“速度”比拼，靠什么取胜？

冲起来，冲起来，全力冲起来！在田径赛道上，“速度”比拼，永远体现着田径运动的最高魅力。众所周知，运动训练是为了更好的比赛，比赛是为了检验训练成果。在没有比赛的日子里，定期进行内部测验（比赛），不仅能够激发运动员训练积极性和斗志，更能及时检验训练成果。

上周末，98跑俱乐部“虎年竞速”4x5公里团队接力赛在世纪公园如期举行。最终，30名参赛学员，23人跑出个人5公里最佳成绩。团队前三名之争一直持续到最后100米，学员不仅收获了好成绩，体验感也十足。

5公里，在场地赛项目中属于长跑项目，但是对于大众马拉松跑者而言，则绝对算得上高强度“速度”比拼。那么，“速度”比拼，最终靠什么取胜？答案：综合运动能力（专项耐力、专项速度、核心力量）。

“专项耐力”

5公里属于场地赛长距离比赛项目，较强的有氧耐力水平是运动员取得好成绩的关键。与此同时，有氧耐力又是混氧耐力、无氧耐力的基础保障。

运动员耐力水平越高，承受无氧强度的能力也就越强，无氧能力越强，耐乳酸能力也就越强，高配速奔跑过程中，耐乳酸能力越强，越容易跑出高配速。因此，因此，始终保持高质量有氧耐力训练对提升5公里成绩很重要。

“专项速度”

5公里的比赛配速和强度要远远高于10公里和马拉松比赛项目。因此，除了强化有氧耐力训练之外，日常训练增加强度课训练也是必须要进行的。

通常，5公里项目的“专项速度”可以围绕着1500米训练方法。比如：间歇训练：400米x12次，（600米+300米）x5次，1000米x8次等。“速度耐力”可以围绕着10公里训练方法。比如：间歇训练：1200米x10次，2000米x5次，3600米x3次等。

“核心力量”

要提升训练配速，就要持续提高训练强度。通常，速度越快，对运动员的核心力量要求就越高。特别是1500米~5000米中短距离项目，在追求高强度的过程中，运动员要想保持更高的奔跑速度，不仅需要专项耐力和专项速度做保障，更需要强大的核心力量做支撑。

核心力量越强，不仅能保证运动员的技术动作在跑动过程中更加有效率，降低不必要的能量消耗，还能保持运动员在最后冲刺阶段，发挥出绝对速度的优势。

总之，5公里比赛项目，距离不长也不短，不仅需要强大的耐力水平，还需要一定的速度能力，非常考验运动员的综合能力。因此，在日常训练过程中要时刻注重耐力、速度和力量等综合能力同步发展，并在特定的训练时期采取针对性的训练。比如：冬训期间以提升耐力水平为训练重点，进入夏训则以大强度间歇训练为训练重点。

队员参赛有感

傅晓蕾

能让自己作为选手和作为观众爆发同等激情的，只有接力赛。站在接力区，翘首以待上一棒的叶哥！一交接就大步冲出去，几十米后一抬手，配速330，赶紧放慢……而后紧盯提前出发的友队选手，一点点逼近前方身影。在第二公里超越他后，互道加油，继续向前。

此时前后空荡荡，失去参照物，也开始气喘，第三公里不知不觉掉了速，下桥赶紧加大步频。最后一公里，以视野内一个个身影为目标，告诉自己再挺一下就好，喘气声渐渐淹没脑袋，最后五十米，加油声也冒出来，忽远忽近……，终于五公里征程定格在19分45。

尽管没跑到自己的五公里最快成绩（19分37），但算是彻底激活了过年休假的身体，也在比赛过程中明白，在精神气之外，团队赛也需要战术配合。当然，起跑时能够稳住配速也很重要，日常更要加强肌耐力训练，培养后程提速能力。在熟悉得不能再熟悉的世纪公园跑出激情澎湃的感觉，和亲爱的小伙伴们为彼此鼓劲喝彩，为队伍提心吊胆……这欲罢不能的接力赛。

王健

我个人的性格还是比较喜欢接力赛的，前几次俱乐部测验都因各种原因错过了，感到很遗憾。这次跑前给自己定的目标是5公里跑进21分，最终完赛成绩20分08秒，将自己的5公里PB提升了2分09秒。短距离比赛还是很好玩，也很刺激，跑到最后一公里，根本抬不动腿，感觉肺都要炸了。

当然，能够突破个人5公里最好成绩，还是团队的力量，特别是在最后200米的时候，乳酸已经堆积严重的情况下，脑海里只有队友长源（穿着红衣服）在前方等着接棒的身影，所以再苦再累也绝对不能放弃。这次接力赛能够取得成绩突破，主要是冬训的课表达到了质与量的双赢，近期的训练效果也逐渐体现出来了。感谢于教与各位师兄妹的鞭策和鼓励。新赛季期待能够取得好的成绩

本文为「98跑」原创

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