别做情绪的奴隶，4个步骤控制情绪，成为情商高手

高情商对于我们的生活有多重要就不多说，情商高的人到哪都能如鱼得水，很多人也教过我们三分做人七分做事，遇事冷静之类提高情商的话，但这些都是概念性的东西基本没用，就好比有人告诉你要好好学习，从来不告诉你学习方法，说了等于没说，提高情商也是有一套完整，能落地的学习方法，我把它分为4个步骤。

第一认识自己的情绪，第二管理自己的情绪，第三认知他人的情绪，第四影响他人的情绪。

如果你遇到能随心所欲影响他人情绪的人，那你基本上是遇到了情商方面的绝顶高手了。

认识自己的情绪

提高情商的第一步就是得先认识到自己的情绪，我们对情绪的认知是瓦解和疏通情绪的第一步。

加州大学情绪研究组把情绪分为27类： 生气、焦虑、尴尬、无聊、兴奋、骄傲、满足、惊喜等。

这27种情绪都是我们天生自带的，很多人误以为只要把情绪压下去就是高情商的表现，其实根本不是，那只是强忍和委屈，长期压抑自己的情况是非常可怕的，很容易让我们失去共情能力，没有共情能力的人要么是长期沉默要么是突然爆发，这个对自己和别人都是非常危险的，后面我们会详细聊这个。

认识到自己的情绪之后，就要给自己的情绪划分等级，比如有点生气，非常生气，极度愤怒，然后判断自己处于哪个等级，采取哪种方式，这个过程一般只需要几秒钟就行。

接下来就是反思，我做了什么？别人做了什么？我为什么会这样？

这个过程就是一个与自己内心对话的过程，这个非常有用，为什么有些人说话非常慢，但是说出来的话都非常有道理或者能瞬间扭转当时的气氛，就是因为与自己对话这步已经形成潜意识。

如果你能做到经常跟自己对话，你会发现你打开了一扇全新的大门，通过这扇大门你就能认识到你的情绪，认识到你自己。

管理自己的情绪

认识到自己的情绪之后，就要学会管理自己的情绪。

动物属性就决定了直接表达情绪是天生的，甚至是野蛮不理智的，狗急了上来就咬人，但是人就不行，人就要有管理自己情绪的能力，生活中那些点火就着的人，基本上都被高手当枪使。

管理情绪首先要做的就是先让自己慢下来，方法有很多比如深呼吸，起来走两步，往远处看几分钟都能让自己慢下来，千万不要马上表达，那一定不是最佳的表达方式。

情绪是任何人都有的，怎么表达出来，怎么收获最佳效果，才是情商高手。

表达方式这方面建议可以多看些像王志文的《青瓷》、孙红雷的《扫黑风暴》，这些跟商业交易或者反腐相关的电视剧，每一集都能学到各种高级的情绪表达方式。

情绪的表达不光是说话，肢体动作，眼神都算，有时候沉默用得恰到好处，能达到此时无声胜有声的神奇效果。

另外看书和写作的作用也非常大，长期坚持看书和写作的人，表达逻辑极其清晰，甚至丝毫找不到漏洞。

看过《人民的名义》的话，就知道高育良在这方面几乎就做到顶级了。

认知他人的情绪

能把认知情绪，管理情绪这两点熟练了，基本上就已经很不错了，至少你很难被别人难住下不了台。

生活中能做到这两点的人其实不是很多，如果想让自己的情商更高，就需要有能认知他人情绪的能力。

有些人没有眼力见就是因为不知道对方的情绪，如果知道对方什么心情肯定不会往枪口上撞。

通常情况下我们都能感受到对方的情绪，因为有些人会直接表现在脸上，但有些高手会刻意地隐藏起来，但是只要你肯观察就能有注意到，甚至有些气氛我们就能感受到对方的情绪，这个就需要共情能力了。

我们前面说了，没有共情能力的人非常危险，不是长期沉默就是突然爆发，长期沉默是因为没有共情能力，你们之间的情绪不能在一个频道上，但又必须要长期相处，那只能选择沉默，最终结果不是在沉默中灭亡，就是在沉默中爆发。

培养共情能力非常直接有效的方式就是跟自己的亲人呆在一起，尤其是自己的爸妈，他们的情绪在你面前是毫不保留的，有时候你爸妈不说话，你都能感受到他们的情绪，甚至说有时候你的亲人在外地出事了，你最近那几天就会莫名其妙的觉得心慌不舒服，因为血缘关系的存在，共情能力在亲人之间几乎就是天生的，记住这种感觉就行了。

然后你就会发现，只要你细心点，就很容易认识到别人的情绪。

影响他人的情绪

如果你遇到能随心所欲影响他人情绪的人，那基本上是遇到绝顶高手了。

公司领导不能算，因为你指着他给你发工资，有时候你必须去迎合他，但是很多老板会误以为自己是管理人才的高手，是情商高手，实际上根然就不是，一般离职以后都不会鸟他。

我反而见过一个特别牛的老板，前几年半年不发工资，有时候只发一半，照样有一堆人加班跟着干，情商对他来说就跟天生的差不多，他的朋友黑的白的，三教九流的都有，有人对他的最高评价就是都快通天了。

他永远都是一种弱姿态，遇到比他强的人，他就是虚心请教，但不是卑躬屈膝，让别人觉得很受用又不是拍马屁，很多厉害的人都愿意跟他交朋友，互相介绍资源。

遇到跟他一个水平的人，那就是好哥们，偶尔来个商业互吹，共渡难关。

遇到比他差的人，那都是好兄弟，丝毫没有那种高傲的姿态，没准儿哪天喝多了都能一把鼻涕一把泪地把10年前的心事都说给他听。

这样的人基本上就成了人精了，总之如果你遇到能随心所欲影响他人情绪的人，那你基本上是遇到了情商方面的绝顶高手了。

最后，任何事情都是可以通过学习获得的，包括提高情商也是，认识自己的情绪，管理自己的情绪，认知他人的情绪，影响他人的情绪，就是一套非常实用落地的能提升情商的学习模板，只需要这4个步骤。

有兴趣的朋友，可以收藏起来试一试，长期坚持，效果奇佳。