冬天，很多人发现自己 越跑越慢，而且心率还挺高，就经常陷入纠结，总觉得自己能力是不是下降了。为什么冬天跑不快呢，难道不是越冷长跑跑得越快吗？
其实不管是天太热还是太冷，都会造成运动表现的下降。短跑和长跑的适宜温度当然有差异，短跑适宜温度会更热一些，因为温度略高热身会更快，快速进入状态。
而马拉松项目的适宜温度大约在7摄氏度左右。经过10年的连续跟踪统计的六场马拉松比赛发现，体感3摄氏度到9.8摄氏度时，选手的表现能达到最佳。
太热的天气当然会给选手造成成绩不佳，比如奥运万米和马拉松项目几乎没法跑出个人最好成绩。但尽管天气稍冷适合长跑项目出成绩，也不能太冷。
当气温到零度以下时，身体的毛细血管会因为天冷而收缩，这种收缩会导致血液流动减少，神经系统也会在气温太低的情况下导致传递信息速度更慢，然后肌肉收缩效率变低，导致配速跑不起来。
刚刚进入零下可能不会对速度产生太大影响，如果是怕热的人可能还会因为天稍微有点凉而跑得更快；但如果气温降低到-12℃以下时，就不再是积极影响了，配速必然会有所降低。
耐力运动教练学院建议，如果温度低于-12℃以下，那每公里配速大约应该降慢16秒左右。另外，天气越冷，影响跑步的因素越多，比如穿的衣服太多产生各种阻力，下雨下雪会降低跑步时的抓地力，就算没有冰雪，鞋子因为太冷会变得更硬导致配速减慢。另外，冬天寒冷干燥的空气也会给呼吸造成麻烦。
所以冬天跑步配速降低不要太过纠结，保持好好的跑步习惯，别因为跑得慢就停跑，也别因为跑得慢去玩命练速度，冬天是有氧积累的时间，别心烦气躁，春天很快就又回来了。
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