一位糖友分享：我是这样控制餐后血糖的，医生：希望你能从中受益

60岁出头的张先生患糖尿病十多年，至今尚没有发现什么并发症，被身边的众多糖友所羡慕，之所以会有这样的结果，与他多年来不断学习积累糖尿病防治知识、不断纠正认识上的误区有密切的关系，一起来分享他的心得。

【张先生】：我是不到50岁的时候发现糖尿病的，心想着这后半辈子算交待了，身边不少心脑血管病早逝、瘫在床上生活不能自理的人都是因糖尿病导致，心情很是沮丧，但又得不面对，很感谢医生让我重拾了信心。

【医生点评】：糖尿病并非不治之症，其实就像是人不可能长生不老一样，它只不过是加速衰老的一个危险因素，只要规范合理地干预治疗，对预期寿命不会有太大的影响，完全可以与正常一样长寿。

【张先生】：与所有糖友一样，对自己的血糖控制得怎么样非常关注，专门购置了血糖仪，经常早晨起来测一测空腹血糖，每次看到没超过6.1mmol/L，一天都会有好心情，但当我拿着检测结果希望能得到医生的肯定时，却被告知空腹血糖达标不等于血糖控制得好，餐后血糖控制得怎么样更为重要。

【医生点评】：在我国糖尿病人群中，80%以上存在餐后高血糖的情况，而人体在全天三分之二的时间中都处于餐后状态，所以餐后血糖控制的如何是评判血管控制优劣的重中之重，每一位糖友对此都应引起足够的重视。

【张先生】：一直以为空腹血糖达标了血糖就算控制好了，经医生提醒多次测量餐后2小时血糖却发现，大多都在10.0mmol/L，与7.8mmol/L的理想目标相距甚远，提醒我需要在控制措施上加以改进。

【医生点评】：餐后血糖是导致血糖波动的主要影响因素，在高血糖对身体损害严重程度上来说，低血糖排在第一位，其次是血糖波动，第三才是高血糖，所以保持血糖稳定少波动在血糖控制中一定要加以关注。

【张先生】：在医生的指导下，在控制餐后血糖上采取了以下几项措施，获得了预期的效果，这些年来已经形成的习惯，正应了那句话：有糖尿病的人建立起良好的生活方式将会受益终生。

• 少盐多醋 饭菜淡一点食欲自然会有所下降，可以帮助自己吃得少一点，我的办法是多用醋或辣椒来调味。
• 精细搭配 做米饭时都会加一把黄豆、绿豆等豆子，时不时用土豆、红薯、南瓜代替一部分主食。
• 吃够蔬菜 很多有糖尿病的人都知道要多吃菜，但是吃多少怎么吃常常做不到位，我是以绿叶菜为主，每天至少要吃够1斤到1斤半，而且掌握一个原则，能生吃的就凉拌或清炒。
• 少食多餐 每顿饭吃七八分饱，两餐中会加餐，但不是很多人认为的多做两顿饭，而是以一杯酸奶、一把坚果或是一个苹果等水果代替。
• 餐后站立 吃完饭不要马上坐躺，而是会站立10分钟，站着其实也是一种静态的运动，如果加上甩臂，会动用全身的肌肉参与其中，之后如果有时间会休息半个小时后去散步。

【医生点评】：看似简单的5项措施，一方面减缓了餐后血糖升高的速度与幅度，减轻了胰岛细胞的负担，有助于保护胰岛功能；另一方面也提升了胰岛素的敏感性，更有助于平稳控制血糖。

要知道，对糖尿病的干预治疗重在自我管理，尤其在餐后血糖的控制中，日常行为习惯起着“四两拔千斤”的作用，希望张先生的经验分享能帮助更多人从中获益。