1周减了6斤体重，正常吗？如何科学减肥？

减肥一直都是困扰着许多人的问题，再加上肥胖人群的不断增多，减肥也一直成为热门的话题。如今，互联网科技发展迅速，网络上出现了各种减肥方法，比如：七天瘦十斤；半个月瘦三十斤等，并且，所做的动作也非常奇葩。更离谱的是，还有些网红们推荐不需要运动的减肥方式，只需用某个姿势坐着或者躺着，就能轻松瘦下来，为了博眼球吸引流量，网红什么事情都想得出，实在无力吐槽......

在减肥过程中，几乎每个新手都希望自己能够快速瘦下来。于是就不择手段，不惜以健康为代价，进行各种另类的减肥方法，最常见的有：药物减肥、节食减肥以及网红们所教的快速减肥方法。我们要知道，减肥是一个过程，别指望几天就能成功瘦下来。如果减肥的速度太快，带来的后果可能会超出预期，危害身体健康。“一周瘦20斤”，想都不用想，这么夸张的减肥速度，身体吃得消吗？

不过话说回来，一周减掉6斤，正常吗？

一周减掉6斤体重，这样的减肥速度不算快，但也不慢，那么是否属于正常？这个问题可能要从不同的人群以及不同的减肥方法来看。

减肥是有规律的，即体重基数越大的人，减肥的速度会更快。很简单就能理解，如果把一个体脂率严重超标的胖子跟一个体脂率不算高的胖子作比较，两人都用一样的运动方式以及相同的运动强度，最后的结果肯定是体脂率超标的胖子减肥的速度会更快。当然，这种效果并不会一直持续下去，当体脂率下降后，如果不改变运动方式或运动强度，那么减肥的效率也会降低。

所以，一周减掉6斤，只能说对一部分人是正常的。值得注意的是，想要一周减掉6斤，基本上都需要进行节食+运动相结合，或者是药物减肥以及其他不健康的减肥方法，才能达到注意的效果。正常的节食属于健康的减肥方法，而过度节食则会危害健康。想要一周减掉6斤，从健康的角度来看，是不建议大家去做的。不过，这也看个人如何把控节食和过度节食的分割线了。总而言之，运动减肥是最健康的方法。

反正小编觉得，没有必要去完成一周瘦几斤。就拿一周减掉6斤来说，在这短短的7天里，不可能减掉的全部是脂肪，而更多的是水分和肌肉，你的身材还是没有瘦下来。所以，只有真正坚持运动，才能把脂肪减掉，那样才是真正的瘦下来。

如何科学减肥？

1、适当运动

想要减肥，运动是最好也是最健康的方法，但是，并不意味着去做大量的运动，即过度运动。因为运动会对膝关节和器脏等等带来损伤，而对于肥胖的人来说，这种损伤就更大。因此，我们的目标是减肥，但并不是去损坏身体，所以，在减肥过程中不要盲从，不要逞强，一定要根据自身情况，制定出适合自己的运动计划。

2、控制饮食，拒绝过度节食

减肥期间，要控制饮食，减少热量摄入，才能促进减肥效率。但是，控制饮食并不是过度节食。减肥过程中，只有保持饮食均衡，才有利于机体正常代谢，维持身体健康，并且促进燃脂效率。而过度节食则会打破身体新陈代谢的规律，从而降低代谢能力，影响减肥效率。

3、养成良好的生活习惯

生活习惯会直接影响到身材，因为，身体发胖的本质也跟生活习惯有关，不良的生活习惯会导致体内脂肪形成堆积，从而引起肥胖。比如吃夜宵的习惯，晚上肠道消化能力基本停止了，这时吃夜宵就会导致体内热量增多，身体无法消耗到，从而引起肥胖。而熬夜则会导致身体激素分泌紊乱，导致新陈代谢下降，身体燃脂的效率降低，也会引起肥胖。所以，养成良好的生活习惯，也是维持好身材，促进减肥效率的好办法。