怎么才能一个月减肥40斤？3个实现条件、3个负面影响，好好权衡！

怎么可以在一个月内就减掉40斤？作为一个曾经的胖子，我也曾有过“快速减肥”的迫切心情。不过，要想在一个月内减掉40斤，几乎没有可能。当然，有些健身或减肥类自媒体号会做一些无知的小视频告诉你“照着他做几个动作，坚持七天就能练出马甲线”。感兴趣的朋友倒也不妨信他们一回，坚持七天，看看马甲线有没有出来，体重、体脂率、腰围有没有下降。答案不言自明！为什么御行君如此肯定地说“一个月减掉40斤”几乎没有可能？

快速减肥的几个条件

首先，减肥幅度的大小和初始体重的大小、初始体脂率的高低有关。一个初始体重100公斤、体脂率超过30%的男性，在两三个月内减掉20公斤是可以实现的。但对于一个初始体重只有65公斤的人来说，减掉20公斤体重就太难了，而且很可能因为突然减掉太多体重，反而可能危及健康。因此，当你的初始体重、初始体脂率并不高时，设定“一个月减重20公斤”的目标是不合适的。

其次，越快速的减肥方法，越会激起身体较大的不适反应。

因为投入了大量的运动，身体的疲劳感会很强烈，而越是肥胖的人，运动能力通常也越差，想在一开始就高频次、高强度、大运动量地锻炼，既不现实，过度运动的风险也较高。

由于对饮食实施严格的控制，饥饿感和口味不适也会非常明显。采用低碳饮食法的人，很难抵挡住碳水的诱惑；采用低热量饮食法的人，很难忍受不断袭来的饥饿感。采用其他饮食法，同样会产生短期难以快速适应的问题。

假设我们将人体想象成一台没有感情的机器，那么只要让它运动、限制吃喝就能得到满意的结果，一个月减40斤也不在话下。但人体毕竟不是机器，它会对被施加的运动和饮食管控措施产生反应。外部压力越大，身体反应就越大，也越容易让人放弃减肥。

无论从哪个角度来说，要求“一个月内减重40斤”一定会激起强烈的不适感，而在实际操作中，大多数人就算制定了如此“宏大的目标”，也会在几天内就放弃这样的目标，承认失败，因为太难了、身体太不舒服了。

第三，身体的“热量保护机制”会发挥作用。热量，是维持生命的重要条件。而脂肪则是储存热量的战略资源。当我们采取各种激烈的措施，企图在短期内快速燃脂时，身体的热量保护机制就会被激活。所以，减肥效果、减肥速度从来都不是平均分布、平均进行的，而是“前期减肥速度快，后期减肥速度明显放缓”。因此，就算是一个大胖子，他也很努力地运动和控制饮食，要想在一个月内实现减掉40斤也并非易事。御行君见过最猛的减肥者，也只能在一个月内减重18公斤，大多数减肥者能在第一个月减掉3至5公斤是普遍现象，这已经非常出色了。

平心而论，对于大多数人来说，都无法承受突然间的大运动量锻炼、严格的饮食控制措施（感兴趣的朋友可以尝试一下“一周有氧运动5至6次，每次60分钟，同时不吃任何碳水”）。这些锻炼的“苦”都扛不过去，就别指望“短期内、大幅度、快速减肥”，更别说还有“热量保护机制”在发挥作用了。

快速减肥的负面影响

前面已经提到一个简单的建议了：一周有氧运动5至6次，每次60分钟，同时不吃任何碳水。这个办法，实际上就是通过采用严格的低碳饮食方法，配合高频次的有氧运动，达到快速减肥的目的。如果你能够做到，这个方案的减肥效果一定会很好。它能够保证你短期内快速减肥，但不能保证你一定可以在“一个月内减肥40斤”。肯定会有少数意志顽强的家伙可以做到，但其中也会有一些风险：

（1）由于突然开始高频率、大运动量的锻炼，身体一定会很不适应，有过度训练的风险。锻炼的原则是“安全第一”，如果出现疲劳感无法及时恢复、身体受伤的情况，就应该立即放弃这个减肥计划。

（2）高强度运动、严格的饮食控制，会让运动锻炼变得更加困难，还可能产生食欲减退、睡眠质量变差的情况。如果是女性锻炼者，还可能影响生理周期。因此，控制好运动和饮食的“度”，非常重要。

（3）体重反弹。减肥速度越快，“热量保护机制”就越会做出强烈的反应。一个反应是前面所说的“减缓脂肪的流失”，表现为减肥效果越来越差。另一个反应是一旦恢复到正常的生活习惯，特别是当你不再运动和控制饮食时，体重反弹就会非常严重，让前期的减肥成果付诸东流。不过，长期保持运动和健康的饮食习惯，可以避免体重大幅反弹。

怎么样做，才能做到“又快又健康地”快速减肥？

只要在身体承受的范围内、不产生过度运动的情况，采用“高频率运动、低碳水或低热量饮食”就可以达到短期、快速、大幅度减肥的目的，但再次强调：一个月减40斤，对于绝大多数人都不太可能实现。

从更长的时间长度来看，比如在六个月内减重10至20公斤，平均每个月的减重幅度仅有1至3公斤，虽然看起来减肥速度比较慢，但这样做却更为健康、身体更容易接受，也可以更有效地避免反弹。因此，小步前进式的减肥节奏，反而是更有效、更快的减肥方案。而且半年减肥10至20公斤，也足以让你的外表焕然一新了。

从自身实际情况出发，制定适合自己的减肥目标和计划，耐心认真执行，一定会取得比“一个月减肥40斤”更好的效果。切合实际、脚踏实地，一定是比“激进减肥”好得多的瘦身策略！

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