身高才1.6米的她，凭借0.7的腰臀黄金比例，被评为全球最性感90后

1米6对于欧美人来说只能说小鸟依人的状态了吧，既性感，又能成为世界超模，怎么可能啊？可是这位来自美国小镇的90后姑娘给了我们一切皆有可能的答案。她叫Tianna Gregory，并不高挑的她，凭借着0.7的腰臀黄金比例被评为臀部最完美的模特之一。

她的一组足球写真又一次引起了网友的关注，虽然Tianna Gregory不是职业球员，但是那健美的身材踢起球来似模似样的，玩个球都能那么性感，网友还表示“球技不错呢”中这个完美的身材上，看得出非常的有力量，很有职业运动员的feel哦。

要说身材火辣，丰乳肥臀的模特健身达人那么多，在美国更是一大把一大把的，身高确实处于很劣势。Tianna Gregory又有什么比较特别的呢？

如果说她说靠身材让自己火起来的话，那跟一般网红的差别就在于她有商业头脑，也就是说她懂得用自己的优势去赚钱。可能因为从小出生家庭并富裕，更别说花钱健身找关系了，当明星就更难了。但是这些都没有影响到她，没钱去健身房就到户外或者家里健身并记录自己每天的身体变化，慢慢越来越多的人来关注她时，自然就有了挣钱了。

开始有钱了就去专业的健身房找专业的教练不断地提升自己，完善身材。她通过努力练出了完美的曲线，成为ins上的红人。

目前已经有将近400万的粉丝了，有名气之后自然就少不了广告、车模等挣钱的活上门。现在还开设了自己的公司，用自己的形象做台历、T恤图等。Tianna Gregory的经历让我觉得身高、没钱都不是你拒绝健身的的理由。

很多人工作了一天总想着下班后可以去建房动一动可以放松一下，但是无奈工作的上和时间上的安排没办法合理的空出时间，就不得不放弃去健身房。想要健身其实在家也可以，主要你有锻炼的决心和合理的计划，不用花很长时间也可以完成，哪怕上正在加班时的小休，同样可以达到不错的锻炼效果。在家里或者办公室都不需要太复杂的器械，徒手自重就可以。下面给大家推荐在家或者办公室就能高效完成的简易锻炼动作。

动作一：手臂扩张

主要用于热身，伸展身体，放松胸肌与背肌，以免在锻炼过程中拉伤。

站立起来，双脚打开稍比肩宽，背部挺直扩胸，微抬下班，双手上举来到胸前，然后双手臂向两侧打开，打开的幅度角度尽量大一些，让身体尽量舒展开，不要紧张。动态保持1～3分钟一组，一共5组。

动作二：侧单臂外展

接上一个动作热身后，接下来第二个动作，俯卧撑，然后推起身体侧身向左。左手臂向上打开指向天花板，然后收回左手臂落地，换反方向练习；手臂打开时尽量扩胸。动态保持1分钟一组，一共5组。

动作三：俯卧跳起身

俯卧撑开始，双手用力推地板将身体向上弹起，瞬间回落。练习时身体收紧，整体核心收紧，保持四肢平行。