来源:杨晨大神
会打球更要会保护自己,更要会去延长自己的打球寿命,把握好科学的训练拉伸,让你打球放松两不误,还可以提高关节灵活度、提高身体柔韧性、预防肌肉劳损及乳酸堆积、降低受伤的可能性。
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杨晨大神球场热身训练
一
挤压髋关节
把脚往上提拉,挤压我们髋关节的肌肉,往上提然后往前跨,一定要往上提到你的最高处,彻底拉伸我们的跨关节。
二
热身臀部力量
我们的髋、跨关节连接的是我们的臀部,我们经常有拉伸不到位,上网一个弓步,就会拉到我们臀部和大腿间的肌肉,这个就完全适合臀部拉伸。
三
全身快速拉伸
右脚跨出去之后,左手撑地,右手放到你的右脚和左手之间,拉完之后向上打开,再向下支撑,顺势拉小腿,这样是为了全身肌肉的拉伸,快速唤醒肌肉。
四
后侧肌群拉伸
每次拉伸完都有个短暂的停留,为了给小腿和脚跟一个彻底拉伸,预防蹬地和前跨的一个撕裂和拉伤,而且这个很适合运动员快速热身。
五
大腿的前侧拉伸
大腿前侧的拉伸注意右腿往后拉扯,左手记得向上,反之亦然,要注意脚尖也要顶上,向上拉扯,锻炼整个气血回流,快速进入状态。
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