为什么你的孩子平时表现那么好，却总是考不好呢？你要知道这三点

几乎每个班上都会有这样的学生：平时表现很好，被老师寄予厚望，一考试却总比预估的水平差几十分？这在应试教育中非常吃亏。

你自己或者你的孩子是这样的情况吗？

和我一起长大的青梅就是这种情况：从初中到高中以及大学，在平时的学习中，我总觉得她的学习在我之上，但每次考试都差强人意。

在后来的高考中更是吃亏，勉勉强强考上二本院校，令人十分遗憾。

我很不理解：平时表现这么好的人，怎么一到考试就比平时低几十分呢？就没有什么解决办法吗？

直到我看到这本《考试心理学》，终于知道了答案。

这是一本聚焦于考试心理而不是学习本身的书籍，因为作者本·伯恩斯坦认为：只记住并掌握所学的知识并不等于一定能取得优异的成绩，因为参加考试的并非只有我们的大脑，还有我们的身体。

本·伯恩斯坦是美国心理学家和教育学佳，他在过去50年间作为教育学家在美国教育系统的各个层级任职，有50年教学经验和30年临床心理学经历，提出的考试模型被广泛应用于学校和为考生提供培训服务的机构中。

在这本书里，作者创造了一个提高考试成绩的模型，并给出了9大调整考试状态、提升考场表现的工具，且提供了适用于所有考试的实用练习和建议，帮助考生以最佳状态应对考试，以发挥出应有的水平，甚至超常发挥。

考生的三种基本压力反应

作者指出：以下三种情况是考生为考试所累的表现：

• 绷紧自己的身体；
• 对自身及自己的表现做出了消极的评价；
• 在学习或考试的过程中做或者想其他的事情。

在我们看来，这三种情况其实分别对应的是紧张、不自信和分心。

但作者追根溯源，进一步探讨考试这种困难情境为何会引发压力，又是如何引发压力的。

他从身体、思维、精神三方面来找原因。

身体是一个容器，它需要源源不断的养分、适当的锻炼、充足的休息以及一定程度的护理来保证身体的正常运转和健康。因为考试的紧张感，可能会导致我们下意识地发抖、屏住呼吸、想上厕所等等情况，都会导致我们的身体进入压力状态，影响我们的神经系统，进而表现不佳。

思维包含我们的全部意识、感知、思想和信仰。思维是否活跃，是否正向，传递的信息是否正确，都会影响到我们的表现。

比如“内容太多了，我学不完。”“我就是个废物，肯定学不会。”“这次考试又得砸……”等等负面的消极的思维，如果在一个人的考试期间不断出现的话，这样消极的思维就会像滚雪球一样越来越大，进而影响到身体表现和考试表现。

精神在作者看来指的是最高层次的滋味，它定义着我们的真正目标，并使我们为之奋斗或者迷失。目标是否清晰正向，影响着一个人的未来。

了解了这三点后，就可以借助这三点来形成三角凳考试模型。

三角凳考试模型

三角凳考试模型指的是保持冷静、自信和专注这三个因素，分别对应身体、思维、精神三方面。

之所以称为三角凳，其实是因为三角凳是人类有史以来制造出的最稳固、结实耐用的物品。

而通过这三个缺一不可的要素，才可以帮我们发挥出最大的潜力。同样的，一旦其中一条腿较短，那这个凳子就会摇摇欲坠；因此，三者缺一不可。

为了找出我们的长板和短板，需要我们对自己有一个清晰的判断，作者给出了伯恩斯坦表现量表帮助我们进行判断。

大家可以根据自己的情况客观地进行打分，以此来发现自己的问题。

对症下药，提升自己

针对不够冷静、不够自信和不专注这三个主要问题以及拓展问题，作者分三个章节分别给出了解决的方法。

身体紧张，冷静不下来，就要学会调整呼吸、脚踏实地、调动感官。

对自己不够自信，需要培养对自己的坚定信念，作者提出了三个方法：倾吐消极观念、接纳积极反馈、设想力所能及的每一步。

最后还要学会保持专注，运用SMART原则为自己设置学习目标，清除空间里让自己分心的事物，使用停止分心的工具，让自己倾听内心的声音。

这本《考试心理学》已经被我送给小青梅啦，希望她在接下来的教资考试中能够超常发挥。如果你的朋友或者孩子也有同样的困扰，那这本书一定可以帮到他。