，是一种执着心，不是“平等心”后，我就按书上所说，停止思考，不管是好的想法，还是担心的想法，都当成一种杂念，保持“觉知”和“平等心”，把注意力拉回到呼吸上，很多时候，我自己都没有注意到什么时候就睡着了。

　　第二个习惯，就是不和焦虑的情绪去纠缠。

　　以前的我，总是在和自己较劲，睡不着时，责怪自己，羡慕别人。

　　现在的我，学会了用”观呼吸“的方法，对负面情绪和头脑里的那些想法，不管不问，不理不睬，把注意力拉回到呼吸上，去感觉自己的呼吸进出。即使没睡着，我也不着急了，反正闭着眼睛观察自己的呼吸，也是另外一种睡眠，我不缺睡眠，第二天照样可以精神饱满。

　　给自己这种心理暗示后，我的全身放松了，而不是像过去一样，紧张到发抖。

　　第三个习惯，就是不放大失眠的后果。

　　当我意识到：失眠其实并不可怕，可怕的是害怕失眠。一件事是好是坏，完全取决于我对它的态度，和事情本身的关系不大。

　　就像王阳明所说，一个人在海边看到的太阳，红色的，鲜艳的，而另外一个人在深山里看到的太阳，是苍白的，灰蒙蒙的，难道是天上有两个太阳吗？不是的，因为我们每个人所处的角度不一样，同一件事情，会有不同的解读。

　　以前我认为只要睡不够8小时，就会有什么不好的后果，看过李宏夫老师的《情绪自救》之后，我改变了过去的认知，睡不够8小时，我也不怕了，因为闭着眼睛去观察自己的呼吸，停止和那些胡思乱想的念头纠缠，心越来越平静，当我不害怕失眠这件事，它真的就不再是问题。

　　当我放下了对睡不好的担心，不再精神内耗，每天的精神状态当然越来越好。