不控制饮食也能成功减肥的4个办法，年轻是优势但不是唯一法宝！

不控制食欲，也能减肥成功吗？回答是肯定的：能！百度百科“食欲”词条的解释很复杂，我们只取其中第一句的定义，即“食欲是一种支配摄食和选择食物的生理心理因素”。在日常语境中，我们通常将“食欲”理解为对食物的渴望，具体表现为进食量和对食物的偏好。因此，所谓“控制食欲”，也就是如何吃才能让自己瘦下来。而“不控制饮食减肥”，其真正的意思是“不考虑饮食控制的情况下，如何还能有效减肥？”

第一个方法：如果你不到25岁，你就有资格不控制饮食。

年轻是减肥最有效的法宝，没有之一。许多人会感慨自己年轻时，无论吃什么食物、吃多少，都不会发胖，一旦年过三十就胖了起来，这就是年龄在减肥中所起的作用。年轻时，代谢水平高，大部分年轻人也会更多地参加运动（特别是在校生），因此25岁之前的年轻人，只要饮食上不要太离谱，适当参加运动，都可以做到快速减肥。

然而25岁并不是一个绝对的分水岭，只是大致表明“25岁之前减肥更容易”。“年轻”也并非万能，过于放纵的饮食、不规律的生活方式，仍旧可以将十几岁、二十出头的年轻人变成小胖子、大胖子。

怎么做？如果你还不到25岁，那么基本上不用考虑控制饮食的问题，多参加运动就好了。运动频率越高，减肥效果越好。减肥对你来说很容易。

第二个方法：控制情绪和减少聚餐。

一般我们会认为：我们之所以要吃东西，是因为饿了。事实上，饥饿只是进食的一个因素而已。人们是否会在饮食上失控，很多时候受到自身情绪的影响，比如有些人情绪低落时会大量进食，更多的人会因为情绪高涨而进食量增加，比如庆贺生日、喜宴、升学、晋升、实现业绩目标、有意义的纪念日等。此外，食品的气味、颜色、外包装等因素，也会刺激人的食欲。

另外，有些人喜欢参加集体活动经常聚餐，或者因为工作需要常常出席酒局、饭局。这类人群，很难保证自己不发胖。如果不改变这种经常聚餐的生活方式，又不喜欢运动，那么无论如何是瘦不下来的。有统计显示，一次聚餐可以让每个参加者摄入高达2000千卡的热量，而一个成年人一天正常的热量需求也就在2000至3000千卡之间。

怎么做？如果你经常聚餐，那么大幅减少聚餐次数，或者在餐桌上控制好自己的食欲，适量进食，就算你啥也没做，也能够帮助你避免体重上升了。

但如果你还想获得更好的减肥效果，则应该更积极地参加运动，见下一个方法。

第三个方法：规律运动，至少坚持两个月。

如果你已经是超过30岁的中年人了，那么在不控制饮食的情况下，积极参加运动是唯一可行的有效减肥的办法。具体怎么做，下面这个运动方案供你参考：

每周参加有氧运动4至5次，每次45至60分钟，建议参加健身房的动感单车课程，或者自己坚持户外慢跑锻炼。

如果你是运动减肥的新手，那么坚持上述方案两个月，你就能取得不错的减肥效果。但是和既控制饮食、又努力运动的人相比，效果可能会差许多。你的减肥效果到底如何，和你的“饮食放纵或控制到何种程度”关系密切。在健身房里，可以轻易看到许多几乎天天来做力量训练，却身材肉肉的朋友，因为这些健身者没有控制好饮食，尽管他们的运动频率很高、运动量很大。

第四个方法：采用“不会让人饿肚子”的饮食方法

控制饮食就会挨饿，这是许多人的误解，有许多能够让人减肥的饮食方法，并不需要饿肚子。比如，这几年颇为流行的低碳饮食，它不关注热量的摄入和消耗，也不关心进食量的多少，只要求减肥者控制好碳水的摄入量。碳水控制得越严格，减肥效果就越好，特别是短期内就能看到大幅度减重的效果。有些人可以在两三周内就减重数公斤。

另外，像低升糖指数（GI）饮食，也不要求控制进食量，只是要求减肥者多选择GI值偏中或偏低的食物，同样可以达到减肥的目的。

怎么做？放纵饮食肯定无助于减肥，但是不饿肚子确实可以减肥，因此采用一种不饿肚子的科学饮食方法就行了，上面提到的低碳饮食、低GI饮食都可以达到这个目的。

上述四种方法，你能做到其中任何一种，都可以达到一定的减肥效果。这些方法一起使用得越多，减肥效果也就越好。但像“年轻”这样的条件，错过了就没有了，因此减肥也要趁年轻。

最后谈一谈“什么是成功减肥”。御行君要告诉各位“不存在成功减肥”一说，只要你想减肥，只要你想长期保持苗条的身材、理想的体脂率，那么控制饮食、积极运动就是必须要长期做的两件事。如果一定要将“一个胖子减成了一个瘦子”说成是“成功减肥”，那么这种“成功”也只能算是短暂的成功。一旦减肥者恢复到原来“吃得多、动得少”的生活状态，再次发胖就是大概率事件。管住嘴、迈开腿，依旧是颠扑不破的减肥真理！

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