一场突如其来的疫情，打乱了人们正常的工作学习秩序，原本安定有序的生活一下子变得没了章法。威海市立第三医院心理咨询科主任杨延提醒，疫情期间，大家除了要做好身体防护外，还要注意心理保健，以积极乐观向上的心态面对疫情挑战。
营造轻松氛围 远离负面情绪
“疫情期间，孩子们外出活动受限，只能居家学习和生活，不能与小伙伴一起玩耍，这就需要家长安排更多的时间来陪伴。”杨延表示，对于疫情给孩子们带来的影响，家长要多方引导和帮助予以消除，与他们一起，以轻松愉悦的心态学习和生活。
日常，对于孩子们通过各种渠道了解到的一些负面、片面的疫情信息，家长应及时予以纠正并引导从官方渠道获取疫情信息。同时，家长自己也不要过分关注一些负面报道，不信谣，不传谣，要与孩子一起适度关注官方、正规渠道发出的相关疫情信息，了解疫情走势，从中获取积极信息，增强战胜疫情的信心。要经常肯定地告诉孩子，没事的，不用担心，有那么多叔叔、阿姨在疫情一线争分夺秒地战斗，胜利的日子很快就会到来。
没有疫情的时候，孩子忙着上学，家长忙着上班，家长和孩子交流最多的除了吃穿住行，就是学习情况，很多家庭都欠缺更深入的沟通。此次因疫情居家，家长应抓住这个宝贵的机会，通过一起上网课、做游戏、谈天说地，巩固融洽的亲子关系。
与孩子有效沟通的前提是，家长要学会做一个倾听者，充分尊重孩子，让孩子能够主动表达自己的想法，这样既可锻炼孩子独立思考的能力，也能让家长更好地了解自己的孩子，增进与孩子之间的感情。
“在与孩子交往的过程中，家长要多发现他们身上的优点，通过寻找并记录他们的优点，使亲子关系进一步加深。”杨延表示，孩子的优点可以表现在多个方面，如日常学习、个人性格、感恩抗疫一线英雄等方面……可以准备一个优点记录本，发现孩子的优点后及时记录下来，可以附上照片或图画，并写下自己的感受，还要经常将孩子的优点展示出来，一家人进行分享。这样能让孩子随时感受到家长给予的温暖和期望，心情也会变得更加愉快和轻松，信心感十足。
“疫情的压力会让一些人受到情绪、生理、思维和行为上的影响，而这些影响通常是‘心理应激’的表现。这是人们身体在为压力来临做的准备，以帮助大家更好地应对压力，而不意味着大家是脆弱的、不堪一击的。”杨延介绍，心理应激具有一定的主观性，因此不同的人在面临同种强度的事件时，表现出的应激反应也各不相同，适度的应激反应是有利的，可以让人保持警觉，调动资源并增强适应能力来应对危机。
保持生活节奏 维持良好心态
深居家中工作和生活，可能会让一些人出现这样那样的身心反应。杨延认为，出现这种身心反应不用过分担忧、紧张，要努力尝试接纳处境，通过各种方法提升自己的稳定感，平稳度过这个特殊时期。
首先大家需要搞清楚的一点是，居家生活不是隔离人，而是病毒。之所以要这样做，是为了更好地保护自己和他人，这也是与病毒抗争的一个必要举措。刚开始的时候，有些人可能接受不了，这就需要去尝试接纳，要知道居家工作和生活，也是在为抗击疫情作出自己的贡献。
居家期间要保持良好的生活节奏、规律作息，可以通过制定生活计划保持健康作息，建议做一个生活计划表，每天有固定的休息、娱乐、运动、吃饭、学习、工作的时间。每日按照计划表做，哪怕没有食欲，也要求自己努力吃点，让身体获得能量，增强身体免疫力；哪怕是睡不着，也要在规定时间上床，保持平静，渐渐地就有了睡意……
日常要多关注官方媒体，而不是在朋友圈、抖音上了解一些片面的信息。疫情期间，对疫情信息不能不关注，但也不能过度关注，对于那些对“适度”标准很难把握的人员，推荐每日早餐、晚餐时看看即可。如果还是不能控制自己去看，可以多了解有关新冠病毒的知识，做到心里有底，这样可以有效缓解突发事件带来的不良反应。
“居家期间要多寻求情感支持，保持与外界的沟通，通过电话、视频聊天的方式跟亲朋好友保持联络，分享自己内心的感受。尤其是有同样境况的家人和朋友，更需要相互倾诉，通过表达关心，得到支持和鼓励。”杨延表示，大家要坚定抗疫必胜的信念，坚定信念就是战胜病毒的“精神良药”。威海晚报记者 鲁增林 通讯员 刘婕
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