划船机能减肥吗，效果怎么样？搞定3个影响因素，减多少自己定！

参加划船机锻炼，能不能减肥？先给心中有疑问的小伙伴吃一颗定心丸：能！

什么是划船机？

这个问题看起来有点多余，但凡去过规模大一点的健身房的朋友，都应该见过划船机这种有氧运动设备。它是模仿划动船桨的动作发明出来的一种现代运动设备。叫法很多，除了划船机，还被称为划艇机、陆上划船器，甚至叫“测功仪”这种让人一时摸不着头脑的名字。

正如名字所称的那样，它最初发明时确实是为了通过模拟水上划船的动作，用来方便水上赛艇运动员的训练。大家应该都看过奥运赛场上的各种距离不等的赛艇比赛吧？当小艇到达终点时，无论运动员有多强壮，个个累得跟孙子一样。再看看他们的身材，长年累月的训练，打造出了傲人的体型，根本没有什么肥不肥的问题。

从定性角度来说，划船机和各种有氧运动一样，都能起到良好的减肥作用。但从定量角度来说，就因人而异了。所谓“定量”是说每一种运动的减肥效果如何，受到各种因素的影响（具体的运动量、强度、时长等），而不是你参加了某种运动，就一定保证你减肥成功。参加划船机锻炼，同样如此。

运动减肥效果好不好，受哪些因素影响 ？

首先，运动减肥效果的好坏，和运动本身的三个直接因素有关，分别是：运动频率、运动时长和运动强度。

运动频率很好理解。一个每周只参加划船机锻炼两次的人，和一个每周参加划船机锻炼五次的人，后者的锻炼效果（包括减肥效果）几乎可以肯定超过前者。也可以将这一点理解为一个人锻炼的努力程度，在一定范围内（身体可承受、不发生过度训练的情况），锻炼越努力，划船减肥的效果就越好。

运动时长，也可以理解成运动量。现在的划船机，一般都会有电子显示屏，告诉锻炼者划了多久、划了多少距离。由于身体进入以有氧氧化系统为主的热量消耗模式，大约需要在运动后30分钟左右才以能实现，因此建议划船机锻炼者，至少应该每次划船时长达到30分钟，最好能达到60分钟，但不建议花费更长时间。

至于运动强度，倒并不是非常关键。在保证运动时长的前提下，运动强度以持续出汗、以及保持在“和同伴用长句顺畅交谈比较困难”的程度上就行了。这个强度正好让你感觉有点累，却又不至于产生过度激烈的运动反应，但用于减肥已经够了。

其次，是身体对运动的适应性，这表现在两个方面。一方面表现为新手在运动能力上的适应性，在刚开始运动初期，由于身体素质差，较低的运动强度和运动量就能产生不错的减肥效果。但随着体能的提高，身体逐步适应，减肥效果就会衰减。因此参加包括划船机在内的有氧运动，都必须循序渐进地升级运动方案，以获得持续的减肥效果。

另一方面，在参加一项新的运动时，身体也会产生一个适应过程。在适应过程中，减肥效果相对会比较好。比如，你以前经常慢跑，现在转而练划船机了，刚开始会觉得挺累的。相比之下，慢跑的动作姿势比较简单，而划船机是对腿、背、腰、胸、臂、臀等几乎全身肌肉的总动员，当运动强度足够时，还具有一定的锻炼肌肉力量和耐力的效果，总体健身收益会更高一些。所以，刚开始使用划船机的人，可能会有一些不适应，这同样有利于减肥。

第三，是饮食控制的好坏。“划船机+控制饮食”，和“划船机+不控制饮食”，肯定前者的减肥效果更好。饮食控制得越严格，越有利于划船机减肥。

从上面三个因素的分析可见，划船机是不是真的能起到良好的减肥效果，并不是“参不参加锻炼的问题”，而是你“锻炼得好不好”的问题。在上述几个方面做得越好，划船机的减肥效果就越好，否则就越差。

划船机适合减肥吗，具体怎么练？

在你努力锻炼的前提下，可以肯定地说：划船机非常适合减肥。下面御行君提供两个划船机的参考锻炼方案：

方案1：中低强度划船机锻炼。每周锻炼五次，每次45分钟，不追求速度，能持续出汗、别让自己太轻松就行。要求坚持锻炼两个月。这个方案适合以前从不参加运动的新手。

方案2：1小时力量训练后，再进行划船机锻炼30至45分钟。即“力量训练+有氧运动”的方案，这是公认的高效减脂的运动方式。要求坚持锻炼两个月。这个方案适合有一定力量训练基础的健身者。

无论上述哪种方案，在两个月后，都建议进行调整，因为身体会产生适应性。若不改变，减肥效果会不断衰减。

再简单说一下，划船机也有很多种，比如：风阻型、水阻型、磁阻型、液压阻力、桨式等。而且家用型划船机，一般都设计得非常轻便，普通男性就可以一个人搬动。底座带有滑轮设计的划船机，就算是女性，也可以轻易在家中独自移动。采用折叠型设计的划船机，也不太占地方，用完之后也方便收纳。

总体上来说，划船机确实是一项非常适合用于减肥的运动，只要锻炼者能够好好练，尤其是新手，在一两个月之内减轻体重四五公斤甚至更多，不在话下！

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