瑜伽与足球：掌握“秘术”，延长运动寿命

记者寒冰报道 梅西、C·罗、萨拉赫、大卫·席尔瓦、伊布拉、贝克汉姆、贝尔、哈兰德、吉格斯、特里、诺伊尔、穆勒、波多尔斯基……知道这些世界足球巨星的共同点是什么？不是他们所属的国家，俱乐部或战术位置，而是因为他们共同的爱好——瑜伽。科技进步让球星们的运动康复手段更加现代化，球星们享受着高压氧舱、超低温治疗舱、最先进的营养方案，但已风靡全球数十年的瑜伽，仍然是球员们最主要的康复手段之一。

熟悉英超的球迷们对瑜伽早有一定的了解，毕竟吉格斯正是依靠瑜伽将运动寿命延长到40岁，甚至还专门发行了个人瑜伽课程DVD，成立了针对球员的瑜伽工作室。早在2014年巴西世界杯，德国媒体也披露德国队最终夺冠的秘诀就是主帅勒夫痴迷的瑜伽。德国队全员一起练习瑜伽，缓解肌体疲劳，提高柔韧度和意志力，减少运动损伤。

足球巨星们对延长职业寿命有着执着的追求，但在不遗余力地使用最新科技成果之余，人们也没有忘记瑜伽这个源于古印度，经历数千多年历史检验的“良方”。

吉格斯现身说法

谈及瑜伽在欧美职业足球界的普及，就不得不提威尔士传奇巨星吉格斯。瑜伽早已是风靡全球的健身与康复运动，经常练习者据估计超过3亿人。仅在英国就有超过1万名瑜伽师，每周教授超过2万节瑜伽课。而接受瑜伽练习的人就包括足球运动员，业余、职业的男女足球员都有。《每日电讯报》找到了Sports Yoga公司，这是一家专为足球运动员教授瑜伽的公司，客户包括曼联、曼城、南安普敦、博尔顿、伯恩利、维冈和德比郡等俱乐部的数十名球员。

公司老板莎拉·拉姆斯登表示，21世纪以来球员的身体素质发生了巨大变化：“足球变得更快、更敏锐、更有对抗性和持久性，对肌肉、骨骼的要求更高，这是推动足球界对瑜伽这项康复手段转变态度的真正原因。”被称为英国足坛“瑜伽大使”的吉格斯，职业生涯末期一直与Sports Yoga公司合作，曼联边锋长达23年的职业生涯无疑是最好的现身说法。

年满40岁的吉格斯在曼联的最后一个赛季，身体状态依旧健康，还为曼联一线队出场22次之多，超过不少比他小10岁以上的青年球员。吉格斯在29岁才开始练习瑜伽，当时他的腿筋不断受伤，传统的按摩、静养和热震动手段效果都不明显。吉格斯甚至不得不开始考虑退役的问题，因为无法高速奔跑和保持稳定的身体状态，意味着身为边锋的威尔士人职业生涯即将终结。

当时他在曼联队医和理疗师建议下开始练习瑜伽，最终坚持了超过10年，直到40岁时退役。瑜伽不仅锻炼了吉格斯的腿筋、腹股沟和股四头肌，还锻炼了小腿肌肉、臀部、下背部、颈部、躯干侧部和核心肌群。通过长期稳定的瑜伽练习，能够让球员身体更加柔软和灵活，有助于预防肌肉受伤，以及在赛后缓解肌肉的僵硬。

吉格斯表示，20年前英格兰足坛对瑜伽一无所知。传统的拉伸运动只是在比赛和训练前的简单热身，但现在随着瑜伽的普及，拉伸等瑜伽动作开始成为不少俱乐部赛前热身的标配动作，甚至热身时间长达1小时。球员们增加核心力量不再只是简单而大量的仰卧起坐，而是用各种瑜伽动作锻炼核心力量。因为吉格斯的现身说法，如今瑜伽不仅在英格兰，在整个欧洲顶级联赛都是球员训练中的常规部分。

萨拉赫招牌动作

前有吉格斯不断推广瑜伽，后有2014年世界杯冠军德国队集体练瑜伽，这项古老的健身运动就此开始在欧美职业足坛风靡起来。大卫·席尔瓦和哈特都是吉格斯亲手教授的瑜伽“弟子”，梅西和C·罗练习瑜伽，从而让自己在35岁的高龄依然能保持超一流的状态。梅西通常会在高强度训练后，通过瑜伽放松自己的肌肉以及恢复内心的平静。梅西的瑜伽课程由美国著名瑜伽教练罗德尼·叶亲自编排，效果有目共睹。

C·罗对保持顶级球员身体素质近乎偏执，他曾陷入疯狂练习上肢和核心力量的误区，但不久后就听取专业人士建议，通过更科学的训练让肌体可以更均衡地得到适当的锻炼，练习瑜伽就是这种训练的核心内容之一。瑜伽让C·罗的肌肉伤势明显减少，同时也增强了柔韧性和保持了足够好的弹跳能力。

大卫·席尔瓦和特里是英格兰足坛另外两位曾经的“瑜伽高手”，前者受吉格斯点拨，极大缓解了自己的肌肉伤势，后者长期受腹股沟伤势困扰，通过瑜伽练习也得到了缓解，加盟维拉后特里还经常在社交网络分享练习瑜伽的照片。此外，贝克汉姆、罗伊·基恩、贝尔也是瑜伽爱好者，当然贝尔的瑜伽课效果显然不够。曾效力阿森纳的默特萨克则从每周1小时的瑜伽课程中得到了必要的恢复，用了半年时间终于重返赛场。

萨拉赫也是瑜伽爱好者，通过练习瑜伽降低了受伤风险，延伸了步幅和增强了核心力量，他招牌的“树式姿势”庆祝动作就来自瑜伽动作。哈兰德也是如此，他通过练习瑜伽调整呼吸节奏，保持冷静、专注和改善睡眠，而挪威超新星著名的“冥想”式庆祝动作同样来自瑜伽。甚至连意大利名帅孔蒂，也是瑜伽爱好者，瑜伽已成为英格兰足坛最普遍的康复手段之一，西布朗维奇俱乐部甚至还有专职的瑜伽教练，每周为全队上瑜伽课程。印度瑜伽大师拉姆德夫海曾是这家俱乐部的形象大使，可见瑜伽对西布朗维奇的重要性。