“国内第一美臀”女王姜黎明告诉你，“完美腰臀比”到底长啥样

姜黎明，虽说是一个模特，但是在身材和颜值方面，可以吊打一些明星。在最早的一批健身博主当中，就有姜黎明的身影。曾在2015年全国健美锦标赛比基尼拿下C组冠军和2017HKFBF比基尼全场冠军。从图片中我们就可以看到身材凹凸有致，前凸后翘，关键还有着一张高颜值的脸。

现今，很多女生啊，都希望自己能拥有和姜黎明一样的水蛇腰，蜜桃臀的身材，可却是没有行动起来，整天窝在家里，甚至只顾着工作，而抛弃运动锻炼的机会，尽是想一下歪瓜裂枣的歪主意，靠绝食减肥啊，虽然轻松，但效果往往适得其反。

要知道姜黎明的兴趣爱好，就是爱运动，爱健身，基本每周都坚持去健身房健身或者做一些其他运动，他总想方设法的去锻炼身体，所以才会拥有如此出色的身材，享受着坚持锻炼带来的荣誉感。

我们要想修饰自己身材，一、先把健身当成自己爱好，兴趣是学习的最好老师，没有兴趣更是很难坚持到最后。二、尽量在生活中，不管是工作，每天尽量腾出最少半个小时的锻炼时间，只要你想。三、跟着小编练·这几个动作，相信你不会后悔。

首先我们准备—个弹带动作只有三个，在做的过程中定要全程感受你臂肌的个发力，在整个过程中一定要全程感受你肌肉的发力，不要让我们的腿部去代偿。

第一个动作话是我们的仰卧的个臀桥

我们躺在垫子上加上我们的弹为带，把弹带卡在我们的髂骨，就是你摸把弹力带卡在我

们向下摸这里有个骨头的位置，放在我们的这个区域，双手的话去压弹力带你可以将弹力带缠绕，在这里的话把弹力带向下压，我们要让臀部向上抬对抗弹力带的这个压力，双脚打开与骨盆同宽，这个距离的适是大小腿九十度的个位置，随呼气时让我们的腹部先收缩，臂部对抗弹力带向上去推送，慢慢的吸气落回，双手压地呼气，不用完全落向地板呼气，臂部发力向上推送，吸气再次呼气，一定要让你的臀肌发力向上顶弹力带，我们再做次呼气，吸气的过程中一定要让我们的脚后跟用力的去压地，如果你不会压地的话可以勾脚，在脚跟位置上去做向上推送即可。15个为一组我们做四组

第二动作的话我们先将弹力带去打结

套在我们膝盖上方的位置，去做我们侧臂的一个练习，我们来到跪姿位四脚支撑，在这里的适保持弹力带的个阻力，撑起来、随呼气时腹部收缩，腹肌绷紧把你的腿对抗弹力带向外打开，慢慢落回，一定要稳定我们的骨盆呼气，腹部收缩，同时对抗弹力带。还原。腿抬得很高臀部倒向一侧，再做一次呼气，还原这个动作15次为一组做四组

第三个

我们将弹力带依然套在膝盖上方的位置双脚并拢随呼气时，慢慢的你的腿，向两侧对抗弹力带，你会感觉到你臀部两侧的收缩还原，我们做两次呼气，腹部收缩还原，以此反复练习。这个做5个为一组做四组

第四个

我们站立起来，双脚打开与骨盆同宽，把我们的弹力带去扎到我们膝盖的上方一点，打个蝴蝶结。然后我们再跪立在垫子上，到垫子的旁边，手去撑地，把我们的右脚向旁侧去展开

手扶髋呼气的时候抬起向上，会感受到我们平时所说的假胯宽的地方，会有点酸酸的感觉，吸气就控制向下，轻轻点地不要完全放松胯下，呼气抬起，收核心，这个时候整个身体核心是在一个平面上，呼气抬起、吸气的时候控制的往下，然后开始做动态练习，一定是感受到臀部的旁侧是酸痛的，而不是你的大腿，也不要屈膝，让你的右腿成为一个整体，均速的向上，在这里最后保持十个呼吸，感觉到臀部的旁侧非常的酸，吸气收回。记得换侧练习。

以上这四个是以弹力带虐臀的动作，在大家准备练习之前，提前准备好弹力带。前期都准备好了之后，你只管努力，剩下的都交给小编。台上十分钟，台下十年功，姜黎明不就是这样的吗？