减肥期间，晚上吃一吃这4样食物，清宿便，早上排便更顺畅！

#夏方养生指南#

春暖花开，天气渐渐转暖，这时对于减肥的人来说是一个非常关键的时刻，减肥期间大家最常用的方法，就是控制饮食+合理运动。

但是在减肥期间，如果饮食不当，很容易出现便秘问题，而便秘问题又是减肥的一大阻碍，所以说为了更快瘦下来，一定要及时解决便秘问题。

而且想要健康减肥的话，要首先清除肠道中的宿便，而且要尽快解决便秘问题。减肥期间，晚上吃一吃这4样食物，清宿便，早上排便更顺畅！

宿便是如何形成的？

首先我们需要了解，为什么人会存在宿便或者是便秘，其实便秘是因为人体肠道壁上产生了一些废物和垃圾，由于肠胃每天都要消化我们所进食的食物，食物最后通过肠胃消化变成粪便。

但是想要完全消化食物，大概需要2~3天的时间，一旦我们在饮食上出现什么问题，就可能会导致肠胃功能受到很大的影响，食物残渣可能不会及时排出体外，而是在肠胃里不断聚集，从而引起了宿便的存在。

宿便的危害

随着年龄的增长，肠道蠕动能力会慢慢地减弱，现代人进食高脂肪高热量的食物较多，进一步抑制了肠道的蠕动，更容易积存宿便。

如果不及时清理，最后有可能会形成粪石，产生便秘，导致排便费力，这对有心血管疾病的患者来说是非常危险的，因为突然增加的腹压和交感神经兴奋可能会导致心源性晕厥。排便不畅，同时也有可能会导致痔疮的发生。

内分泌紊乱：体内形成的毒素不能及时排出的情况下，容易诱发内分泌紊乱，从而导致皮肤变差、女性月经不调、睡眠不佳等危害。

宿便还会不知不觉让身材走样变形，它会压迫你的内脏，撑大你的小腹，并改变腹部及脊椎形状，更是产生肥胖的重要因素。相信大家常看到四五十多岁的男性朋友小腹便便，怎么减也减不下来吧，这类人，小肠中至少藏有十公斤左右的宿便。

减肥第一关，要先清宿便，晚上吃这4样食物，早上准时上厕所

【燕麦】

排便瘦身原理：燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。

吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且还能改善你的便秘烦恼，燕麦不仅营养丰富，又能排毒减肥，这种一举两得的方式你怎么可以错过呢?

【火龙果】

排便瘦身原理：火龙果的口感偏甜，在购买火龙果时，大家都是几个几个地买，买回来之后将皮剥掉，切成一块一块放在盘子里，也吃起来非常地方便，女性朋友们非常地钟爱火龙果。

在减肥期间，不吃晚餐胃部会感到空荡荡的，伴随着饥饿感入睡也是非常的难受，可以在软件吃一些火龙果，不但不会促进长胖，而且火龙果中的膳食纤维还会促进胃肠道的分泌，从而更好的起到排便的作用。

长期如此身体的毒素垃圾逐渐排出，体重也会随之而下降，这样就慢慢变瘦了。

【黄瓜】

排便瘦身原理：黄瓜中98%是水分，含有丰富的营养元素，比如说维生素，胡萝卜素，蛋白质等等，而且黄瓜中含有一种丙醇二酸的物质，能够有效地抑制糖分，转化成脂肪，进而有助于减肥成功。

而且黄瓜中也含有一定的膳食纤维，吃多了之后能够加快肠胃的蠕动，有助于清理肠壁上的垃圾和毒素，而且能够将他们顺利地排出体外，还能够缓解便秘的问题，所以黄瓜是最佳的减肥水果之一。

【芹菜】

排便瘦身原理：芹菜是我们经常食用的一种蔬菜，可以通过拌、炒或者底料食用，里面含有膳食纤维、维生素C、磷、钠、钾和胡萝卜素等营养元素。

作为一种强抗氧化剂，在肠道发生反应时会形成木质素，能使肠道的大便加速运转，控制致癌物在里面形成，从而维护肠道的健康。

综上所述：维护健康的基础代谢率，不仅是以瘦为美的观念，同时还作用于机体各个组织器官和组织细胞正常的运行结构，常吃这4种食物，可以预防便秘的发生。大家还有没有预防便秘的小技巧呢？