嘉宾
嘉宾：孙倩
广州机关党员志愿者阳光心语服务队队员
忙碌了一整天，回到家的你感到身心俱疲，吃饭、洗碗、洗澡后，居然很快就到了睡觉时间。
你想了想白天那些糟心事，选择了先玩一会儿再说。开始刷朋友圈、刷抖音、刷微博、追网剧。即使没什么好看的也要磨蹭一会儿……不知不觉中，玩到了深夜，心头涌起一丝懊悔，今晚只能睡不到 6 个小时了，又熬夜了。
明明知道熬夜伤身体，但就是会不知不觉又拖到很晚才睡，明知道要早睡，为什么还会忍不住要熬夜呢？
心理学家把这种“入睡时间经常比自己计划的时间要晚”的行为叫做“睡眠拖延症”。
满足这三个条件，
你可能也得了“睡眠拖延症”
1.熬夜晚睡会让自己的总睡眠时间减少。
2.入睡比预期晚，但是没有正当的理由，比如外部事件或潜在疾病。
3.自己意识到熬夜晚睡可能会导致负面后果。
拖延的睡眠，可能是在“报复白天”。报复性熬夜的人们，很可能是在报复没有过好的白天。在白天过得越压抑、越不自由，晚上越想要加倍地享受自己能支配的时光，甚至不惜推迟睡觉的时间。所以你熬的不是夜，是自由！
心理学家们研究发现：
晚上无法自控地熬夜，
可能是因为白天的事务
消耗了太多的意志力资源。
阿姆斯特丹自由大学的一个研究团队在 2018 年发表的一项研究发现：一个人在一天之中累计“抵制欲望”的次数越多，他们成为睡前拖延症的可能性就越大。这项研究还发现，人们白天最想要抵制的欲望是“睡觉”，出现比重高达 61.76%。这部分人白天嘴上喊着想要睡觉，晚上熬夜却比谁都凶。
问问自己，是不是白天工作学习的时候，一直在克制自己想要刷朋友圈、打游戏、看网剧甚至是睡觉的冲动，到了晚上才更想做回自己、找到快乐……
科学家们还发现了“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”的另一个原因：压力。
白天承受的压力越大，越是会让人们对奖赏有更多的渴望，夜晚更容易沉迷于熬夜追剧和刷社交媒体的快乐之中。
那么，压力是怎么让人们沉迷于熬夜的快乐中呢？
神经科学的进一步研究发现，压力会削弱大脑前额叶的功能。前额叶主要负责计划、调节和控制人的心理活动，对规划性、目的性行为有重要作用。前额叶功能变弱，人们会更加难以控制内心对奖赏的渴求。
怎样才能得到奖赏呢？
熬夜刷抖音、刷朋友圈、追剧，都属于给自己的奖赏行为，能带来多巴胺的激增，而多巴胺本身参与“奖赏 - 动机”系统，还有唤醒的作用，会让睡意减轻，让人越熬越清醒。难怪有时候明明困得要死，玩着玩着就不困了，反而越来越精神……
睡眠拖延的人都在干什么呢？
中国睡眠研究会 2017 年的调查发现，六成以上的受访者会东翻西看、拖延入睡的时间，迟迟不肯送走这一天。而拖延的时间，主要用来玩手机、追剧和购物。
虽然睡前奖励自己玩一会儿，能帮助释放白天压抑的自我，让辛苦了一整天的自己感受些许“报复”的快感，但如果迟迟不睡，这种“报复”逐渐累积，会让身心更加疲惫。
你有多久，没有好好睡一觉了？白天已经那么辛苦了，晚上就对自己好点儿吧，在黑暗和安静中，享受一场睡足 7～９ 小时的睡眠，让身体和心理，都放松下来。这才是真正的“奖励自己”。
解铃语录
一、满足这三个条件，你可能也得了“睡眠拖延症”：
1.熬夜晚睡会让自己的总睡眠时间减少；
2.入睡比预期晚，但没有正当的理由；
3.自己意识到熬夜晚睡可能会导致负面后果。
二、晚上无法自控地熬夜，原因有哪些？
1.白天的事务消耗了太多的意志力资源；
2.白天承受压力越大的人，夜晚越容易沉迷于熬夜追剧和刷社交媒体的快乐之中。
三、睡眠拖延的人都在干什么？
六成以上的受访者会东翻西看、拖延入睡的时间，而拖延的时间，主要用来玩手机、追剧和购物。
图片/网络
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